背部运动的原则为“低负荷、高反复”，现在盛行的瑜伽中，许多姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，您也不妨学上几招，没事在家练练。练习时可只做一组，也可按自己的身体状况而定。

　　动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了。这个动作不怕做不到，就怕没想到。

　　动作1：俯卧上仰

　　效果：使肩部、背部的肌肉结实。

　　预备动作：俯卧，肩部放松，双手握置于臀上。

　　主动作：收下巴，下背肋收缩上半身举起。反复做20次。

　　注意：上仰角度不要超过35度，避免脊椎过度伸展，手的高度不可过肩。

　　动作2：双臂负重抬起

　　效果：美化背部线条。

　　预备动作：双膝微弯，挺胸收小腹，上身向前微倾，手握重物(如灌满水的饮料瓶)置于身前。

　　主动作：双手平缓向旁平举，再放下手臂(2拍)，共做20次。

　　注意：向旁平举不可超过肩膀高度，以避免肩部受伤。

　　文/枕头包

责任编辑：yumiko

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