长假开始了，不管是准备出游，享受清新大自然，还是居家休闲，彻底放松，要过个健康顺心的长假，你都需要看看下面的文字，避免让疾病毁了你美好的假期。
出游一族：杜绝病从口入
旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。
(1)注意饮水卫生。
(2)瓜果一定要洗净或去皮吃，避免因卫生引起腹泻。
(3)慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。高中档的饮食店一般可放心吃，大排档的要有选择性地吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。饥不择食等于拿生命开玩笑。
(4)在车船或飞机上节制饮食。出行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肚子不适。
另外，除了要随身携带常用药品，如感冒及创可贴、碘酒、绷带、万金油以及心脏病的急救药品外，还可适当准备些巧克力，它可是秋季出游好伙伴。在运动之前，巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩；而运动后，巧克力能够及时补充人体在运动中消耗的能量，非常适合运动后食用。
居家一族：别做“沙发土豆”
节日里有无数美酒佳肴令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“崩溃”在沙发里，很容易就成了个“沙发土豆”。但要注意不要长时间看电视，长时间盯着电视会消耗大量视网膜内视紫质，影响视力。不少人看电视因姿势不当，以致头颈部长期处于过伸或过屈状态，导致颈部软组织劳损，促发颈椎综合征。有人边看电视边进食，结果消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，造成消化功能紊乱。
同时也要预防因为食用美味佳肴过量而引起的“美味综合征”。一些人在饱餐后半小时左右，会突然出现头晕脑涨、心慌气喘等症状，这就是“美味综合征”。
专家提醒说，赴宴前最好先吃些淀粉类主食，可增加饱足感，避免宴席中摄取过多肉类与油脂。梨、苹果、山楂、香蕉、葡萄、草莓、柑橘等这些水果多有降压化痰、润燥生津、清热、解毒、润肠之功效，适当食用可防治美味综合征。
瘦身、美容一族：防止前功尽弃
节日一到，聚会也多了起来。一直在减肥的你，千万别前功尽弃了。抓紧这7天时间，多做运动，多敷面膜，7天后，让同事们大吃一惊吧！
瘦身运动最好采用不太剧烈、长时间的耐力性体育运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。最关键的是不拘形式，随时随地进行运动。
在饮食方面，遵循“早丰晚俭”的原则，尽可能地将大餐安排在中午进行，避免晚上处于休息状态时因吃得太多而积聚脂肪。
另外，每天根据自己的皮肤状况，敷不同的面膜，如清洁、保湿、美白、排毒等。同时每天做好基本的保湿、防晒工作，7天后，你的气色一定焕然一新。
减肥妙方：一、多洗澡。这是既舒服又便捷的瘦身方式。二、喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
加班一族：加班不要忘我
长假还要加班，的确是件让人不爽的事。但其实长假还要上班的人不在少数。
首先，加班一族要学会自己安排好时间，把事情尽量集中在几天内做完，腾出时间来休息。长假毕竟还是休息的时间，不要让自己超负荷运转。如加班需要熬夜，当天的晚餐应多选择蔬菜、水果等清淡的食物。下面5种水果能让你更有精神和精力对付加班，还对皮肤有好处：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。(文/燕媛)
