我是一名出版社编辑，每天坐的时间超过8小时，平时也没什么时间游泳、跑步。据我所知，像我这样的人不在少数。一个老中医向我推荐了4个3分钟运动，我觉得效果不错，向大家推荐。

　　搓手3分钟。先是两手手心互相搓，直到手心感到微热；再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓对这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　冷水浴3分钟。用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心血管和脑血管疾病。

　　弯腰3分钟。在起床后或临睡前，双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，1秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　仰卧呼吸3分钟。全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出。如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏的运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。(文/王元平)