伊人风采
新浪首页 > 伊人风采 > 美容 > 正文
2006年美丽人生20条健康贴士(图)
http://www.sina.com.cn 2006年01月04日08:43 新闻晨报
2006年美丽人生20条健康贴士(图)
2006年从细节开始让自己的人生更美丽!(新浪伊人风采配图 来源:时尚-COSMO)
点击此处查看全部女性图片

  在这样一个特殊的日子里,我们为你准备了一份小礼物--20个小建议。这里没有大道理,我们只给你生活中的一些小细节提出一些建议,可以肯定的是,这些建议不会让你的生活发生翻天覆地的变化,但是如果你能够采纳的话,你每天可能能够节省10分钟时间,少摄入一些不好的东西,节约一毛钱电费,等等等等。

  你可能会怀疑,这些事情重要吗。也许我们没有足够的证据表明这些事情很重要,但
是有一点必须确认,所有大事都要从细节做起,不是吗?

  假如你接纳这其中的一些建议,并从明天开始付诸实施,那么我们相信,2006年对你的意义不止是剩下的364天。

  1.洗手方法比抗菌皂更重要

  最近,美国食品和药物管理局(FDA)下属机构非处方药物咨询委员的专家发现,并没有明确的医学报告表明,某一样抗菌产品能降低细菌感染的可能性。美国密歇根大学流行病专业的副教授爱理森-爱罗引用美国和巴基斯坦的相关报告说,“抗菌皂和一般的肥皂都能降低感染的可能性,但不能说哪个比哪个更有效”。

  尽管抗菌肥皂的效用究竟如何目前还没有定论,不过踌躇到底买哪种香皂,不如注意洗手的方法。正确方法应该是用肥皂和清水搓揉20-30秒,搓出足够多的泡沫,然后再用流动的自来水冲刷干净,直至手上不再有肥皂泡为止。

  2.不要盲目相信健康研究结果

  通常,人们通过报纸、无线电广播和电视来获取有关健康方面的新闻。但问题是,在有限的播报时间或报纸篇幅里,你很难知道一项新研究的全部内容。对你关心的那个问题而言,这项研究本身到底有多好?它是否真的适用于你的情况?

  在即将到来的一年里,你可以利用一些小技巧挑选对你真正有帮助的信息。专家的建议是:将新闻报道当作一种导读服务。当你对某一健康新闻产生了兴趣,应该利用互联网和著名出版物获得更多细节信息。”

  3.增加运动量大有讲究

  为新的一年制定满满当当的健身计划很容易,但往往春天刚到就会放弃。

  与其一下子增加每周的运动量,还不如慢慢来:你只需要将目前健身的时间再增加一点点。要知道,延长10分钟的健身时间,就能多消耗75-100卡路里。如果每周健身三次,一年以后就能减掉4磅多的

脂肪

  老觉得没时间?那就增加运动强度。你必须给自己压力,而当运动成为习惯时,就不再是压力了。跑步机可能有助于做这种健身运动。将坡度调整得更陡一些,跑得更快一些,这样只需要很短的时间就可以燃烧更多的脂肪。在健身房,你也可以通过换一个训练班或一个新的器材来增加运动强度。

  4.多穿一点防感冒

  以前妈妈总是说:“多穿一点,不然会感冒的。”也许你一直当作耳旁风,不过去年11月发表的一项科学研究表明妈妈的话是对的。在这个由英国科学家做的试验中,有90人把自己的脚在冷水里放了20分钟;另外90个则保持脚部的温暖和干燥。结果,前一组中有13人出现了感冒症状,而后一组只有5人。科学家的结论是,虽然寒冷不会导致感冒,但它会影响免疫反应,使人们感染感冒病毒从而出现打喷嚏的症状。美国家庭医生学会会长拉里-菲尔德指出,寒冷也许真的会削弱免疫系统,所以大冷天还是多穿点吧。

  5.使用牙线

  许多研究发现牙周疾病和身体其他疾病之间有一定的联系:牙周病会增加患心血管疾病的几率;患牙周病的怀孕妇女更容易产下体重轻的宝宝;有牙周病的糖尿病患者更难控制他们的病情。

