作为一个现代都市白领女性，每天上班需要面对巨大的工作压力，工作环境压抑、人际关系紧张、竞争激烈，让你郁闷得快透不过气来。

    真是糟透了。　　

    如何改变这种糟糕的状况呢？

　　专家点评压力的三大根源

　　沮丧的开始

　　新的一周开始了，又是星期一，为了不迟到，成雯特意比平时早起半小时，早早地上车开往公司。可是，刚出门不久，就沮丧地发现前面的车塞得好厉害，已经排起了好长的队，心情一下子滑落到谷底，“这该死的交通，该死的堵车。”成雯在心中暗暗骂到……最后，她终于小跑步到了公司，可还是迟到了，看看时间，9：01，仅仅迟到了1分钟，可那也是迟到啊，看来，这个月的全勤奖又泡汤了。成雯的心情郁闷极了。

　　到了办公室，马上和同事们聊起了早上堵车的事情，这不愉快的事情马上让同事想起，原来专属于自己的停车位被哪个白痴抢先一步占用了，同事越说越愤怒，于是，有其他同事加入过来，大家互相交流各自痛苦的堵车的经历。于是，整个办公室吵吵闹闹，办公室上空弥漫着一种压抑感。大家都想着一些不开心的事情，工作起来也是心不在焉。

　　专家点评工作压力的第一大根源：消极的态度导致情绪恶劣

　　当你选择以一种悲观的态度工作、生活下去，那么你和你周围的人都会潜移默化地受到影响。

　　换个角度想想：在这样的心理状态下，注意力不集中，工作效率就会变得很低，结果，老板规定的工作不能在指定的时间内完成，你将逐渐失去老板的信任。这样真是得不偿失。

　　忙无头绪的疲倦

　　唐缘媛早上起来，匆匆化好妆，胡乱吃一点早餐，就急急忙忙赶到公司，正好赶上上班。坐在座位上喘息了几分钟，然后她开始刊昨天送来的季度财务报表，可脑子还是晕沉沉的。刚看了一半，电话响了，是总经理来问公司现在的现金流状况，她花了10分钟解释。刚搁下电话，天津公司的会计又来了汇报工作……好不容易将财务报表看完了，已经到了吃午饭的时间。午饭后，她觉得好困倦，可还有一大堆事儿要做。她强打精神，开始写季度工作总结……

　　每天忙忙碌碌，唐缘媛总感觉自己像个陀螺一样，不停地转来转去，总没有闲下来的时候，但是工作业绩并没有多大提高，业余生活单调乏味，但是觉得筋疲力尽，没有力气。

　　专家点评工作压力第二大根源：时间管理不善导致工作手忙脚乱

　　没有管理好时间，就会觉得时间老不够用，工作总是积压着。因此你总有忙不完的事儿，总是神经紧绷绷的，长此以往，自然会筋疲力尽。

　　顾此失彼的失落

　　张伊工作一直很努力，每天下班时，已经是累的筋疲力尽，下班后，头脑里还想着公司里发生的一些不愉快的事情。夜已阑珊，而内心依然纷乱，理不清，头绪繁杂，难以成眠。

　　工作上遇到不顺心的事情，打破了好心情。有时带着坏心情回到家里，难免会发一阵牢骚，爱人、父母也都潜移默化地接受她的心理暗示，他们原本平静安逸的心情也大打折扣。就这样，家庭气氛日趋紧张，失去了往日应有的和谐和温馨。张伊的工作状态也日益滑坡。

　　专家点评工作压力第三大根源：生活管理不善导致倦怠

　　你为何要工作？最终目的还是为了生活。实际上，工作也是生活的一部分。当你以牺牲和家人在一起共处为代价，你会精疲力竭而没有一个停泊的港湾，你会心生倦怠，开始抱怨，渐渐的，生活越来越灰暗，压力越来越大。

　　专家献招：改变一点点，工作会变得十分轻松。

　　一个有趣的拼字游戏

　　专家指出：其实最终都是你的态度在决定这一切，你只要改变一点点态度，最后带来的结局会绝然不同。

　　美国有位心理学家作了一个有趣的拚字游戏：将英文字母赋予不同的百分比，如排在第位的英文字母A用%代表，排第2的B用2%代表，排第20的T用20%代表，依此类推，态度一词“ATTITUDE”各字母累加，即A+T+T+I+T+U+D+E，总和正好为00%。这是告诉我们，态度决定一切。我们如何应对工作生活中各个方面的压力，完全取决于我们每个人看待问题的态度。

