虎式

　　动作：双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4到6次。换左腿练习。

　　作用：伸展脊椎和坐骨神经，减少腰、髋、大腿的脂肪，强壮生殖器官。

　　V型姿势

　　动作：双腿前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

　　作用：收紧腹肌，使突出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，修正腿部线条，矫正脊椎。

　　眼镜蛇扭转式

　　动作：俯卧，双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸顺序，慢慢抬高脊柱后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

　　作用：收紧背肌，锻炼脊柱，加强腰部肌肉。

　　文/吴晓星

责任编辑：yumiko

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