反常态健身法 越怪越健身(组图)

　　大多数人健身都爱随大溜儿：瑜伽流行，就赶紧办张瑜伽卡；街舞火了，就改跳街舞；普拉提热了，就练普拉提。可是有些人，处处都喜欢和别人不一样，在健身方面他们更喜欢特立独行，越古怪、越独特、越另类的健身方式才越让他们追捧。于是，新的健身方式层出不穷，也让您可以换换口味。

　　这些与我们生活中常态相悖的锻炼方法被人们称为“反常态健身法”，如：爬行、倒立等。说实话，这些健身方式也不算顶奇怪。如果看过《射雕英雄传》，你一定记得欧阳峰倒行逆施练习蛤蟆功。不过，不必担心，现代科学和无数事实已经证明，这些反常态运动其实健身效果颇佳。

爬行健身法(新浪伊人风采配图，来源：四川在线)

　　爬行健身法

　　巴西著名专家卡尔旺博士对各种爬行动物进行了详细的观察研究，发现爬行动物很少有动脉硬化、腰椎病、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。为了实验长期爬行对人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，让他们每日爬行20~30分钟。这些患者经过一段时间的锻炼后，健康状况有了明显好转，所患疾病也有不同程度的减轻。

　　爬行的妙处

　　科学家认为，爬行使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低了，使全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应。运动时，内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善；肺内的气体交换充分，血液中的氧量增多，从而使新陈代谢增强。在运动中，维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和体态，减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。

　　目前，爬行健身法在英国非常流行，常常会有不少人集中在草坪上，每天进行30分钟左右的爬行练习。这些英国人四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等动作。

　　爬行实施方案

　　爬行健身法简单易行，一学就会；早上、晚上、午间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。爬行前，先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。爬行中，注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。爬行练习要坚持30分钟以上。

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