鹰式蹲起
 训练方法 双手于体前环绕手心相对，腿也前后交叉，做蹲起动作
 训练目的 伸展上下肢的韧带，锻炼大腿前部肌肉，塑造腿部线条
 注意事项 蹲起时尽量做到最大幅度
 运动量   15～30次/组，2～4组

　　后背伸展式
　　训练方法
　　1、坐着，一腿向前伸展伸直，一腿屈膝将脚放于大腿根处
　　2、慢慢呼气身体向前倾，背部不要弯曲，手指勾住大脚趾，屈肘，尽量让身体靠在身体上
　　3、屏住呼吸，呆住6秒钟，或自然呼吸停住更长时间
　　4、吸气还原，练习3～5轮
　　训练目的 增强胯部关节的柔韧性，伸展后腿肌肉，调节并按摩了整个腹部和骨盆区域包括胰腺、肝、脾、肾和肾上腺。它也可以减去腹部多余的赘肉

　　推磨式
　　训练方法
　　1、坐着，双腿向前分开伸直
　　2、手指相扣，想象自己握着推石磨的手把
　　3、呼气，腰向前弯，身体向前倾，然后以腰部为轴点做身体大幅度画圈运动。向前时尽量贴近腿部，向后时尽量躺在地面上
　　4、顺时针和逆时针方向各10～20次
　　训练目的 对调节髋部、腹部神经和器官的伸缩弹性十分有益，并可以调整月经周期的规律，有效减少腹部赘肉

　　双腿蝉式
　　训练方法
　　1、俯卧，双腿平直伸展。双脚并拢
　　2、下巴靠地，双手握拳放于胯根处
　　3、吸气抬起双腿至最高位置，尽量伸展，不要屈膝
　　4、尽量停住更长的时间
　　5、呼气放下还原。做3～5次
　　训练目的 有效减少背部、腰部、臀大肌、大腿后侧的赘肉，加强脊椎两旁的肌肉力量，保护脊椎，按摩消化道，减少胀气、便秘现象