下班后，去健身中心流流汗、动动筋骨是很多白领减压、放松的方式。不难发现，单纯的有氧健身操已经成为健身房里的“元老”，如今流行将舞蹈与有氧健身相结合，使枯燥的有氧操更添趣味性。最近，健身房里流行一种叫“派对舞王”的健身操，其结合了爵士、拉丁、街舞等多种舞蹈，健身房里众人齐舞的纷繁热闹气氛犹如一场中小型的热舞派对。在这个炎炎夏季，赶快随我们去健身房“燃烧”卡路里吧！
现场目击：气氛high到顶点
街舞、爵士、拉丁等舞蹈都是可以一个人独立完成的运动，而“派对舞王”的独特之处就在于：它把这几种风格截然不同的舞蹈变成了大家一起疯狂、一起快乐的派对！
上周三晚，记者来到力美健健身中心，在40平方米的大操房内站满了前来参加“派对”的学员。大家穿着热辣的运动服，等候教练CICI的到来。在R＆B的背景音乐下，穿着红色低腰长裤、抹胸，打扮时尚的教练活力十足地上场了……“One、Two、Three……”在高亢的口令声中，CICI犹如“派对女皇”一般带领着大家摇摆起了身体，时而轻松点步，时而婀娜绕胯，时而用力甩头，时而活动肩关节……整节课的节奏在不同音乐、不同舞蹈中，时急时缓、柔中有刚、刚中带柔，再加上教练频频与学员们用眼神或肢体语言交流，使健身房宛若一个激情澎湃的舞池，气氛high到了顶点！
在这个派对中，不要求你动作百分之百的优美，但要求你百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地投入，越能将肢体放开，所以记者也跟随音乐无所顾忌地将身体释放在音乐的摆动中，彻底地融入激情的60分钟！
场下分解：随意、热情、典雅三种风格
街舞
关键动作：放松地摇摆身体，轻松地踏步点地
它来自黑人街头舞蹈，所以，另一种叫法是STREETFUNK。街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢，在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞“名正言顺”地登上了大雅之堂，当然也进入了健身房。
功效：街舞动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善健身者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。
拉丁
关键动作：上半身不动、身体中部扭动、下半身伸展
它起源于南美的拉丁舞，分为健身房版和街道版两种。动作的要领都在于腰胯的“8”字形摆动。当你踩着拉丁音乐强烈的节奏，摇摆、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送胯时，把拉丁舞渲染得风情万种。其强烈的现代感，也是如今深受人们喜爱的原因。
功效：由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。
爵士舞
关键动作：重心低，使下肢具有弹性
爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化、大众化的舞蹈。爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来，属于一种外放性的舞蹈。
功效：爵士舞可以改善健身者的身体平衡能力、柔韧度、协调性等。另外，学爵士舞也是一个减肥的途径，不过身体过重的初学者应通过其它模式先行减去一定体重，否则对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。
教练私话：
每个学员都是舞蹈者
“派对舞王”最大特点是融合了各种舞蹈动作，以此来增加运动的趣味性。这套健身操共分为6至7节，每一节都包含着不同舞蹈的流行元素，通过不同音乐的转化，巧妙地结合、转换。学员们可以在很短的时间内学到这些舞蹈中最有趣、经典的部分。而它最令人兴奋的地方则在于它能加强学员的运动感、节奏感。
对于初学者来说，1小时的运动量与强度比较大，所以CICI并不要求他们动作做得十分到位，只要跟上节奏与课程进度即可。而那些已经具有一定基础的学员，CICI鼓励他们找到自己的特色。以下是教练对学员们的几点提醒：
1、选择鞋底柔软的运动鞋；
2、跟随音乐扭动身体各个部位，保持呼吸正常；
3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；
4、初学者避免动作幅度过猛，应考虑自身的身体素质；
5、“派对舞王”健身操对动作的协调性要求很高，所以健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有负担或恐惧感。
小档案
运动名称：派对舞王
是一门趣味性与功能性兼具的健身操课程，既简单又充满热情，还富有强烈的节奏感，融合了街舞、爵士、拉丁等舞蹈元素。短短的一堂课里就能享受到各种舞蹈的魅力。针对人群：希望通过舞蹈来解除压力并且在健身中寻找到参加派对般感觉的白领。主要效能：有助于锻炼心肺功能，有一定的瘦身效果。对于身体四肢的协调性、柔韧性有很大帮助，增强节奏感。舞场提醒：尽量去感受音乐本身的节奏，不要过于在意自己的形体是否优美，随着身体的律动去摆动，不要让编排好的动作成为一种负担，不要刻意。运动频率：每周不少于3次，每次不少于1个小时。(CICI 文/冬可 摄影/蔡苗 指导教练：力美健资深教练)
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