一般认为，为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应在半小时以上。在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间，如果每天锻炼不能保证半小时的话，即使强度增加，健身效果也不明显。

　　美国密苏里大学的研究表明，每日三次、每次10分钟的锻炼，能够增进心脏的健康，而且这种锻炼方式比一次性锻炼30分钟更有效，这是因为运动提高了新陈代谢的速度。在前一次运动效果未消失前再次进行运动，能进一步提高新陈代谢的速度，并能从血液中更快地清除掉脂肪。

　　可见，如果锻炼者的工作、学习较忙，每天无法挤出整半小时的时间进行锻炼，也可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次，同样可以取得较好的锻炼效果。对于初次参加体育锻炼或身体机能较差者，如果一开始不能进入持续半小时的体育锻炼，也可采用此办法。(文/马凤喜)