专家解读都市白领亚健康信号

　　元宵节一过，申城的气温似乎也终于苏醒了似的，一路攀升，而不少白领也突然犯起困来：整天情绪低落、头昏脑涨，一到上班时间就嗜睡、打哈欠，实在是困得很。有关专家表示说，上班族出现“春困”，与办公环境有密切的关系。很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重“春困”的症状。犯了“春困

”，可别只是多睡觉、补睡眠，饮食、环境和心态都十分重要。

　　春困之一：进补后遗症

　　40多岁的张先生由于体质不好、容易疲劳，在去年冬天特地大量进补，不仅配了膏方，而且诸如人参茶、人参汤等滋补品也不曾断过。本想开春了能精神百倍，却未料到，开春后出现了失眠、胃口差、头晕和便秘等失衡现象。

　　临床中有不少患者急于进补，而过多服用一些名贵药材，造成人体阴阳失衡。例如，冬令进补中最常使用的人参，一些患者不仅在膏方中过量使用，而且还在日常泡茶、熬汤时也经常食用，而人参一旦服用不当，会导致激动、烦躁、失眠、食欲不振等不良反应。

　　专家提醒，制订进补方案，要根据个人的虚、实、寒、热等不同状况，分别用以补、泻、寒、热等不同治法，盲目乱补，不但不能奏效，还会使健康受损。

　　“困乏无力，提不起精神，浑身懒洋洋的。”这是目前很多人的一种状态，这种现象叫做春困。有些人以为春困就是免疫力下降的表现，于是大补特补，其实并非如此。

　　从中医的角度来讲，主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。虽然春困不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。专家支招：多喝清淡花草茶

　　春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。冬天里少用的风油精、清凉油、

　　春困之二：内火上升

　　春天容易犯困，于是20多岁的小如想出了吃酸辣火锅以刺激味觉和神经的方法。此外，鉴于要“春捂”的说法，虽然气温已有明显回升，但小如晚上睡觉仍会开着电热毯。白天来到公司，则会开空调来度过这段气温变化时期。但这样做的结果却是上火而导致的疲劳犯困。

　　有关专家表示，冬天吃过多热性食物，如辛辣煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等，容易导致胃火上升，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还会伴有脸色潮红，乃至心火上升。内火会影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题，直接导致“春困”征候群产生。

　　火锅主要适用于西南地区高温高湿气候，对上海人的体质而言，相对热性过高。而现在使用的火锅香料中，有许多是热性较高的中药，如花椒、炮附块等，食用后不仅促使肝阳上亢，肺燥热等，还迫使今后用到相关药如炮附块时，需要加大剂量。

　　此外，很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重“春困”症状。而春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘，会促使一些过敏性体质者易犯“春困”。

　　“春困”是亚健康的一种信号，提示身体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等不良“信号”；因此，在办公大楼中，如果有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、脸潮红、迎风流泪、掉发等症状，就应该停开空调。正常情况下，空调温度也要控制在21℃以下，并保持开窗通风。

　　此外，要解决春困，多睡并不是办法。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。专家支招：增加户外活动与朋友交往

　　专家建议春天经常开门开窗，使室内空气流畅；增加户外活动，适当增加适合自己的体育锻炼项目，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。

　　春困之三：心理焦虑

　　春暖花开的季节，但身为部门主任的林女士这两天却是情绪极度低落，做什么事都打不起精神来，开会还会走神。但这段时间又恰恰是公司业绩增长的关键时期，眼看着其他部门斗志昂扬，自己的压力却越来越大。

　　春季万物萌动，人的精神、心理也随之波动，因此，春困也容易催生心理的焦虑与困惑，所以人们在春天应该注意精神卫生。“春困秋乏”，在春天爱犯困本是自然现象，但是一些不善于调理自己情绪的人，又对自身期望很高，不能接受春天里疲倦的状态，于是产生自我挫败的观念，导致心理障碍。专家们指出，能够及早认识和发现精神分裂症复发的早期症状，是预防精神分裂症复发的非常有效的措施。专家支招：适当咨询心理医生

　　遇上失眠、健忘、心悸、胸闷、脖子酸、背酸、胃肠道不适、精力不好等问题，在排除了躯体疾病后，应找神经科心理医生检查。如果发现亲人有以下行为，应当尽早到精神专科医院咨询：性格变得和以前不一样，如常常独处，不爱理人，远离亲戚朋友，原先喜欢的事物，现在也不喜欢了；讲话令人难以理解，听起来十分深奥，实际却不合逻辑；情绪多变，无故发脾气或紧张恐惧，容易激动，为一点小事就大吵大闹等。

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　　其他“解困”支招

　　补充足够氧气

　　人到春天会有一种懒洋洋的感觉，这是因为人体生理机能随着春暖发生变化，皮肤毛细血管舒张使血量供应增多，而大脑所供给的血与氧则相对减少，导致中枢神经处于镇静、抑制、催眠状态。要解除春困，无需追加赖床时间，只要按照人体四季变化的自然规律，顺应春季阳气升发的特点，补充氧气，刺激感官，调节精气神，食养神血，便可奏效。

　　适度刺激大脑

　　勤开窗换气，避免室内氧气减少和二氧化碳增多；多进行户外活动，如散步、慢跑、做操、打拳，呼吸新鲜空气，促进全身血液循环。

　　香薰疗法除倦

　　运动时可选择富有节奏感的音乐，休息时多看多听

　　热气蒸腾双目

　　很多品种的香薰油，如柠檬、葡萄柚、茶树、迷迭香精油等，加热挥发于空气中均有提神清脑作用。不想赶时髦者，在居室里点一炷卫生香，或疲困时嗅一下风油精、清凉油、花露水，既经济实惠又立竿见影。

　　食养补血醒脑

　　若经常感到眼睛酸涩、眼皮沉重，可冲杯菊花茶，将双眼轮番靠近杯口，以热气熏蒸之；或用热气腾腾的毛巾，折叠数层敷于眼上，同时用手指按摩太阳穴。这些操作注意控制温度，防止烫伤。

　　譬如取核桃肉、山药、扁豆、粳米各适量煮粥。核桃含磷脂酰胆碱，是大脑组织的重要成分；山药含多巴胺可改善血液循环，以其配益气扁豆，具有解困效果。青蒜炒猪肝入菜，可充分发挥补血提神功效。黄芪、黄精、红枣各适量，煎汤代茶常饮，适用于体疲乏力欲睡人士。