每次运动维持一定心率标准20--30分钟，方能消减脂肪

　　本报讯(记者 魏铭言)现在，许多女性希望通过节食加上每天100个仰卧起坐或向后踢腿来减肥，但收效甚微昨天，北京德尔康尼骨科医院运动康复中心的李志端教授说，实际上，运动需要达到一定的心率，才能消减脂肪。而在短时间内频繁重复单一肢体活动反而易造成肌肉损伤。

　　李志端教授认为，运动减肥必须“动”心，即不同年龄的减肥者在运动中需要达到一定的心率，最好每天维持这个心率持续运动20-30分钟。

　　通过临床研究，李教授总结出一个运动减肥心率计算公式：(222-年龄)×（0.65-- 0.8)。按照以上的公式，假如你是30岁，心率需达到每分钟124次-152次之间。

　　-专家支招减肥分四步

　　李教授认为，持久的瘦身应该制定一个四阶段的减肥计划，一般每阶段3-4周：第一阶段包括控制食量不要太饱，做一些自己喜欢的运动，落实有秩序的规律生活，如果仍未减重，进入第二阶段；第二阶段需要节食及一些消脂运动，但切忌饿着肚子做运动；如果仍无法减肥成功，第三阶段之后的运动需在医生指导下进行，并需先检查身体。

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