又是7天长假到，原本应是好好放松、享受从容的日子，可你的度假质量果真如你所愿吗？下面的健康提示从7个方面给您提个醒儿，希望能帮助您度过一个更优质的长假。

　　问题1：终于闲下来了，小病却来了

　　欣是那种一放假便生病的典型。平日工作忙起来时，除了随之而来的疲劳感外，很少有头疼、脑热的时候。但一过起长假就小病不断，有一次是连续几天发低烧，有一次重感冒7天，还有一次是不明原因的头痛。起初，她并没太在意，但连着几次长假都出现了身体不适的情况，于是开始怀疑自己的身体是不是长期潜伏着某种疾病。她也曾去医院检查身体，但体检结果显示，除了免疫力降低外，并无其他病因。别人过长假不出门的原因不外乎是，没钱、没时间、没心情，而对欣来说，是没体力。

　　健康提示：

　　假日期间是流感、偏头痛等病的多发时段。你可能饮食不规律，吃下大量油腻的食物，摄入比平时多的酒精，说太多的话，为琐碎的事情耗神，睡眠时间少得可怜……如此这般，身体便抵挡不住病毒来袭。

　　为防止身体抵抗力下降，长假期间至少应做到：

　　 每次洗手，尽量用温水，并使用香皂；

　　 保持房间内空气流通，使室内充分地接受日照；

　　 外出多带一件外套，防寒风乍起；

　　 多喝温热的饮料，抵御寒气侵入身体，如热水、热咖啡、热牛奶、热茶等；

　　 多吃含维生素C的食物，如青椒、核桃、红枣、苹果、橙子、香蕉、猕猴桃等；

　　 如果饮食无法保证摄取不低于维生素C，可服用维生素C补充品。每天补充100毫克维生素C，就能满足日常所需，如果在急需增强免疫力的特殊时期，则可每日摄入200毫克维生素C。

　　 也可服用锌锭(Zinc Lozenges，一种锌的补充品)，每次服用量不宜超过12.8毫克，1天不宜超过3次，连续服用的时间请遵医嘱；

　　 除了保证维生素C的摄入量，应保持膳食的多样化，令维生素A、B、D、E，钙和镁等营养物质的摄取平衡。

　　 每天至少用30分钟时间放松自己。可以根据自己的喜好，进行一些不剧烈的运动，如散步、慢跑、游泳等。通过短时间的放松，脑内可产生一种叫做内啡肽的物质，可以让人愉快，而作用于机体就可以增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。

　　问题2：吃得太多，喝得不少，身体受不了

　　去年的五一长假，令陈果苦不堪言。还没放假便收到两张结婚请柬，一张是每天就坐正对面的同事的，一张是老婆顶头上司的，哪个都不能不去。但这还仅仅是个开始，接下来的几天里，同学聚会、送行接风、老友叙旧……一场连一场的酒宴，推也推不掉，让陈果喝得昏天黑地不说，脸颊像吹气球般地鼓了起来，啤酒肚也更圆了，走起路来觉得脚下发飘。而像陈果这样“遭遇”的人还真不少，陈果说，本来过长假是件高兴事儿，但这样地“吃过长假”，还真让人吃不消。

　　健康提示：

　　假日是营养过剩及消化不良的“雷区”，做到以下几点或许可以帮助你既吃得丰富，又不会营养过剩，肠胃不适。

　　 如果一天里连着参加聚会，应在两个聚会之间有意识地安排一份健康加餐，以凉拌、清蒸、或水煮的绿叶蔬菜为主。

　　 细嚼慢咽。将食物尽量分成小块食用，吃每一口时都应缓慢咀嚼，这样做能防止你吃下太多食物，维护消化系统的正常工作。

　　 狂欢一天之后，不要用不吃早餐来弥补。这样做只会让你觉得更加饥饿，在下一个聚会开始时，吃得更多，吸收也会加倍。

　　 一桌子的菜肴摆在面前，也尽量先挑蔬菜、水果类食物。奉行吃得多不如吃得精，肉类和海鲜类食物应浅尝即止，挑出1--3样，并用盘子每样盛出一勺即可。

　　 多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等；块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等；还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪。

