冬天里，为什么我们总是懒洋洋的，心情莫名地有点忧郁，脾气控制不了的有点躁，是不是被“冬季情绪失调征”击中了？冬季是人一年当中情绪最低落的时候，有些人在冬季抑郁症发作，有些人在冬季放弃了生命，专家说，这可能跟日照少、运动少等很多原因都有关。的确，冬天的我们总是懒洋洋的，心情莫名地有点糟，脾气控制不了有点躁，是不是被“冬季情绪失调征”击中了？先来做个测试，看看近来是否有点“心理流感”？

　　1、 你清晨起床时最常见的感觉是什么？

　　A郁闷  B精力充沛，很快乐  C不一定

　　2、 你最近是否有过连着好几天反复做相同的梦的情况？

　　A有  B没有  C记不清了

　　3、 睡觉前，你是否经常会再起来一次，检查门窗、煤气是否关好？

　　A经常如此  B不会这样  C偶尔

　　4、 你最近每天晚上是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早？

　　A经常这样  B不这样  C偶尔这样

　　5、 当一件事需要你作决定时，你是否觉得很困难？

　　A经常是  B不会这样  C偶尔

　　6、 你最近是否总用抛硬币、排纸牌、抽签之类方法来测运气或做决定？

　　A是  B没有  C偶尔如此

　　7、 看到最近一次自己拍的照片，你有什么感觉？

　　A不太满意  B不错，有很大进步  C还可以吧

　　8、 你对丈夫或与你关系最亲密的人是否感到满意？

　　A不满意  B挺满意的  C还行吧

　　9、 回想一下过往，你是否觉得曾经有一个人很爱你或者尊重你？

　　A是的  B没有  C说不清

　　10、 你是否常常会觉得家人对你不够好，但其实心里你又很清楚他们是爱你、关心你的？

　　A是的  B没有这样  C偶尔如此

　　11、 你是不是常常感到内心孤独，觉得没有人能深刻地懂你理解你？

　　A说得太对了  B没有这种感觉  C说不清楚

　　12、 你坐在一个小房间里，把门关上后，是否会觉得心里有些不安？

　　A是  B没有  C偶尔

　　13、 你是否容易因为绊到东西而跌倒？

　　A是的  B没有  C偶尔

　　14、 最近你是否经常想到许多年后会有什么使自己很不安的事？

　　A经常想  B没怎么想过  C偶尔想到

　　15、 在夜深人静的时候，你觉得有什么令你感到害怕的事吗？

　　A经常感到  B没有  C很少有

　　16、 除了外部的世界，你是不是总觉得心里还有另外一个不轻易为人知的世界？

　　A有  B没有  C有时有这种感觉

　　17、 你觉得自己能够看到、听到或感觉到别人察觉不到的一些东西吗？

　　A经常这样  B没有  C偶尔这样

　　18、 当你一个人走夜路时，是否会觉得前面有危险？

　　A是的  B不会这样想  C偶尔

　　19、 走路的时候，你是否觉得后面的人是在尾随着你，所以你会假装不经意地回头看？

　　A是的  B不会这样  C有时

　　20、 听到了一个认识的人自杀的消息，你会有什么想法？

　　A能够理解  B觉得不可思议  C没什么太多想法测试结果：

　　每道题的答案，如果选A得2分，选B得0分，选C得1分。

　　0～12分：最近你的情绪比较稳定，没有太剧烈的起伏，心理状态还不错。这个时期你可以多做些需要和别人沟通交流的工作，也可以多参加些社交活动，平时感到有点棘手的事情也可以在这时做，不但不会令你感到头疼，还可以增加成就感。

　　13～25分：最近你的情绪还算可以，但不太有热情，做事情有点理智有余而激情不足。处事也有点淡漠和消极，不能发挥自己的个性。有没有人说你对人有点忽冷忽热？做决定也有点迟疑是吧？所以，尽可能避免在这个时期做重大的决定，这倒是一个进行工作总结和制定新计划的机会。适当地休息和充电，不管是对家人还是工作，都尽可能让自己多一点耐心吧！

