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睡眠式调教

　　第六式：睡眠式调教

　　荷尔蒙脉象：失眠

　　松果体又名脑上腺，分泌黑素紧张素，这种荷尔蒙有加强中枢抑制过程，从而促进睡眠的作用。它的合成受光照的调节，白天其浓度降低，夜晚升高，它的这种昼夜周期性的变化可转而影响一些有关的生理过程：如睡眠、觉醒、月经周期等。所以，如果我们的松果体分泌的黑素紧张素正常，带给我们最现实的好处就是：每天有个好睡眠。

　　美颜良方：半侧卧更安眠

　　中医认为失眠多由思虑太过，损伤心脾所至。治疗手法多为镇静安神，补气养心，可稳定黑素紧张素。这里推荐中医的养生养神的手法：如果你难于入睡，请采取半侧卧姿势，双手放在脐下，舌舔上腭，全身放松。想争取更短的睡眠时间和最佳的睡眠效果，那你最好把睡眠安排在晚上十点半至凌晨两点半。因为这段时间激素水平和体温下降，各种主理功能处于低潮，非常容易安眠。　(文/冀虹 专家指导/北京银谷大厦大诚中医 程凯)