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怀孕之前全知道-准妈妈一日生活

http://www.sina.com.cn 1999年10月12日 14:26 精品购物指南

　　秋季的结婚大潮之后，出现一批准妈妈是肯定的事。假设小宝宝不期而至，要坚持工作的你应该如何调整自己的一日生活？本篇文章以李太太为“榜样”，列举了准妈妈较常见的生活习惯。因为受体内荷尔蒙转变影响，身体状况也出现变化。特别在怀孕初期，生活上许多方面的转变，你未必能够全部适应。所以你不妨细心留意我们列举的李太太怀孕后的一天生活，避免将来自己也犯有同样错误。

　　早餐着重“消化”

　　李太太惯常喜欢以煎蛋及一杯香浓咖啡做早餐，认为有丰富营养兼有助提神。但未熟的鸡蛋较难消化，而且容易感染细菌，例如沙门氏菌，招致头痛、肚痛及肚泻等症状，严重者更会细菌入血，会对胎儿造成影响。就算要吃蛋，都应彻底煮熟在吃，而且不宜每天进食，只吃蛋白不吃黄也不好。据美国心脏协会建议，一般人每星期不要吃超过３个蛋黄。另外，咖啡、浓茶及可乐均含有咖啡因，饮用过多会对胎儿吸收能力有影响，甚至引致胎儿体重过轻及容易出现早产现象；此外，饮用太刺激饮料不但不能提神，反而会导致失眠及影响精神。

　　部分准妈妈在怀孕初期，晨吐情况会较为严重，所以丰富早餐也未必能够吃得下。选择面包、饼干、芝士、乳酪、通心粉或麦片等，再饮下适量的牛奶或果汁已经有足够营养。

　　起床不能往起“弹”

　　李太太为怕上班迟到，每天早晨听到闹钟响声，必定马上“弹”起床。随着胎儿长大，准妈妈平卧会被胎儿压着腰骨，勉强匆匆起身，容易令腰背受损。准妈妈应尽早戒除错误起床姿势。起床时先转侧身，卧在床边，双脚先下地，再用双手撑起身体，减低腰背受力。

　　午饭少吃“味精”

　　为求方便经济，李太太中午多数吃盒饭，偶然也与同事到酒楼小吃一顿。酒楼点心与快餐店所提供的快餐一般较油腻，而且多数以味精调味，食物亦未必新鲜，食物的营养价值流失较多。在职的准妈妈，午餐最好吃自己准备的饭盒，材料由自己选配烹调，可保证有一定营养价值，而且分量可按自己需要安排。

　　办公室巧休息

　　李太太每日埋头苦干，疲倦时弯腰伏在桌面休息。

　　为迁就书桌高度，弯起腰垂低头长时间工作，容易引致腰酸骨痛，也会影响工作能力。调节椅子的高度，或加一个腰垫，有助腰骨垂直。市场上出售的充气腰垫可自由调节配合腰骨位置，很适合这时使用。

　　除了要留意工作时之姿势外，长时间坐着或站立均会有碍血液循环，准妈妈若长时间工作，要争取时间休息，到洗手间走一转、饮杯水或散散步来加速血液循环，减低脚肿机会。

　　加餐有讲究

　　李太太听说孕妇宜少吃多餐，每天都吃下丰富的加餐，希望为胎儿提供充足营养。

　　怀孕初期胎儿所需之养分非常少，准妈妈不须过分进食。吃得过多，只会令体重增加，甚至超重。而超重更会引致怀孕期的并发症，例如糖尿病、尿蛋白、血压高及生产困难等等。怀孕期间容易便秘，应选择吃一些含丰富纤维的小食品，例如麦饼、面包、提子干或生果等等，有益营养又有助排便。不宜吃过多油腻食物如炸薯条及炸鸡等。

　　不要乱喝汤

　　李太太知道汤水对胎儿及自己都有益，所以每晚都饮２至３碗菜汤或鸡汤。汤水对孕妇有益，但因汤料煮得太久，会降低本身的营养价值，故饮滚汤比老汤更有益。宜多饮滚菜汤或肉汤，而且要连汤料吃下，汤料中含有很高的营养价值，最重要是每次饮汤时都要留意去除多余的油。

　　除了以上几个方面，准妈妈还要注意：及时更换衣服鞋袜。随着胎儿长大，乳房也会胀大。在怀孕３至４个月左右，应转换合适尺码的文胸。文胸最好选择全棉质料，既舒服通爽，又减低皮肤敏感的机会。经常穿着高跟鞋上班的准妈妈，在怀孕２至３个月，要换穿平底及舒服的鞋，因为孕妇的身体反应会比平常人差，要尽量避免扭伤和跌倒。岳宾