　　26分以上：最近比较烦吧？你的情绪处于不稳定的阶段，日常的烦恼太多，使自己的心情一直处于紧张焦虑和矛盾之中。学会放松，做一些会对自己好而不是应该去做的事情。凡事让自己少想一点，每天早睡一会儿早起一会儿，工作时多站起来动一动。下面是心理医生为你开出的“感冒药”，应该可以帮助你。抗“心理流感”3大处方10分钟缓解

　　1喜欢简单的方法来放松吗？想象自己喜欢的颜色(每天都会不一样)，想象它缓慢地扩散到你的全身，从头顶流淌直到脚趾。任何人都能做这个，只需要你找到一个安静的不被打扰的地方。

　　2 在无边的工作海洋上漂浮？试一试瑜伽的呼吸法，它能让你感到重新获得了营养。舒服地坐下，叹息似的呼一口气。从鼻子吸入空气同时缓慢地数7下，屏住一段时间，重复几次。这是一种简单有效的放松方法。

　　3 没有比一次开心的大笑更能帮助你舒缓情绪，使你感到更放松的了(当然，做爱除外)。所以给那个最能逗你开心的人打电话。和他们聊上10分钟可能会比你找一次医生更好——还更便宜。

　　4 想要感到彻底的自由自在？穿上宽松的浅色衣服——它能立即使你感到放松。职业女性因为工作需要经常在上班时穿深色的衣服，那么在家里穿白的、花的、柔软的、棉布的、羊绒的，让面料充分轻柔地和你的肌肤接触，有意识地进入放松状态。

　　5在你的窗台放一些芳香植物。每当你感到压力的时候，打开窗，深呼吸几分钟，风会把花的清香吹进来，使你从疲惫烦躁中得到休息和灵感。想让自己感觉仿佛住在最美的乡间别墅里，有自己的开满花的花园，当你早晨起床，打开门，会有花的香气涌入屋中吗？一瓶小小的香薰精油，只需要几十元，就能帮你实现这个奢侈的梦想。

　　6 想要更轻松、有效的睡眠吗？在上床前完成一项被你搁置的小工作，比如整理一下皮包，给你上床时有工作被完成的感觉(既使是很小的工作，也能在你的意识上留下痕迹)，这会使你睡得更香。

　　120分钟的放松

　　1当你觉得要疯狂的时候，离开1个小时，到最近的星巴克去。在角落的沙发找个座位，喝着咖啡或奶茶，看看书报或者只是看着人来人往。试试吧，这是最好的转换，只失踪一个小时，你以为谁离了你一个小时会抓狂？

　　2 健身并不是你想象中那么麻烦，但是要有意思——来点女孩子们的项目，在小蹦床上蹦蹦，重新找找呼拉圈的感觉，你能烧掉100卡路里呢。

　　3 有没有试过和朋友约会选在公园里散散步？现在很多公园都有茶社，人通常不多，环境却不错，和朋友轻声细语间交流了感情也放松了身心。

　　4 花一个小时给自己买一个热辣颜色的手袋吧，像振奋的黄色，充满能量的橙色或是自信心爆发的红色。没有试衣间，也不用试穿，还总有一个手袋适合你，噢，天堂！

　　5 找一个能做最好的头部按摩的发廊，让他们做一个小时的按摩，用香波清洗，再吹干。这应该是一个没有交谈的过程，进入你自己的世界，思考、做梦和放松。

   1440分钟无忧

　　1 听点舒缓的音乐，吃点零食，安静地沉浸在一本杂志里面。没有什么比给杂志投稿更能放松情绪的了，缺少起始点？写写你的期望，写写什么使你快乐，什么使你忧愁。

　　2 创造性是有用的——找一个自娱自乐的制陶作坊，在那儿呆一个下午。自己给盘子、杯子之类的上色，写上自己喜欢的调节情绪的格言。

　　3 别不屑于做重复的事——它能解放你的大脑，使你放松。这里隆重推荐刺绣，当你做简单重复的事情时，心绪变得平和，并且你可以在听音乐或是看电视时做它,先选择一些容易些的十字绣，它能让你很快看到成效。

　　4 试试不一样的事——学学画水彩画。当置身于美丽的颜色和景色中，手拿画笔能让你忘了所有的工作的争论。

　　5学学毛线编织。很多电影明星都做这个，在拍戏间隙放松自己。从健康的角度来说，编织可以降低血压。

责任编辑：yumiko

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