　　 严格控制糖分和脂肪的摄取。假设将一餐食物分成10份，那么糖分和脂肪所占比例应分别为1和1.5。

　　 多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。

　　问题3：空闲多了，却没时间做运动

　　7天的时间，想怎么安排就怎么安排，随心所欲，好不自在。但是，和往日不同的时间安排，可能令你在一个长假后，便放弃了好不容易坚持下来的健身运动计划。在一项对假日活动安排的调查中，24%的人外出旅行，46%的人主要和亲朋好友欢聚，27%的人表示只想在家待着静养，还有3%的人度假内容随时发生变化。调查结果显示，我们把长假的时间都献给了吃喝玩乐，无暇运动，这样便使得脂肪更易堆上身，而如果你一直有锻炼的习惯，会明显感觉到精神和体力不如正常作息时的状态。专业健身教练的建议是，要让运动成为一种良好的生活习惯，每天都抽出时间锻炼。

　　健康提示：

　　度假期间，不如将20--30分钟的运动时间缩减成4分钟，下列4项，每项练习1分钟，配合使用1个5--10斤的哑铃，如果练完后还有多余的空闲时间，不妨重复1次。

　　 蹲坐

　　此动作锻炼腿部和臀部的肌肉。双腿分开，与肩同宽，弯曲膝盖，蹲马步，后背保持挺直。

　　 腿部伸展

　　此动作锻炼腿部、臀部、背部和腰部的肌肉。一脚向前迈出一步，双腿膝盖都弯曲，向前踏出的脚，脚后跟抬起，伸直后面的腿，同时背部尽力向前延伸，令肩、背、腰部有紧张感，还原后交换另一条腿，重复以上动作。

　　 胸部推举

　　此动作锻炼胸部、肩膀、后背的肌肉。面对墙壁站立，双臂向前抬起，与胸部同高，手掌撑住墙面，两脚分开，与肩同宽。弯曲手肘，使胸部尽量贴近墙壁，然后慢慢伸直手臂，直立，令双手离墙即可。重复以上动作。

　　 前臂支撑

　　此动作锻炼腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。跪在地板上，俯身，用前臂撑住上身，尽力伸展双腿，臀部放低，令身体从侧面看，从头部到臀部基本保持一条直线，保持这个姿势5秒。

　　问题4： 疯狂购物，钱花没了

　　悠长假期，也是购物旺季，不少女性这段时期内的开支会明显增多，甚至超过日常一个月的开支总和。敬就坦言自己喜欢在长假期间尽情购物。首先，她会利用这段难得的休息时间，清理家里的衣橱，整理家居用品，边收拾边归纳，在心里便大致列出了需要购买的日用品清单；然后，从报纸上搜集丰富的、打动人心的商场促销、商品打折信息；再加上有充足的购物时间，让敬遇上心仪东西的几率更高，如款式不错、超值优惠的过季服装,她决不错过；另外，敬还能经常碰上一些也许并不实用的、或暂时不需要的、但自己非常喜欢的东西，忍不住便掏腰包买了下来，从而造成意外开销。

　　健康提示：

　　许多人在过完假期后，整理帐务时，才发现自己在不知不觉中，花掉了大大超出预算的钱。虽然在假日期间，请客吃饭、购买打折商品和礼物，难免增加不少开销，但掌握一些小小的理财技巧，便能缩减开支。

　　 别等到购物欲望膨胀到极致时才去购物。一有此念头就及时出门，是预防成为购物狂的、最快速的方法。

　　 看中一个价格昂贵的物件，等20分钟再做最后决定。这期间你可以去做别的事情，如喝饮料、吃东西、打电动游戏等，20分钟之后，再看看自己想买的欲望是否依然强烈。

　　 觉得饥饿或劳累时，不要硬撑着继续逛街，休息一会儿，这样不仅对身体有好处，还能降低购物欲。

　　 吃午饭时，选择一个可以坐下的、相对安静一些的餐馆，并借此整理一下购物帐单，看看实际支出离底线还有多远，以便随时提醒自己控制花费。

　　 如果要送礼，不妨考虑只给孩子买礼物。这样做不仅令你看起来慷慨细心，还能保证礼物类支出处于较低水平。

　　 只拿出本月收入的30%--40%支付假期开销。因为一个月中，假期时间最多只占了1/4，如果在7天的时间里将一个月的费用支出大半，那只会令你提前进入”月光族”行列，财政紧张，甚至负债。

