导语:节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心学习。这就是“节后综合症”的典型表现。要预防这种现象,就要注意心理的平稳过渡,节后及时“找事干”,避免突然“急刹车”。下面就教你怎样对付节后综合症的4大症状。[聊聊你的调节方法]

做个“暖女人”过冬 别让宫寒偷袭你

我们长期坐在办公室里,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无氧酵解,产生乳酸,致使肌肉酸痛。使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时,你会感到头痛眼涩,烦躁不安,反应迟钝。

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症状表现

1、平时上班感觉还好,可一到周末或节假日却比上班还累,不知道怎么缓解才好。
2、会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝,像感冒了一样。
3、休息或放松的时候,反而感觉浑身不舒服,比平时工作还累。
4、无缘无故的心烦气躁,躁动不安,注意力不集中,效率底下。

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调节方法

1、保证开窗通风,无论是家里还是办公室,无论是夏天还是冬天。
2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪,饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主;
3、不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。
4、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂;

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@尹瑞红:节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,这就是“节后综合症”的典型表现。

@Vevina苑:长假一过,节后综合症让兴奋的神经占据了大脑,晚上难以入睡。可以在睡前进行15分钟调息,会让副交感神经逐渐占据主导,让情绪平抚下来。

@David大衛v:过年不再是件轻松事,存在不少压力。网友甚至总结出了春节不敢回家的“五大怕”:一怕饭局“车轮战”,二怕春运压力大,三怕父母逼婚事,四怕往来人情债,五怕节后综合症。

@D小赵:新闻说,现在进入节前综合症阶段,等春节结束,又是节后综合症高发。然后,各种节日,各种综合症,就这样,一年很快过去,新的一轮再次开始。

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长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,没有精神,精神疲劳、或困倦不止等等。构成了“睡不好,吃不香,做不动”的恶性循环.

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症状表现

1、入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花
2、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
3、睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来,显得很清醒,想再入睡却没有睡意。
4、反复出现早醒,同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊。

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症状表现

1、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。
2、调整心理,尽快收心。试着缓和亢奋的神经,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式.
3、做适量运动,像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。

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@Eyore:最近大家都活在低气压和矫情中~不知道是不是节前节后综合症~新年该有新气象~已经发生的不好,过去了就应该过去~正在苦闷的事情应该豁达的去面对~可能要碰到的苦难应该勇敢的迎上去~

@naikey:这几天有些松懈。。 生物钟乱了。。节后综合症嘛。。 每天早上起来就会想起 。 。 好吧 总是做主动的一方永远会被牵着鼻子走 想开点~ 找找新的生活目标过好这一年

@Audrey_Liu44:我没有什么节后综合症,对我而言,每一天都没有什么特别的,该休息的休息,该工作的工作,只是这一次的节后工作日总感觉有些些迷茫,有种魂不附体的感觉,有种时间错位的感觉。

@优妈优爸:优和我们一样都有节后综合症,早上一直不肯上学说要去公园。放学回来也一直蔫着不开心,直到我回来,一下扑到我怀里:妈妈,你一回来,我觉得好幸福啊。幸福,一下溢满了整个家。

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我们通常认为代谢综合症是大吃大喝的结果。研究发现,如果你的饮食里面含有相当数量白糖、白米、白面等“三白食品”,你的血糖就会明显波动,低血糖时会饥饿难忍,出现暴饮暴食。因此,大鱼大肉,大吃大喝。面临的是“糖病”,肥胖、“三高”、糖尿病和心脑血管疾病。

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症状表现

1、暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘
2、日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖
3、还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等。
4、可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。

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调节方法

1、减少吃饭次数和零食数量,每天两到三餐,不吃或少吃零食(水果除外)。
2、多喝水,少喝或不喝饮料。记住,最健康的饮料是水。
3、先喝水,后吃饭;先吃水果,后吃饭菜;先吃生的,后吃熟的。
4、不喝或少喝酒,要喝选择葡萄酒、黄酒或啤酒。先吃饭,后喝酒,喝慢酒。

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@粉紫_Kitty:昨天也没睡好,节后综合症??睡不好的感觉真的好难受啊,怪不得会有抑郁,漫漫长夜要是一直俩眼一抹黑的睁着,估计会折磨死吧,脑袋疼了,今天看书!!

@rubyzhang:花开一朵,元旦已过,生活翻开新一页;放松精神,心理调节,全力以赴干工作;起居规律,头部按摩,适度锻炼听音乐;消除节后综合症,祝你节后更快乐!

@学前班的小仙女:今天好累!好久没这么累了,不知是节后综合症,还是心累。希望是前者啊!在防备和竞争中度日,心里给自己很大压力。我知道自己是那种靠良好的心态,在轻松中取胜的人。

@慕姌vivi:今天是比较纠结的一天,感觉很累,节后综合症吧,然后听到过年放假的时间,又开始安排各种行程。怎么总是忙忙叨叨的,天气冷,不爱动,哪都不愿意去。

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营养学家发现,摄入过多的糖、淀粉、脂肪等会使你烦躁不安,情绪波动;缺乏维生素特别是维生素C时,你会害怕交往,不敢面对压力;缺乏矿物质尤其是钙和镁时,你会紧张;缺乏褪黑素素时,你会失眠。这是跟人的性格和脾气和他生活的环境有关,特别是饮食结构有着密切的关系。.

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症状表现

1、不少人在节后不想上班,害怕重新面对巨大的工作压力。
2、出现注意力不集中、焦虑或失眠,烦躁、躁动不安。
3、持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态。
4、心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。

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调节方法

1、抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。
2、白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上要早睡。

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@润姐:节后综合症,每当节后都会活得格外辛苦,终于又到了晚饭时候,坚持吃饭坚持钢琴,坚持因为工作而感到快乐!

@摄手座的无敌兔:节后综合症啊,这学习的效率也太低了,真是越看越看不顺眼啊,生气中~这两天太放松了,以后假期里不能太放纵,一个字也不写,一个题也不做~该做的还是要做,该写的还要写

@艾青的围脖:我怎么会这么无聊呢!工作一分钟玩个三分钟!明明工作是这么的多!等阿君电话来聊聊她却忙的要命迟迟不来电!我这节后综合症还没好呢!悠哉悠哉.唉,事情很多啊,心里很慌啊!

@阳光的小忆:放假回来觉得全身无力,上班没精打采的,提不起精神。小小假日也有节后综合症么?看来是真要好好休息休息了。不能老是这样疯狂了。