STEP 1：双手扶沙发两侧，两腿尽量伸直，双脚跟不要着地，然后弯曲时尽量紧贴腹部。

　　STEP 2：双腿略大于肩宽距离，双手交叉背后，上半体向一侧倾斜尽量达到90度，然后向反方向即可。

　　STEP 3：双手放耳边（不要抱头），起来由左手肘关节碰右膝盖，然后向相反方向反复练习。

　　STEP 4：双手放身体两侧，两腿伸直，然后与上身呈90度抬起，也可以自由使双腿弯曲上抬。

　　特别注意：以上每个动作需重复15次以上。

　　演示：魏斌  2002年/2003年/2004年连续三届中国健身先生冠军，目前任财智俱乐部健身主教练兼高级私人教练。文/图 孙尚伟

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