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OL塑身防病健康毛巾操(图)
http://www.sina.com.cn 2005年12月22日09:07 新闻晨报
OL塑身防病健康毛巾操(图)
柔韧性锻炼更适合中国女性(新浪伊人风采配图 来源:金羊网)
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  拿起一条毛巾拉拉扯扯也能运动?此话不假,最近,一项名为“毛巾操”的时尚运动就正在广州的白领女性中受到热烈追捧,每到傍晚,不少坐了一整天的“0ffice lady(办公室女郎 )”都会相约到健身中心参加“毛巾操”课程,而一些“发烧友”更索性把毛巾带回办公室,利用午休或者工作间隙锻炼。

  据发起这种运动的教练介绍,别小看一条普通的毛巾,通过特定动作对它的拉扯,能
让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。

  “毛巾操”原理来自“伸展运动”

  据这项运动的“发明者”、国际私人健身教练李虹介绍,“毛巾操”的原理很简单,其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。据介绍,其实传统的伸展运动本身就可以起到锻炼身体的效果,但加上一条毛巾之后,人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度,从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥。

  李虹告诉记者,“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”,“别小看这一‘拉’一‘扯’,只要配合不同的位置和拉扯的方向,例如后拉、斜拉、上举等,调动的就不仅仅是手臂的力量,还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量,然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的。”

  柔韧性锻炼更适合中国女性

  李虹认为,目前人们的健身方式受西方的影响很大,目前国内开展的很多健身操、负重运动等其实都是由国外传过来的。

  事实上,中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练。

  李虹还特别指出,由于现代人经常要使用电脑和开车,而人在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸,腰也会随之往前倾斜,渐渐的,很多人就有可能会变成驼背,或者出现肩膀、脖子酸痛等症状。“针对这些问题,我在‘毛巾操’中设计了很多向后拉伸的效果,通过这些‘后拉’来‘抵抗’人们习惯了的前倾姿势,以此来修正人们的体型以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。”

  办公间隙也能练“毛巾操”

  “毛巾操”除了到健身房跟随着教练一起做,其实一些简单的动作平时在家或者在办公室也可以开展,只要准备一条长度为60厘米左右的毛巾就够了。这是几个简单的“入门动作”:

  ●"坐姿拉肩"

  第一步:手拿毛巾,坐在椅子2/3处(腰挺直,和椅背之间应留一定空隙),同时双脚分开与肩齐。

  第二步:双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背。

  第三步:双手用力将毛巾向后上方提拉,注意肩膀要往后展开。然后回到身后的位置。

  建议做4组,每组动作重复12次。长时间坐着工作的人,可以缓解背部、肩部的僵硬。

  ●“纤腰运动”

  第一步:双腿分开,往左侧提臀。

  第二步:用双手举起毛巾移至背后。

  第三步:左手将毛巾往下拉。

  第四步:完成一侧动作后,右侧臀部往上提,右手将毛巾下拉。

  建议做4组,每个动作重复24次。这组动作主要锻炼腰部,可以收紧腰腹部的赘肉。

  ●“束腿提臀”

  第一步:双腿分开与肩同宽,双手握毛巾并放在背后。

  第二步:在一条腿用力向后踢的同时,双手用力拉毛巾的两端望上提。在这个过程中,肩一定要挺直、腰不要弯。

  建议做4组,每组动作重复12次。这套动作从名字上就可以看出,想拥有纤纤细腿以及上翘的臀部的人都可以尝试。(文/杨锐)

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