健身房里有懒女人吗？

　　你肯定会斩钉截铁地说“没有”。要想健身，激烈运动怎么能少，不勤劳怎么行？跑步、跳操、游泳……你不狠狠地大强度运动，身上的赘肉就不会减少。但是日积月累地强度运动，真的需要勇气和坚持。都市节奏的忙碌，使很多女性在累得精疲力竭时对于健身总是“有心无力”，而若要说到长期坚持更是“天方夜谭”。对着渐圆的腰身、粗硕的手臂，她们往往会幻想：如果躺着就能减肥，那该多好？如果又当懒女人又能健身，那有多棒？其实这并非是妄想，今天一墨就介绍一种新型健身方法，让你当一回健身房里的懒女人，躺1小时就能达到有氧健身操2小时的效果。

　　InchbyInch

　　一寸寸地减肥

　　1930年，美国生化学家兼外科医生伯纳德•斯托夫(Bernard.Stauffer)博士发现，施加到人体的节奏运动能够帮助血液、淋巴及身体细胞液的循环，并根据这种原理发明了Toning系统，他用这种系统治疗一些小儿麻痹症的患者，得到了明显的物理治疗效果，对于关节炎和肌肉痛也有一会缓解作用。在随后的实践中又证明了这种系统对于减轻体重、均衡体形也是非常有效的。10年后，“InchbyInch”健身系统由此产生。

　　大汗淋漓的剧烈运动会消耗身体大量水分，经常伴随关节疼痛和外伤，直立的姿势更易受到地心引力而使身材下垂。事实上，这套健身方法由7个美身瘦体的器材构成。每个器材将每个动作反复500次—1000次，锻炼8-10分钟。只要你躺在机器上休息，机器会帮助你运动，运动后也不会破坏日常的生活节奏。InchbyInch作为第三代健身运动，由于其简单、方便的锻炼方式，受到欧美日各国白领女性的欢迎。自从2003年首次引进北京后，今年在上海也开出了“InchbyInch”。

　　贴士：运动1小时＝有氧健身2小时＝网球3小时

　　通过这种被动运动，1小时可消耗600卡路里的热量，其效果等同于有氧健身2小时、网球运动3小时、高尔夫运动3小时、慢跑1小时或是游泳2小时。许多女性朋友，特别是肥胖和体质虚弱的女生，不适应通过一些激烈运动项目来健身，还有些女生总是对体重骤减后出现的皱纹、神经痛，或是肌肉痛等症状束手无策，这种“懒女人”式的健身或许更加简单、无负担。更重要的是，躺着运动、效果又明显的状态对于一天工作都像打仗一样的女性再适合不过了。

　　塑造形体垂直线

　　许多人在健身时，把大量的注意力放在“如何瘦”的问题上，相反对于形体的矫正不以为然。事实上，矫正女性的体态，形成一个匀称的“S”形也该是女性朋友在健身中该关注的一点。

　　在塑造形体垂直线(VerticalLine)在形体矫正中非常重要。它是指头部、耳部、肩部、臀部、膝盖和脚踝的垂直线。VerticalLine垂直成一条直线时，骨盆可维持水平状态，脊椎骨会成为一条直线，由此体重均匀地分散在身体的各个部位，身材将更加婀娜多姿。

　　人体肌肉的作用之一是承受重量、维持体形。当身体不能达到一条垂直线时，就需要有更多的力量来维持身体，这就使得身体更易疲劳，最终造成肌肉和多余的脂肪下垂，使身材变得更加难看，胸部、小腹部、大腿部位生出大量多余脂肪。

　　虽然是躺着练习的“懒人”办法，不过可以帮助女性矫正形体，让长期就坐、站立时因重力而松弛的肌肉变得紧绷富有弹性；针对因受到刺激或不良姿势而引起的脊椎弯曲、骨盆变宽、腿部变形进行修复以达到正常的范围。

　　贴士：完美形体垂直线的标准

　　耳部中心线和肩部中心线处于一条直线，此姿势可以使胸部挺直；

　　膝盖要直，不能有弯曲，膝盖、脚踝、臀部的关节可以灵活协调，进行各种运动；

　　肋骨处于靠上的位置，使得腰部变得纤细；

　　骨盆处于水平位置，没有前后左右的倾斜，体重分配均匀。

　　练习过程

　　该练习被称作Toning运动，主要原理是通过肌肉的收缩和伸展，分解肌肉之间的脂肪和体内毒素，并通过血液循环排出体外(一般通过尿液排出)。在练习前，首先要和形体教练一对一咨询，测量身体脂肪量和成分，并对此进行分析，对于不同女性的身材，根据每个人的特点进行针对性管理，由此安排适合自己的健身程序。要按照前后顺序练习，不能跳练。

　　做Toning运动时，不仅要一日三餐正常进食，每天还要喝1.5升水，并摄取足够的六大营养素。

　　1腿部练习

　　要领：仰坐在机器上，将两腿架在上面，拉住扶杆。

　　功效：运动整个腿部，去除大腿和小腿的赘肉，有提臀作用，运动脚踝、膝关节、股关节，对于治疗关节炎非常有效。

　　2上身练习

　　要领：平躺，将膝盖搁于圆枕上，双手向后伸，启动开关，它就会上下推动后背，同时快速震动上臂。

　　功效：通过上身运动使脊椎、腰部、胸部等更加柔软有弹性，很多人上臂粗壮的原因是因为腋下淋巴堵塞。通过打通淋巴，上臂围度就会相应改变，最终达到柔美的线条和健美风姿，同时去除后背和双臂的多余脂肪。

　　3臀腹练习

　　要领：平躺，将手搁于背后，垫起腰部，将臀部置于机器的震动部位，练习时可在小腹上加沙袋练习。

　　功效：使臀部和小腹部变得苗条有弹性，仿佛运动小腹部和臀部，对于消除赘肉非常有效，放在小腹部的沙袋可以矫正骨盆，促进血液循环，去除腹部脂肪。

　　4腰摆练习

　　要领：拉住扶杆，让腰部以下的身体随机器左右

　　摇摆。

　　功效：通过腰部两侧的运动，修复腰部曲线，去除多余脂肪，可使腹部肌肉富有弹性，腰部曲线更加匀称，更加纤细完美。

　　5腰、臀、腹部综合练习

　　要领：趴在机器上，上身用力挺起，撑住扶杆，仪器在腹部来回震动同时上下抬腿。

　　功效：通过腹部肌肉的运动，缩小上下腹部的尺寸，提高腰椎的柔韧性，和做500个仰卧起坐有相同的效果，反复100次以上，效果比较明显。

　　6提腿练习

　　要领：仰卧，拉住扶杆，将臀部以下部位置于机器运动区域，随机器提升腿部。

　　功效：通过腰部、腹部、臀部的运动，使得松弛的臀部肌肉紧绷上提；强化脊椎，使得腰部和小腹部变得有弹性。另外，两腿交叉的上下运动，对大腿内侧多余脂肪的去除也非常有效。

　　7松弛练习

　　要领：平躺在机器上，手臂自然分布身体两侧即可。

　　功效：这是松弛肌肉的运动，通过美身瘦身器的快速震动，加快皮肤细胞组织的血液循环，减少水分和脂肪囤积物，分解可能成为肥胖的酸性物质，促进新陈代谢，消除便秘、失眠症等。能解除疲劳，对脂肪有较好的分解功能。

　　文/一墨

责任编辑：yumiko