世界睡眠日（World Sleep Day）：为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。我也说两句>>
从事珠宝行业的方小姐每天不到凌晨3点睡不着觉，整天面色憔悴，痛苦不已。“最早是因为加班，忙到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，大脑却很兴奋，睡不着。后来变成习惯了，虽然不需要加班，但是晚上人特别兴奋，只好对着电脑看片，上网，一直到凌晨两三点才有睡意。”方小姐忧心忡忡地说，“我睡前喝热牛奶，洗热水澡、听音乐都没有用，就差吃安眠药了。” [详细]
24岁的出租车司机王先生也向记者抱怨自己的睡眠问题：“自从做了夜班以后，精神状态大不如前。按道理夜班生意可以做到第二天早上6点，但是我一般到凌晨两三点就回去睡觉了，不睡觉吃不消啊！晚上不睡觉，白天睡多少都感觉没用，我现在每天睡眠不足5个小时，明显感觉自己皮肤差了很多，而且经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退，体力也没以前好了。” [详细]
何女士坦言，白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨3点左右会习惯性醒来。原因是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。还有一些人是“懒觉型”，“入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。” [详细]
白领白日里久坐缺乏基本的活动，颈项部经脉气血失畅，则引起疼痛。睡前一个小时，静坐，进行十分钟左右的颈椎操，可缓解一日的颈部疲劳，促进血液循环，解除疼痛，对于接下去一夜的深度睡眠将非常有利。[详细]
下夜晚凉气袭人，早上起床以后颈部多少有些轻微的痉挛。洗脸的时候，放热一点的水，用毛巾简单地热敷一下，可将一夜预留的颈椎疲劳瞬间清除，为忙碌的一天做好充分的准备。睡前作一下颈椎操，消除疼痛；睡中选择合适的枕头，避免加剧颈椎伤害，修复颈椎；睡后简单热敷，消除残余疲劳，环环相扣，有的放矢，不仅睡眠质量会明显提高，对于应对白日工作也非常有利。[详细]
不合适的枕头，可加剧颈椎病人的疼痛不适，更让病人无法进入深度睡眠。所以，我们常说，颈椎病人对枕头特别挑剔。颈椎病人的枕头高度以与拳头等高为宜，侧睡时与肩等高；材质方面以舒适而具备支撑力为准，目前市面上流行慢回弹材质的碧荷慢回弹颈椎修复枕是个不错的选择；设计方面，仰睡时枕头可饱满填充颈部，整个头部微微后仰。[详细]
大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时，不建议超过9小时。有些人入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦，睡上6小时可完全恢复精力；也有些人入睡慢而浅，睡眠多、常多梦，即使睡上10小时，还是感觉没精神；如果每天睡眠超过12小时，除非是病了，否则反而会产生“越睡越累”的情况。[详细]
中医讲究时辰、阴阳平衡，古人的睡眠也是从太阳下山开始，到太阳升起结束，这是比较好的一种作息规律。但是现代人生活节奏快，晚上也有很多娱乐活动，讲究生活品质，我们当然不会要求也像古人那样太阳下山就睡觉。[详细]
千万不要去数羊，会越数越兴奋的。数羊对促进睡眠不仅是没有帮助的，反而会起到反作用。如果想要帮助睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶，或是泡泡脚，或者做一些按摩保健，耳朵上很多穴位，耳垂按压一下，可以安神，另外晚饭后散散步，也对晚上睡觉有好处。[详细]
这种说法有一定的道理。智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。还有一类人是患有轻度的躁狂症，早期表现也是睡眠时间缩短，思维非常活跃.[详细]
在夜晚入睡时，人体会分泌很多激素，其中有一些激素具有抗疲劳，缓解压力的作用，白天睡觉就没有这样的效果。这种夜晚的黑暗环境不是靠人们拉上窗帘，关上灯就可以创造的，它跟人体的生物钟有关系.[详细]
1、消除疲劳，恢复体力：是消除身体疲劳的主要方式。
2、保护大脑，恢复精力：睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，提高脑力，办事效率高。
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除。
4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿：睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
6、保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。
7、有利于皮肤美容：不在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
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