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减肥:长期运动才能健康减重
http://www.sina.com.cn 2005年09月23日00:53 《环球时报-生命周刊》

  李小姐最近加入了一家健身俱乐部,每天下班后运动1个小时。一个星期下来,她发现体重增加了1公斤。她迷惑不解:大家都说运动能减肥,我怎么反倒更重了?

  北京体育大学运动人体科学院运动医学教授陆一帆对此的解释是,李小姐混淆了“减肥”和“减重”的概念。其实,严格意义上的减肥应该是减少身体脂肪的比例,而非整体的体重。恰当的运动带来的只是脂肪的减少,而体重减轻还要受到其他因素的影响。

  陆教授说,如果一次运动后发现体重增加,那可能是运动完喝水较多造成的;如果是运动一段时间后体重增多,则可能是肌肉比例增加了,脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大,相同体积的肌肉比脂肪重得多,所以尽管体重有所回升,事实上还是达到了减肥效果。

  “运动

减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式,体重的降低也该是平缓的过程。”陆教授说,“只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动,心率保持在每分钟120-150次,最终还是会见成效的。一般来说,每周体重下降1公斤以内比较合适。”

  陆教授特别提醒,有一种增加体重的原因应该避免:运动后暴饮暴食。减肥的原理是能量的负平衡,即消耗大于摄入。运动后吃得过多,不仅会影响减肥效果,而且对胃肠道、肝脏代谢不利。(文/陆静)

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