生活技巧

　　最佳呼吸技巧

　　运动时呼气。抬起肩膀时呼气，以降低体内气压，让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动。

　　最佳补养品

　　钙。钙对于保持骨质坚硬，防止脊椎挫伤，这种挫伤会直接引致姿态歪斜和腹部突出 (脊椎骨挫伤后，会导致脊椎和腹腔的缩短，使胃部外突) 。50岁以上的女性，每日应服用1500mg的钙，而男性和50岁以下的女性，每日应服用1000mg.

　　不好的补养品

　　减脂品，这种所谓的灵丹妙药承诺会给你平坦的腹部，但只字不提运动和营养。花销在这里的钱还不如买一双优质的运动鞋。

　　最佳细腰的情绪

　　平静，放松。压力也许是造成腹部突出的元凶。过度的压力致使可的松的水平增加，从而引致胃部

　　形体技巧

　　最佳形体仪态

　　站如松，坐如钟。没精打采的前倾会强化你的腹部。而良好的仪态是扁平腹部的灵丹妙药。时间久了，就会成为你的后天习惯。

　　最佳睡眠姿势

　　仰卧。平躺在床上，背朝下，膝盖下垫一个枕头。用这种姿势睡眠，可防止脊柱弯曲。经常仰卧，还可以预防背部疼痛，以便继续保持良好的身体状态。

　　最差睡眠姿势

　　俯卧。这种睡眠姿势会导致脊柱弯曲。如果每天晚上用此姿势睡眠8小时，会引起紧张性背部疼痛。