动作指导/杨征(中体倍力健身俱乐部)

　　练习一：肩部抻拉

　　我们想更长时间地拥有--平滑细腻的双肩、纤细圆润的上臂、挺翘丰满的胸部、玲珑的腰性感的背……

　　有人说，下半身是本能，上半身是教养。不为时间所打败的女人无一例外拥有优雅的上半身。漂亮的(上)半身像一直是欧洲贵族教养女儿们的传统课程。不为时间所破坏，永远仪态万方！

　　保持上半身“教养”的惟一法则: 伸展

　　因为我们的身体，我们身体的每一个关节都富有张力，我们的肌肉，我们肌肉的每一根纤维都富有弹性。你的关节活动范围有多大？你的肌肉线条是不是修长？这些都取决于你是否经常性地伸展。伸展(抻拉)本身就意味着优雅和线条。

　　私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部

　　私人伸展时间：每日(早/晚)

　　中体倍力私教提示

　　Q: 身体僵硬是随着年龄增长不可避免的结果吗？

　　A: 不！大多数的僵硬是因为不活动造成的，不活动会造成肌肉的紧张感，并使关节变得脆弱。

　　Q: 抻拉一定要两个人互助进行吗？

　　A: 也可以自己进行抻拉。抻拉的强度不要太大，动作不可过激，更不可急于求成。

　　Q: 什么时候需要进行抻拉？

　　A: 抻拉每天都可以进行，早起、睡前或是工作间歇。如果进行运动，热身后以及有氧运动结束后都必须进行抻拉。

　　Q: 下半身如何抻拉？

　　A: 做这个动作：背部躺在一个窄长的椅子上(或床边、石台上)。用双手将一侧膝盖拉向胸部，另一侧腿离开椅子向下伸展。数5下，换腿，每天重复5次。

责任编辑：yumiko

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