　　 邀朋友在家中小聚，可自制一些小吃，搭配几样购买的精致点心，再泡上一壶茶，就能度过一个悠闲、轻松的下午。相反，如果在吵闹的卡拉OK厅里，或自助餐厅中消磨时光，帐单会和时间成正比，同时令你身心俱疲。

　　问题5：常回家看看，也有矛盾

　　在一家金融公司工作的张怡平日工作忙，很少回父母家。眼看“黄金周”到了，惦记着“常回家看看”，放假第一天便催着老公带上孩子回家看父母，打算多住几天。想法虽好，但问题也接着出现了：父母有早睡早起的习惯，晚上10点必须上床，早晨6点起床，7点吃早饭，数十年雷打不动；而张怡和老公都是夜猫族，晚睡晚起，更想趁着假期，好好地睡几天懒觉；父母操心一辈子，喜欢对孩子的生活起居，事无巨细地询问一遍，张怡却觉得自己好歹也成家立业了，父母管得太多……几个来回，家庭纷争四起，假期过得事与愿违，一点儿也不痛快。

　　健康提示：

　　选择和家人一起度过长假，希望借此弥补与家人在感情上的疏离和淡漠，结果发现依旧是谁也不会为谁改变，硬要强求，反而令关系紧张，令双方尴尬。下面的5个方法能帮助你建立与家人的友好气氛：

　　 用“我想让气氛变好”的话语随时要求自己。这样的心理暗示不仅能较好地预防和阻止低落情绪的不利影响，还能帮助你接受甚至忍受一些过去不曾、不愿接受的事物，要知道，和一个大家庭相处，需要改变的人是你自己，而不要妄图改变别人来适应你。

　　 即使是和自己的亲人相处，也应了解基本技巧和细心经营是必须的。即使有血缘关系，但个人的生活习惯、工作经历、自我意识的差异，也会导致沟通和相处的障碍。如果你一开始就认为和家人相处是一件无需费神的事情，那么麻烦也就随之而来了。

　　 避免挑剔和武断地下决定。当和家人发生争执时，不要和对方争风相对，数落对方的不是，发表缺乏根据的主观言论，保持礼貌、和善的态度有利于缓解紧张局势。

　　 当家人中有争端时，保持中立。例如，你的母亲和嫂子发生了口角，如果此时你再添上一句，为母亲说话，那么事情就越发糟糕了，三人各自怀恨在心、不欢而散的气氛不是你理想的假日生活。

　　 如果你实在害怕与一大家子人共同度过悠长的假期，那就在放假之前给自己找到说得过去的借口，及时逃开。人在强迫自己做一件事时，潜意识中的叛逆心理会更加升腾。不如选择和朋友、邻居共度假期，等到有足够的心理准备时，再做新的决定。

　　问题6：外出旅行，花钱找罪受

　　邻居王顺和朋友约好了一起自驾车下江南，带着老婆、孩子，沿着制定好的行车路线，跟着车队就出发了。谁知，“黄金周”的南方却仍延续着梅雨季节，阴雨连绵，就没有一天见过太阳。道路泥泞湿滑不说，一路受着大货车和其他车队的夹击，十三四个小时的连续驾驶，让王顺一家三口饱受舟车劳顿之苦。谁知到了目的地，麻烦更大，旅游的人多不说， 光坐车、联系住宿、吃饭就忙得王顺焦头烂额，在景点游览时，老是心不在焉，游览的闲情逸致早已荡然无存。好不容易“熬”到回家，疲惫不堪的老王一家决定再也不在长假期间外出旅游了。

