谈起生活方式，很多人会对我说，“它是很重要，但我真的感到无从下手，不知道怎样去改变”。

　　确实，在我们开始意识到生活方式的重要性、并将它上升到一个纯科学层面时，恰恰又背离了生活本身，在实施中陷入了茫然。因为，在书籍、杂志大力推介的复杂的营养配比表之外，生活方式还蕴涵着更为丰富的内容。那些真正的改变，正是看起来最为简单的改变

。它们存在于你身边，并将给你的人生带来持久影响。这，就是我们今天要谈论的主题—如何让你的生活迅速发生改变。

　　“FVN”是三个英文单词的缩写，代表着健身、和谐和营养，也是现代社会推崇的健康生活的三大基石。在以下我们为您推荐的这些简单而便捷的方式中，您会将把呆板的名词真正溶入到生活之中，去拥有完全不同的“FVN”。

　　一、营养—清晨饮一杯温开水

　　许多人清晨起床后，匆匆忙忙带些饼干、点心，就开始了一天忙碌的生活。而我们想要提醒您的是，在清晨我们常常忘记了去做一件简单而又重要的事情—饮水。日本的最新研究显示，清晨醒来后喝一杯温开水可以达到任何高级饮料都无法达到的生理效果。

　　温开水是指将新鲜开水自然冷却至20～25℃。此时水份最易透过人体细胞膜，达到特殊的生理活性。经过一夜睡眠后，人体的胃肠处于排空状态，此时补充的温水会很快被吸收入血液，对体内各器官组织完成一次及时的“内洗涤”。让我们看一看清晨饮温水给你带来的好处：

　　促进新陈代谢，增强肝脏解毒功能。

　　利尿作用：经过一夜睡眠，尿液浓缩亦形成尿酸盐结晶。清晨饮水可稀释尿液，防止泌尿道结石和感染。

　　促进胃肠蠕动：早晨一杯水是最好的润便剂，可促进肠蠕动，预防胃及十二指肠溃疡，防止便秘。

　　增强免疫功能，消除疲劳，预防感冒、心肌梗塞。

　　保护皮肤。

　　在饮水过程中，要注意避免水质过硬。硬水中含有过量钙镁离子，会影响胃肠道的消化吸收用，并引发肾结石。在温水瓶中保存时间过长的“老开水”，也不宜饮用，它们含有的亚硝酸盐进入人体后，会造成细胞组织缺氧。

　　“经常在醒来后饮一杯纯净的温开水，让我的皮肤感觉好极了。对我来说，它是一种很好的美容方式。”—珍娜，27岁，上班族

　　“从前在家里工作，总是感觉身体倦怠。但清晨饮水这个简单的改变，让我的身体变得协调起来。整个上午都不易疲劳，精神状态很好。”—LILI，30岁，在家办公

　　二、健身—一段徒步的上班旅程

　　“出门就上车，生怕多走了一步路”，这个多年来我们养成的生活理念，今天正在逐步被打破。在西方，更多的年轻人开始抛弃现代化交通工具，选择徒步上班。步行成为一种最简便而经济的健康投资。

　　步行是极好的有氧运动，在清晨放弃一段坐车的路程，进行步行可以活动全身大小关节和肌肉，预防骨质疏松，防止骨胳退化，促进新陈代谢。同时，走路的过程转移了大脑的兴奋灶，使“主司逻辑、计算得失”的左脑处于抑制；而主司运动的右脑半球，得到激发。伴随走路的进行，肺部进行的氧气交换，吐故纳新，将大大增强心脏功能，促进血液循环。长期在办公室办公的职业者，因长时间保持固定体位，使下肢血流不畅，增加了静脉曲张的危险。步行是预防下肢静脉曲张的有效方式。

　　如果你居住地离单位很远，不能完全地做到步行上班，不妨选择一个最佳的地段来步行，比如提前两站下车，或在家附近的绿地上行走。需要注意的是，在步行中不要空腹，最好于早饭后半小时开始。

　　“虽然公司可以给我报销上班的交通费，但我醉心于步行，每天我们和老公都相伴步行两站路再分头去上班。我感到从机体到精神都充满了生机”。——真妮，31岁，上班族

　　“我觉得步行的过程好比可以分泌快乐激素，让我整个人发生了改变。我庆幸自己加入了走班族。”—徐先生，32岁，上班族

　　三、和谐—体验一种平衡

　　和谐是一种心理的平衡，它在一定程度上决定着身体的平衡。达到这种和谐而平衡的身心状态，需要行为、氛围、和心态的调整。

　　1.让我们唱歌吧

　　“我们已经是孩子的爸爸妈妈，是单位的管理者，怎么好意思像孩子一样大声唱歌，那听起来真是久违的感觉”。对都市人来说，有时候需要拾起的正是一些久违了的行为。

　　我们可以注意到，在我们周围那些从事音乐工作的人，在很大年龄依然可以保持旺盛的精力与年轻的状态。这与他们经常纵情歌唱不无关系。科学证明，尽情歌唱是调节情绪、缓解压力的极佳方式。它益于发挥大脑的逻辑思维功能，激发创造力。大声歌唱时，我们的肺部、胸肌功能也将得到有效锻炼。日本的一项研究发现，唱歌还可以增加人体免疫细胞数量，对抗癌症。