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			怀孕之前全知道-准妈妈一日生活 http://www.sina.com.cn 1999年10月12日 14:26 精品购物指南　　秋季的结婚大潮之后，出现一批准妈妈是肯定的事。假设小宝宝不期而至，要坚持工作的你应该如何调整自己的一日生活？本篇文章以李太太为“榜样”，列举了准妈妈较常见的生活习惯。因为受体内荷尔蒙转变影响，身体状况也出现变化。特别在怀孕初期，生活上许多方面的转变，你未必能够全部适应。所以你不妨细心留意我们列举的李太太怀孕后的一天生活，避免将来自己也犯有同样错误。　　早餐着重“消化” 　　李太太惯常喜欢以煎蛋及一杯香浓咖啡做早餐，认为有丰富营养兼有助提神。但未熟的鸡蛋较难消化，而且容易感染细菌，例如沙门氏菌，招致头痛、肚痛及肚泻等症状，严重者更会细菌入血，会对胎儿造成影响。就算要吃蛋，都应彻底煮熟在吃，而且不宜每天进食，只吃蛋白不吃黄也不好。据美国心脏协会建议，一般人每星期不要吃超过３个蛋黄。另外，咖啡、浓茶及可乐均含有咖啡因，饮用过多会对胎儿吸收能力有影响，甚至引致胎儿体重过轻及容易出现早产现象；此外，饮用太刺激饮料不但不能提神，反而会导致失眠及影响精神。　　部分准妈妈在怀孕初期，晨吐情况会较为严重，所以丰富早餐也未必能够吃得下。选择面包、饼干、芝士、乳酪、通心粉或麦片等，再饮下适量的牛奶或果汁已经有足够营养。　　起床不能往起“弹” 　　李太太为怕上班迟到，每天早晨听到闹钟响声，必定马上“弹”起床。随着胎儿长大，准妈妈平卧会被胎儿压着腰骨，勉强匆匆起身，容易令腰背受损。准妈妈应尽早戒除错误起床姿势。起床时先转侧身，卧在床边，双脚先下地，再用双手撑起身体，减低腰背受力。　　午饭少吃“味精” 　　为求方便经济，李太太中午多数吃盒饭，偶然也与同事到酒楼小吃一顿。酒楼点心与快餐店所提供的快餐一般较油腻，而且多数以味精调味，食物亦未必新鲜，食物的营养价值流失较多。在职的准妈妈，午餐最好吃自己准备的饭盒，材料由自己选配烹调，可保证有一定营养价值，而且分量可按自己需要安排。　　办公室巧休息　　李太太每日埋头苦干，疲倦时弯腰伏在桌面休息。　　为迁就书桌高度，弯起腰垂低头长时间工作，容易引致腰酸骨痛，也会影响工作能力。调节椅子的高度，或加一个腰垫，有助腰骨垂直。市场上出售的充气腰垫可自由调节配合腰骨位置，很适合这时使用。　　除了要留意工作时之姿势外，长时间坐着或站立均会有碍血液循环，准妈妈若长时间工作，要争取时间休息，到洗手间走一转、饮杯水或散散步来加速血液循环，减低脚肿机会。　　加餐有讲究　　李太太听说孕妇宜少吃多餐，每天都吃下丰富的加餐，希望为胎儿提供充足营养。　　怀孕初期胎儿所需之养分非常少，准妈妈不须过分进食。吃得过多，只会令体重增加，甚至超重。而超重更会引致怀孕期的并发症，例如糖尿病、尿蛋白、血压高及生产困难等等。怀孕期间容易便秘，应选择吃一些含丰富纤维的小食品，例如麦饼、面包、提子干或生果等等，有益营养又有助排便。不宜吃过多油腻食物如炸薯条及炸鸡等。　　不要乱喝汤　　李太太知道汤水对胎儿及自己都有益，所以每晚都饮２至３碗菜汤或鸡汤。汤水对孕妇有益，但因汤料煮得太久，会降低本身的营养价值，故饮滚汤比老汤更有益。宜多饮滚菜汤或肉汤，而且要连汤料吃下，汤料中含有很高的营养价值，最重要是每次饮汤时都要留意去除多余的油。　　除了以上几个方面，准妈妈还要注意：及时更换衣服鞋袜。随着胎儿长大，乳房也会胀大。在怀孕３至４个月左右，应转换合适尺码的文胸。文胸最好选择全棉质料，既舒服通爽，又减低皮肤敏感的机会。经常穿着高跟鞋上班的准妈妈，在怀孕２至３个月，要换穿平底及舒服的鞋，因为孕妇的身体反应会比平常人差，要尽量避免扭伤和跌倒。岳宾

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