　　第1点小改变：每天清晨给自己一个好心情

　　提前半个小时起床，花半小时晨练，比如晨跑、跳绳，持之以恒，会令你身心舒展，心情愉快，一天工作都精神饱满，精力充沛。

　　洗涮化妆时，边看着镜子中的自已，在心里默念：今天我看起来真不错，今天工作一定会很顺利。

　　享用一份健康的早餐，为你提供充足的能量，使自己精力旺盛。

　　第2点小改变：换一个角度看问题

　　培养幽默感，以一种幽默、喜剧的眼光看待任何事物，自然而然，心情也会变得愉快起来。

　　把塞车看成一件正常的事儿。遇到塞车时，静下心来，提醒自己不要着急，既然我们没有办法改变这个事实，不如改变我们的态度。不妨利用这点滴时间学习英语，或整理一下自己的思绪，或想一些开心的事儿，或听一些轻松的曲子……让塞车的过程变成一个放松自己的过程。

　　全勤奖没了，是一笔小小的损失，但并不会对自己的生活造成多大影响。别把它当回事儿，只要自己开心工作，工作效率高了，就会得到老板的认同和赏识，这种收获会远远超过哪一点小损失。

　　第3点小改变：尝试一些新事物

　　尝试新事物能使你情绪高涨，对生活充满惊喜：

　　换一种新方式做某件事情。

　　每周变化些花样，尝试吃一种新口味的食物。

　　换一种训练方式、换一家新的参观、新超市或运动俱乐部。

　　尝试做以前没有做过的事情，换换发型、去野外效游等。

　　尝试做某件令自己感到害怕的事情，和了解自己的人讨论让自己感到害怕的事情，可克服恐惧感。

　　第4点小改变：结交热爱生活的朋友，远离郁闷而固执的人

　　如果你周围的同事总是闷闷不乐，爱发牢骚，经常把工作气氛搞活经济得紧张烦躁。用自己积极乐观的心态去影响他，改变他。如果不能，马上换个部门，或者换家公司重新来过。以后，如果同事们开始闲聊，你不再参与其中。

　　如果有位同事找来抱怨另一位同事，你不妨对他说：“我们不如当面对你说的这位同事说清楚吧。”于是同事们就知道，你不愿意背后谈论他人。或许当时他不能理解你的作法，但相信不久后，你会获得同事们的尊敬和信任。

　　第5点小改变：吸收积极的知识，学会积极的心理暗示

　　业余时间还可以多看一些励志的书籍，从书中你可以感受到希望、获得勇气，重新拥有快乐平和的心境。避免看一些消极厌世的文章。

　　在你的电脑屏保上写下一段励志名言，或是一首你喜爱的歌，或是一首你最爱读的诗，只要你喜欢，当你累了的时候，看看它们，马上会给你带来好心情。

　　将最近一次度假时的相片放在办公桌上，随时提醒自己，尽快完成工作目标，争取提前度假。

　　认定自己是一个积极进取，有上进心的人，努力做好自己每日的工作，享受生活中每一时每一刻。

　　做自己的主人，不必在乎别人的眼光和评价。

　　第6点小改变：管理好自己的时间

　　提前10分钟到达公司，使自己从悠闲的状态开始工作。

　　对一项工作多预留出一些时间来，这样不致于让自己感到压力很大。

　　把一些非自己必须做的工作交给手下，让自己有充足的时间完成必要的工作。

　　工作间隙休息一会，午休时间给自己找一个安静的地方，边散步边理一下头绪，想想今天下午还没能办完的事情，做到心中有数。

　　家事安排得井井有条，可促进工作。

　　第7点小改变：管理好自己对生活的选择

　　好好设计一下自己的生活，想想如何做到工作和享受生活兼顾，如何合理安排。

　　在记事本上用红笔写下你和家人的生日，重要的节日，做上特别标记，以随时提醒自己记住这些重要的日子。事先做好充分的安排，到时给家人带来一份惊喜。家人心情舒畅了，你的心情也舒畅了，有更多的精力投入到工作中去，工作起来劲头也更足了，不知不觉中，达到事半功倍的效果。

　　做自己想做的事情，而不要求做到完美，回想、总结曾让你感到高兴、快乐又难忘的事情。

　　文/楚帆

　　专家/肖江庆 北京育心园心理咨询中心执业心理咨询师