　　在我们成年后，仅有的唱歌机会恐怕是在卡拉OK厅。但卡拉OK厅里污浊的空气和过度的噪音削弱了唱歌本身积极的作用。如果我们不好意思，在众人面前甚至家人面前唱歌，建议你不妨为自己有意营造一些唱歌的机会。比如散步，开车，或独自一人在家时，投入地唱一次吧，让音乐帮你领略更完美的生活。

　　2.关于“和谐”的其他建议

　　与家庭成员聚餐与“干杯”

　　家庭氛围对人的身心影响至关重要。研究证明，每日饮少量红酒对心脑血管有很好的保护作用。而晚餐时间，家庭成员聚会，并时常的“干杯”，不仅利于生理健康，更是放松内心的极佳途径。

　　帮助别人：在你试图帮助别人的过程中，自己也将获得舒畅的心情，得到心理满足，并强化免疫系统。

　　雨中散步：绵绵细雨可以洗涤尘埃，增加空气中的负离子，净化空气。许多现代人已经开始意识到雨中散步对肺与大脑健康的益处。

　　与朋友、邻居保持长久而融洽的关系，达到平衡心理状态，将增强机体抵抗疾病的能力。

　　“我发现，随着年龄的增长，自己越来越多愁善感，容易被周围的一些小事情打动。而我愿意沉醉于这种打动，繁杂的生活让我的内心越来越需要一种释放的方式。”—吴先生，35岁，律师

　　“在去年失业的那段日子里，无论心理状况还是生理状况都很糟。那时，我开始参加公益团体，帮助一些更需要帮助的人。然后我重现找到了自我和奋斗的动力。——郑先生，28岁，现重新就职于一家外国公司

　　黑格尔说，方法是一种不可抗拒的至高无上的力量。而生活方式则是关于健康关键性的力量。在接纳与摆脱之间，我们努力寻找着生活中这个永恒的主题—怎样才是我们最适合的生活方式。告诉你这些实际的改变之后，在文章最后，我们将提醒您一些应该舍弃的不健康的生活方式。也许它已在你的生活中形成习惯，但从今天开始，努力去“忘却”吧！

　　你需要摆脱的10种不良生活方式：

　　1.床后立即叠被

　　经过一夜睡眠，人体会排出各种代谢废物，使被子不同程度地受潮。比如伴随人的呼吸和全身毛孔所排出的化学物质，从汗液中蒸发的物质等。当被子吸附水分和气体后，如不让其有充分的空间散发，就立即叠起，会使被子受到污染，对健康造成伤害。

　　2.不吃早餐

　　不吃早餐是发生胆结石的重要诱因，同时血糖浓度的减低会大大降低上午的办公效率，使人困倦。

　　3.饭后立即入睡

　　不仅仅是肥胖的问题，饭后立即入睡还将使大脑供血流向胃部，供氧量减少，造成极度的疲倦，引起心口灼热及消化不良。

　　4.空腹吃糖

　　经常空腹吃糖，会对各种蛋白质的吸收造成影响，影响人体的正常机能，使人体变得脆弱。

　　5.起夜

　　半夜醒来突然起床，会因为夜间体位的突然变化，造成脑供血不足，突然摔倒，甚至短暂晕獗。所以夜间坐起后，应先在床上坐半分钟，再下地。

　　6.跷二郎腿

　　跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响下肢循环，容易发生静脉血栓。

　　7.强忍小便

　　因为长时间开会，或讨论，而经常强忍小便，有可能造成泌尿系炎症；研究显示，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。

　　8.伏案午睡

　　对于办公族来说，经常在没有条件的情况下选择中午伏案休息。但往往醒来后，出现短暂的视力模糊，原因是眼球受到压迫，引起角膜变形，长时间视力可能受到损害。同时，伏案午睡使胃部压迫，也会影响消化过程。

　　9.恋床

　　经常睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，长期还会导致理解力和记忆力减退，使免疫力下降。血液循环的不畅，全身的营养输送不及时，将影响机体新陈代谢。

　　10.长时间热水浴

　　在自来水中，存在着氯仿和三氯化烯等易挥发的有害物质，沐浴过程比热水盆浴有更多机会半部接触有害物质。所以热水沐浴时间不宜过长。男性外生殖器温度比正常体温要低一些，男性桑拿浴过频，时间过长，可能影响生育能力。