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哑铃操让你胸部曲线更迷人(新浪伊人风采配图 来源：国际在线)

　　仰卧飞鸟

　　1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5--8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

　　2.慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。