厌倦了都市里狭小拥挤的健身房，想趁着秋高气爽去户外呼吸一下新鲜空气？那么在大自然中健身则是非常好的一个选择。在“十一”出游之前，锻炼出一副强健的体魄，或是给自己的健康指数加加分，不仅能帮助你度过节前的高工作强度，而且对于出游时的健康准备，也是不可或缺的。虽说上海市区几乎到处都是高楼林立，交通繁忙，但来到市郊，那里可是一个锻炼的好地方，宽阔的场地、新鲜的空气、碧蓝的天空……如此纯天然的运动场所，不充分利用一下还真有点可惜。

　　环岛骑自行车

　　锻炼地点：上海崇明岛

　　轻盈的车身，弯曲的身体线条，风驰电掣的速度……自行车在当代不仅是代步的工具，自行车赛更成为最受瞩目的国际赛事之一。自从“2005年崇明岛杯全国公路自行车冠军赛”于今年5月25日至29日在上海崇明岛举行之后，那里便俨然成了许多环岛骑自行车爱好人士的聚集地。那里气候温和，空气清新，林木茂盛，公路干净平整……这些都是在崇明环岛骑自行车的优势所在。

　　秋风凉爽的日子里，最惬意的便是拉上几个好友，一起骑着自行车前往崇明岛。只要过了摆渡这一环，接下来行程的交通工具便全部由自行车来担当。岛上的日子与市区相比，更加安静，也更加舒适，分贝似乎一下低了二三十，原本川流不息的人群也变成了在大街上踱着慢步子、悠闲散步的岛民。在这里骑自行车，一来不用担心交通堵塞，二来空气清新，不会吸一口气就是一口灰尘。最舒适的要属在岸堤旁骑，一边是浩瀚的江河，另一边则是无尽的芦苇，一路骑过皆是如画风景。在这里锻炼身体，收益率可是非常高的。

　　其实，自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不仅能借腿部的运动促进全身的血液流动，事实上还同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。同时，骑自行车运动，不仅可以

　　基本锻炼规则

　　环岛自行车赛最早起源于奥运会的铁人三项运动，如今却演变成了许多骑自行车爱好者锻炼身体的一种方式。在我国，大约在19世纪末，自行车由外国传教士带入我国。新中国成立后，在党和人民的关怀下，自行车运动得到蓬勃发展。1952年中国人民解放军第一届运动会把自行车列为比赛项目，这是我国第一次正式的自行车比赛。随着我国实行对外开放政策，自行车运动队出访、迎访、参加国际比赛日益频繁。为了适应国际比赛的要求，近年来，我国对比赛规则和方法都进行了不断修改。如200米竞赛改为1000米争先赛，分为团体赛和个人追逐赛，都增加了预赛、复赛、半决赛和决赛四个轮次；增加了比赛难度，丰富了比赛内容，促使我国自行车运动水平在短期内接近世界水平。

　　盖尔式足球

　　锻炼地点：上海浦东金桥

　　对于早就习惯公园里柔软的草坪和徐徐的清风的盖尔式足球爱好者们来说，打一场球赛真可谓是一次畅快淋漓的健身过程。上海市区周围坐落着鳞次栉比的摩天大楼，就好像笔筒中插了一支支铅笔。9月上旬的一个周日，这些爱好者们便在位于上海市郊的一个俱乐部里进行了一场体验赛。草坪球场十分平坦，让双方队员都能够淋漓尽致地发挥最佳水准。据悉，2005年亚洲盖尔式足球大赛即将在上海举行，这场赛事由监督指导爱尔兰所有全国性运动项目的盖尔式运动协会主办。届时，将有来自10个国家共450多位爱好者参加。

　　在爱尔兰，没什么东西能像爱尔兰足球那样让整个国家放下手中的工作，所有人都把目光对准它。盖尔式足球是爱尔兰最受欢迎的运动。盖尔式足球常被人描述成英式足球和美式橄榄球的结合，其实，它的历史比这两种运动都要久远。另一种风行的运动--

　　基本锻炼规则

　　每队由7个球员组成，包括1个守门员、2个后卫、2个中卫和2个前卫。可用手传球或用脚踢球，球员通过“solorun”(单人跑)方式开球，即用手把球掷到自己的脚上，再用脚尖把球弹回手上(这种技术叫“toe-tap”)，然后向前跑。每个球员都可以得分或进球，射球直接破门得2分；如果球从门柱之间的横木上方越过，得1分。防守时，允许用肩膀撞击对方球员肩膀进行争抢，也允许用手拍对方球员手里的球来夺球。

　　后记

　　笔者在健身房内碰到过很多人，都埋怨纯粹的器械锻炼太无趣，一个人在跑步机上，即使每天坚持跑上一万米，也无人关注，更别说喝彩了。但这种锻炼一旦演变为有竞争成分在内，例如每天早上和邻居在小区内进行跑步比赛，或是每周一次进行羽毛球、足球比赛，则会一下子变得非常有乐趣。虽说这些以锻炼身体为目的的运动比赛与正规的职业运动比赛存在着巨大甚至本质的区别，但运动最基本的目的依然是锻炼身体。从这一点上而言，在这个秋日，将一项自己最喜爱的运动比赛，变为锻炼身体的运动方式，又何尝不可？有竞争，但快乐更重要；有输赢，但健康是大奖。