苦修或者素食———如果你是一名Yogi(瑜伽练习者)或Yogini(女瑜伽练习者)，请再也不要让这两个词语充盈你的脑袋。那些源自古印度的清规戒律，到了今天，需要更时尚和健康的解读。

　　这一组，我们做文章给我们这个都市里的瑜伽人。

　　他们是瑜伽运动的行动者，他们在瑜伽人的族群里渴望尽善尽美，因为瑜伽给了他们太多的“心灵奖励”，他们学会了分享的同时，更渴望给予，给予周围人瑜伽影响———通过自己的“吃穿住行”……

　　Yogi&Yogini穿少≠穿对

　　训练瑜伽时所穿的服装，这的确是个令人津津乐道的话题。即便你在家里宽敞的地板上自我修行，也请尊重作为一个“瑜伽人”的理念———不要棉毛裤上阵哦。一个心中有瑜伽的人，他的生活方式定会有所改变。从起居的环境到待人接物，渗透出的味道充满和谐，尚没发现自己的变化么？留心跟一起做瑜伽的那些“安静的陌生人”，他们身上或许就有值得学习的许许多多。

　　Harry是个标准的yogi，他可不是一个对人的穿着有偏见的人，问他在瑜伽馆里可否见过穿着打扮上及其欣赏的Yogi-ni？Harry笑着说：“合适的穿着总是通过合适的礼仪体现出来，才令人赏心悦目。”

　　还是那句话，请身心投入瑜伽。

　　结合与Harry的谈聊，总结出以下贴心的建议，逐条数数看看：

　　★参加瑜伽课，请千万不要迟到———再小心踮着脚尖进入都会打扰人家。

　　★无论是自己修炼，还是去会所学习瑜伽，请务必跟随一个好的教师。因为瑜伽是“危险系数”比较高的运动，好的瑜伽教师持有“急救证书”，如果身体某些部位不适，请事先与教师沟通。

　　★如果Yogi&Yogini穿短裤训练瑜伽，请注意裤腿处要有“收紧裁减”专业设计，“不慎走光”也是对别人的不尊重哦。

　　★身体胖大的人，建议穿着宽松些，可以选择“泰国渔夫裤”！很舒服又有风度！

　　★Yogi可以赤膊上阵，请注意及时处理汗液。

　　★Yogini不要涂抹浓重的

　　推荐瑜伽专业服装的网址：www.lululemon.com

　　Yogi&Yogini吃素≠吃好

　　瑜伽食物，可不是单单“素食”二字那么简单。即便是素食的做法，也不代表滋味寡淡。

　　如今最风尚的健康瑜伽饮食，灵感来自一种有着5000年历史的处方———阿由维达(Ayurveda)处方。

　　这个处方讲的是关于生命科学的理论，专门利用纯天然的食物来保持健康。虽然它是一张印度处方，但却和中国传统草药治疗的精髓异曲同工———强调“预防胜于治疗”，注重饮食得当。做瑜伽之前，通常吃些水果，一定不会吃肉米饭和肉，多喝饮料。瑜伽当中饮水也不可过多。

　　下面的这份“瑜伽健康菜单”，两道菜专门采集天然植物和草药，还配了不少风味独特的作料，功效可不一般。

　　A 新鲜牛油果配菠萝木瓜辣酱

　　用牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起配菠萝木瓜酱。

　　功效：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质和维生素，润而不腻；不仅补充了纤维，而且口感新鲜。

　　菠萝含大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等物；味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻之功。木瓜性温味酸，有平肝和胃，降血压，舒筋活络，软化血管，抗菌消炎，抗老化的保健功效。

　　B 姜汁全烩萝卜

　　把胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起。

　　功效：胡萝卜、白萝卜含丰富的维生素

　　B1、B2、C和胡萝卜素，还有铁、钙、磷等微

　　量元素；具有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒等作用。

　　酸奶酪是低糖类物质，有美容、纤体作用。姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能。茴香籽可消除肚腹胀气，帮助抑制肠道细滑组织的痉挛活动，有助于肠道过敏问题。印度咖喱用于调味。