　　健康提示：

　　在假日选择旅行，最重要的是学会如何在喧闹中保持冷静。郊游本是一件美事，但可能遇上气候突变、交通拥堵、座椅太硬、空气污浊、人声鼎沸、音乐嘈杂、身体不适……这些都可能影响旅行的心情。

　　 首先，接受现实状况是保持心平气和的第一步。对于既成事实的情况，抱怨、愤怒或焦虑都是毫无用处的，既然做好了外出旅行的准备，也应该同时做好应付突发事件的心理准备。

　　 找出令你出现不良情绪的根本原因和解决方法。如你可能因为遇上塞车，可能会晚一些参加事先计划的集体活动，先打电话说明，给自己留出充裕的赴约时间。而尽早出门是避免迟到最万无一失的方法。

　　 对将要到达的旅游点有充分的了解，例如，景点的海拔高度、行程远近以及景点游览区的路况、景点最近两三天的气温和天气情况等，以便合理地安排体力和外出计划。

　　 如果旅行过程中感到轻度的头晕、头疼、胸闷、腿部酸疼、麻木时，应该原地休息补充一些水分。如发生重度的头晕、精神意识模糊、肌肉无力等现象，应该停止游览进行紧急救治，如立即补充水分、服用药物等，并在同伴的搀扶下返回住地。虽然每个人的身体状况都不一样，但只要出现上述情况，千万不要逞强，以免造成不必要的身体伤害。

　　 避免行为粗鲁，以及和行为粗鲁的人发生冲突。和善的态度是解决问题的良方，同时也能避免冲突因你而起；为对方考虑，尽量了解引起对方行为粗鲁的原因，能帮助你更好地解决争端；此外，以宽容的心态对待他人，你很容易变得快乐起来。

　　 尽量不将旅行计划作为度假的全部内容，不仅能让度假内容更丰富，还同时分散了你对旅行的注意力，期望值越低，沮丧和失望感也会越小。

　　问题7：闲着就瞎想，越想越郁闷

　　平日生活被工作塞得满满当当，没闲暇想烦心事。可一放假，一个人待在房里时，没有比孤独和落寞更凄惨的事情了。周余一个月前刚失恋，本来已将失恋的情绪都转化成工作的动力，可假期一来，周余发现自己被郁闷的情绪挤在房间的角落里，无处倾诉，无处发泄，又不好意思向朋友吐露埋藏已久的心声，更不愿出门看着成双成对的人来来往往，他觉得这放假还真不如上班，最起码上班能让自己忙得回家倒头就睡，什么也不去想。

　　健康提示：

　　度假的目的在于调整状态，修身养性，给身心注入新的活力，令人精神振奋。

　　 定期休假可以使身心都得到修整，如果工作这根弦儿一直绷得很紧，到了一定程度，时间和强度都超过人本身的承受能力时，这根弦儿就会出问题。对于人体来说，很可能出现亚健康状态，总觉得不舒服，对什么事都提不起精神来，或感到头疼、体力下降、频繁感冒等，心情也会烦躁起来，工作效率降低，爱吵架，反复与别人唠叨心烦的事，总觉得不愉快、无名沮丧等。

　　 在度假期间和每个朋友都取得联系。平日忙于工作的你，或许疏忽了和朋友的联络，有些朋友可能会定期通电话、见面，而有些朋友可能隔上一年半载，才想起几乎快失去联络。和久未联系的朋友取得联系，即使只是一个简单的问候，也可能让你有意想不到的惊喜和感动。

　　 善待自己的心灵，如同善待胃一样。你可能顾虑到胃部健康而避免吃一些食物，但对待自己的心灵呢？休假期间，无论是一个人独处，还是和三五朋友谈心，多想那些快乐、轻松的事情，而不要把琐碎的烦恼和问题堆积在心里，心灵可能会和吃得太多、太杂的胃一样，出现消化不良或失去动力。

　　 参加志愿者行动等公益活动。人在做这些事情时，因心底无私地帮助别人，会变得更加平和，心态也会更加积极。

　　作者:文/天天

责任编辑：yumiko

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