逐渐回暖的温度提醒着──春天来了，拿出去年才买的春装换上却发现似乎变得没那么漂亮？没错，冬天吃了暖在心头的麻辣锅、烧肉餐，在你的身上一点一滴发挥了作用，本文提供了简单的生活提案，教你在一个月内，甩掉身上多出来讨厌的2公斤。
经过一个冬天，层层包裹住身体、具有欺敌作用的衣物，终于也得一件一件逐渐换下来，从这一刻开始，你才终于发现到，啊，身型怎么变得跟去年不太一样？跟别人说bye-by
e时感觉像有两条手臂在挥舞；曾经是人人称羡的那条裙子，现在却觉得臀部被紧紧的包住；穿上较贴身的裤子非得分秒记住缩小腹……。
罗马不是一天造成的，
变胖或减重当然也不是一天两天就能做到的事情，不过，只要你给自己一个月的时间，掌握生活中行动与饮食的减重诀窍，一个月后，讨厌的2公斤bye-bye肉，绝对会跟你永远的说再见。一般正常有效的减重方式能帮助你在一个星期减去0.5～1公斤的体重，在一个月当中减去2公斤不会是遥不可及的梦想，值得你格外留意的是，若你在一个月内减去的体重超过上述的2公斤，小心可能会对你的健康造成难以弥补的伤害、复胖的机率相对也较高。
在你决定执行以下的减重建议之前，先确定一下你是否真的偏胖？抑或是你对自己的要求太高，减肥这档事根本不应该存在你的世界里，建议你先测量一下自己的BMI指数吧。
BMI指数标准
数字 体重
＜18.5 过轻
18.5～23.9 正常
＞24 过重
＞27 肥胖
如何测量你的BMI指数
BMI是将体重(kg)除以身高(m)的平方所得的数值。如一个人体重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。
减重第一步──控制热量摄取
人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要让多出来的2公斤快点消失，得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行。
但，别因此就断定断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，反而太矫枉过正了，再怎么严格控制热量的摄取，还是不能低于每天所需的基础能量。那么，一天所需要的热量到底有多少呢？
如何计算每日所需基础能量
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W)＋1.85×（H)-4.676×（A)
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58)＋1.85×（165)-4.676×（28)＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
作者/林宜婷
责任编辑：yumiko
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