　　现在，可以给瑜伽动作增加更多新鲜有趣的Pose，可以穿更

　　风尚Yoga招牌款———ChiYoga

　　邓肯(DuncanWong)没有“伟岸”的身材，但做起瑜伽示范却爆发力惊人！每次做动作前，他总会发出特有的吐气声。呼气之间，一个让人瞠目的造型就出来了———人的身体竟然可以这样拗法？

　　就是这样一位有着20年瑜伽修行经验的教练，曾经“掳获”了不少大牌的心———他曾担任过麦当娜、斯汀、比约克等明星的私人教练。邓肯说，大牌们的毅力惊人。

　　比如麦当娜，不管是在一次漫长的电影首映式后，还是在一次辛苦的演唱会排练后，都会坚持和他一起练习瑜伽。

　　正因为此，邓肯也老喜欢拿最高的目标要求自己，结果成了瑜伽师里的大牌———这一回，他用自己长期的瑜伽生活习得，专门为中国练习者设计了全新的“ChiYoga(气瑜伽)”。

　　巧的是，“Chi”不仅是“气”的谐音，也是“China”的第一个音节。

　　气

　　中国哲学的“气”，不但被用进了ChiYoga的名字，也是ChiYoga的精髓。

　　邓肯的解释是：气就是一种生命力，它在体内闪烁、流动，再变成呼吸。所有的运动都来自呼吸，而所有的呼吸都来自气。

　　每一组ChiYoga的动作也要遵循这样的顺序：从运气到调整呼吸，再到带出动作。

　　源

　　比起其他瑜伽，ChiYoga可是“集大成”者，汲取了3样东西的精华。

　　中韩武术邓肯曾经学过少林功夫，也练习过韩国武道，对武术颇有心得。Chiyoga的不少动作都来自气功、太极、KukSoolWon(一种韩式击打术)等武术种类。所以，要是看见ChiYoga里有螳螂拳的动作，千万别惊讶！

　　泰式按摩“马杀基”动作放进瑜伽，是不是有点特别？这也是邓肯所擅长的。不过，想想平时按摩师的百般手法，就该知道ChiYoga的动作套路还真是丰富！

　　阿斯坦伽瑜伽这其实是ChiYoga里打底的一个基础，保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓———一系列动作流畅的瑜伽姿势的组合。

　　三者虽然看上去各不相同，但其实都有共同点：有着悠久历史，讲求身体动作的自然。邓肯用了一句话：Differentisnothing!(没有不同！)ChiYoga会将三者的经典动作依次交替、组合，形成流畅的套路。

　　乐

　　音乐部分，ChiYoga也是把传统和当代音乐的结合：古老的印度音乐，Hip-Hop，中国、日本的流行音乐等等。总之，会组合出很好的节奏。

　　初

　　在邓肯眼里，中国的瑜伽爱好者都是Be-ginner(初学者)。但正因为此，学ChiYoga的门槛也很低，人人都可以来。

　　初学者的状态，邓肯提出3点要求：OpenHeart(开放的心态)，EmptyMind(清空的头脑)，LightSpirit(放松的精神)。总之，排除杂念，全身心投入就好。

　　至于技术要求，和其他瑜伽一样，赤足，空腹，具备基本的运动能力就行。

　　老款重温

　　HotYoga(热瑜伽)热瑜伽适合所有学员，不论是对初学者还是经验丰富的修习者。

　　它要求学员在加热恒温的房间里完成26个系列姿势。整个过程振奋人心，充满挑战———当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。

　　整套姿势循序渐进，让肌肉和关节得到渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄。

　　AshtangaYoga(阿斯坦伽瑜伽)阿斯坦伽瑜伽运用流畅的动作，把一系列瑜伽姿势交织在一起，创造出一个新的动作序列，而这个瑜伽动作的序列过程就叫做Vinyasa。阿斯坦伽瑜伽的每一个动作，都和人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇，让人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。

　　FlowYoga(流瑜伽)流瑜伽姿势组合的先后顺序类似阿斯坦伽瑜伽，它强调运动和呼吸的和谐性，同时还引进一些颇具动感的新姿势，让整个修习过程充满活力、情趣盎然。

　　流瑜伽的姿态优美柔韧，其中还包括一系列倒置姿势。“流动一级”适合初学者和希望巩固根基、完善协调性的修习者。“流动二级”的学员，动作的流动频率会增高。(文/穆舟念 豫让)