一、多吃高纤维的食品

    纤维可以减缓食品施放出的能量，从而减弱脂肪在体内的聚积。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

　　二、多吃豆制食品

　　豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

　　三、适量吃蛋白质丰富的食物

　　蛋白质可以提高新陈代谢率，因为身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克

　　四、多吃富含维他命BT的食物

　　维他命被称为维持生命的营养素，可见维他命的作用，在维他命中有些维他命是机体脂肪代谢的必需参与者，如维他命BT，它在

　　五、吃好午餐少吃晚餐

　　在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。