失眠、睡不好、睡不足，睡觉似乎成了一个大问题。据记者随机所做的调查发现，八成以上的人表示，自己在睡醒后有脖子酸痛等不适感。而四成受访者有睡了八个小时仍然“睡不醒”的症状；有七成人睡眠质量不佳，晚上容易惊醒。

　　难道睡个安稳觉也那么难？其实，当你开始把目光瞄准安眠药的时候，不如换个角度看看，是不是你的睡姿出现了问题呢？

　　懒散的现代人喜欢在床上翻杂志、用笔记本工作累了倒头就睡，第二天起来往往腰酸脖子痛。

　　林爽是个工作狂，经常要在电脑前坐十几个小时，身体常常处于极度疲惫的状态。她回到家总是匆匆洗漱完毕后爬上床倒头便睡。本来以为累了一天，会睡得很香，但林爽在夜晚却醒来了好几次。早上醒来后，林爽发现自己的肩膀常常会很酸痛，而且渐渐地腰也变得酸起来。连续几天以后，林爽的精神状态越来越差，人也越来越憔悴。

　　一天，林爽突然想到一个成语--高枕无忧，难道是自己的枕头不够高？于是，下班后她急切地为自己选了一个高枕头，盼望着高枕头能带来高质量的睡眠。谁知道，第二天起来的时候，脖子更酸了，连转头都觉得困难--她落枕了！看了医生林爽才知道，睡眠质量不高多半是由睡姿不正确压迫到了神经或者肌肉引起的，由于身体无法放松，疲劳自然也得不到缓解。

　　睡觉的姿势对人们来说非常重要，睡姿不良，会引起睡眠质量不佳，容易腰酸背疼，让你的精神大打折扣。如果是骨骼发育尚未完全的青少年，不良的睡姿甚至会引起脊椎的变形，影响身体的发育和美观。

　　因此，想要睡个安稳觉，首先要有正确的睡姿。其次，要选择适合自己的床垫和枕头了--太硬或者太软的床垫都会让你睡得腰酸背疼，太高或者太低的枕头也会影响你睡觉的舒适程度。如果有合适的枕头和床垫，再加上正确的睡姿，那么你的睡眠的确可以“高枕无忧”了。

　　-纠错

　　调床位可纠正睡姿

　　●杨小绍(女，28岁，公关助理)

　　以前我睡觉的时候总爱往左边侧睡，后来我妈想了个办法，把我的床换了个方向，如果我朝着左边睡会被光线刺眼。我妈还把我床左边的垫子抽了一部分。后来我睡觉的姿势终于改过来了，我的朋友也是靠调床的位置改了睡觉方向的。

　　多穿衣服不钻被子

　　●陈熙(女，24岁，文秘)

　　我以前爱把头藏在枕头下睡觉。冬天还喜欢用被子蒙着头睡，不然就觉得睡不暖和。后来我换了竹枕头，硬硬的，无法藏头，渐渐就习惯了。为改掉我蒙被子睡的习惯，家人让我冬天穿毛衣睡觉，太热了，手都拿了出来，更不用说钻被子睡觉了。

　　床上设障碍防仰睡

　　●杜薇薇(女，36岁，餐厅经理)

　　我老公喜欢仰着睡觉，会打鼾。为了纠正他，我把儿子的玩具像狼牙棒、波波球等放在老公床上，只给他留一小块睡觉的地方，逼他侧睡。虽然他为此吃了不少苦，但这样坚持了一个多月后，他基本就习惯侧睡了。

　　-专家说法

　　右侧卧是最好的睡姿

　　●黄席珍 中国睡眠研究会理事长、协和

　　睡觉最好的姿势就是右侧卧，因为右侧卧不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠的质量。

　　可能人们会有一种误区，觉得平睡会好一些，其实不然。平睡的时候舌根向后，对呼吸会有一定的阻碍作用，平睡对脊椎也有一定的压迫。

　　要养成良好的睡姿并不是一件难事，可以把小球捆在背后，强迫自己侧睡；也可以在枕头上做文章，使自己偏向右边。

　　-高手提醒

　　警惕卧具“高科技”标签

　　●周先生 中国科技大学教授，睡眠研究者

　　不同体质的人对床垫和枕头的选择不同。

　　睡床以木板床加上厚软垫为佳，不能睡太软的床，也不能睡太硬的床，尤其是有些人喜欢睡水床，觉得舒服，这其实是很糟糕的，因为这不但对睡眠非常不好，对骨骼和肌肉的放松也起不到好作用。

　　“高枕无忧”也是一种偏见，枕头并不是越高越好，枕头应该按照个人的习惯选择，否则对睡眠无益。

　　需要提醒的是，在买卧具的时候，千万不要被一些贴上“高科技”标签的产品给骗了，像有些打着“纳米材料”等幌子的，都是不大可信的，因为纳米本来就是计量的尺度而不是材料。

　　卧具尺寸有标准

　　●王建海 保健用品推销员

　　对床、床垫、枕头，医疗保健人员建议选择合适的尺寸。

　　床：睡觉的床最理想宽度应是肩的2至3倍，长度在190-210厘米之间，这个比例可以让人睡得比较舒服。

　　床垫：买床垫的时候，应考虑其软硬度、弹性及透气性等，最重要的是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。

　　枕头：有助于睡眠的枕心应是柔软的，枕长应宽出肩膀10-20厘米，高度一般在仰卧时等于一个拳头，侧卧时则等于一个半拳头。选择枕头应该选择弹性好的，不会因为挤压而变形的，材料也最好选择通风透气的。(文/巫倩姿)