  正常的刷牙只能去除约70%的牙面菌斑。也许你该养成使用牙线的习惯。医学界专家表示,牙线能方便地到达刷牙、漱口及剔牙都难以到达的狭窄牙缝,有效去除牙缝间的食物残渣、牙菌斑及软牙垢,彻底清洁牙齿,而且可以不损伤牙龈。

  6.提高OMEGA-3脂肪酸的摄取量

  新的一年,在你注意摄取各种营养成分的时候,首先别忘了提高OMEGA-3脂肪酸的摄取量。研究表明,它对人体的益处多多。不仅对皮肤很有好处,可以使人精神充沛,还有助于保护心脏、预防心律不齐,预防糖尿病并发症,并常被用来治疗抑郁症和早老性痴呆症。另外,越来越多的证据显示,Omega-3可以预防中风、消炎、减缓关节疼痛、促进婴儿脑部和视力的发育。

  也许你还不知道从哪里可以摄取OMEGA-3。其实鲑鱼、鲭鱼等多脂的鱼类、亚麻子、芥菜籽油和胡桃都富含Omega-3,菠菜等绿色蔬菜和豆腐当中也含有一定的含量。而通过食物摄取也是专家建议的方法。美国心脏协会就推荐每周食用两次鱼类和其他富含Omega-3的食物。

  7.多吃全麦食品

  许多人都在试图减少摄取碳水化合物,不吃意大利面制品和精制的糖果。不过在你下一次逛超市的时候,可以选择一些全麦食品。

  这些食品富含植物纤维,食用它们可以预防心脏病、癌症,减少糖尿病并发症,促进胃肠功能。全麦食品中所蕴含的维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力,使人放松、不紧张。所以,不妨在早餐的时候喝上一碗麦片或者吃上一些全麦饼干。

  8.不用抗拒巧克力的美味

  你可以放心地吃巧克力了,因为它对你的健康真的有好处。巧克力中的化合物被认为可以降低血压,增加体内所谓的“良性胆固醇”,并且有助于血管更好地工作。

  去年3月发表的一项研究结果显示,每天食用3.5盎司的黑巧克力可以降低与肥胖有关的胰岛素的抗性。为了你的健康,多吃含70%或更多可可粉的黑巧克力。不过,还是要注意卡路里,毕竟巧克力和肥胖、多糖也是有联系的。

  9.吸收足够的维生素D

  过去,大多数人都通过晒太阳来激发皮肤中的细胞产生维生素D。但是现在,我们要么出门涂上防晒霜,要么索性坐在电脑前不出去。缺乏维生素D成了一个普遍的问题。研究表明缺乏维生素D会增加患骨质疏松症、1型糖尿病和多发性硬化症的几率。所以,应该注意吸收足够的维生素D。当然,也不能矫枉过正,因为吸收过量会导致维生素D中毒。专家建议,维生素D的每日摄取量最好在400国际单位(IU),而且最好从饮食中摄取。通常,一杯牛奶中含有的维生素D大约为100IU。

  10.别让科技分你的心

  你一定有这样的经历:当你坐在电脑前,准备查询资料的时候,MSN上突然跳出了好友的消息,邀请你去“踩”一下她的space。你欣然前往,留完言又点击了好友的好友的链接。在那里,你听到一首好听的歌,于是又去搜索歌词……等忙完一圈下来,想起原先要做的正事,已经过去两个小时了。

  可见,科技在方便生活的同时,也不时打断我们的注意力,打乱了我们原有的节奏。还是为自己定下“纪律”吧:规定自己每隔几小时检查一次电子邮件,要知道几乎没有什么邮件重要到要在五分钟内回复;给电脑装一个计时器软件,在网上浏览的时候注意花去的时间。

 [1] [2] [下一页]

发表评论

爱问(iAsk.com)



评论】【收藏此页】【 】【多种方式看新闻】【下载点点通】【打印】【关闭
   
 

伊人风采意见反馈留言板 电话:010-82628888-5227 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

Copyright © 1996 - 2006 SINA Inc. All Rights Reserved

版权所有 新浪网
北京市通信公司提供网络带宽