人的性格是有两面性的，每个人都有性格的正常面和阴暗面，不管你承不承认，这个事实都已经存在。
比如有些人对待陌生人或同事时温和宽容，转身面对身边最亲密的爱人时，却吹毛求疵、甚至经常暴跳如雷。
又或者有些人平日里幽默风趣，酩酊大醉时却尖酸刻薄、言语间充满了攻击性。
这些原始的、不协调的、有着自毁倾向的部分就是我们的阴影自我。任何强烈的情感都可能触发它，比如愤怒、压抑、爱等等。
人的阴暗面在心理学上被称为“阴影自我”（shadow self），它由心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）提出。
荣格的理论以“集体无意识”（每个人都有的特质）为基础，而阴影自我就是其一，是我们精神中的一种动物本能。我们不自觉地隐藏这一面，与我们的人格面具（我们想要向他人展示的一面）刚好相对。
从童年时期，我们就开始留意哪些事情是不被社会允许的，比如打架；哪些事情是不被家庭允许的，比如过于内向，于是我们学会了把这些不受欢迎的行为压抑到阴影自我里面，由于缺乏表达，这些行为就变成了埋藏着的定时炸弹，又像是随时准备出来捣乱的小淘气包。
它是无法被消灭的，因为它是我们生而具有的一部分，但我们可以接受、进一步控制它。当然，要接受自己的阴暗面，就要首先承认自己是不完美的。这可能是一种很大的打击，因为它意味着要接受自己不受人喜欢、不适合社交的一面。
但是，如果阴暗面不是我们的敌人，而是朋友呢？如果接受阴暗面可以使我们开发自己的潜质、进一步了解自我呢？
关于阴影自我有一个很妙的比喻，来自亚特兰大荣格学会——他们把阴影自我比喻为肥料：又脏又臭，但是如果使用得当，可以让我们种出的花朵更好、更漂亮。所以，探索阴影自我非但没有危害，反而可以释放我们的潜力，使我们进一步认识到自己的本质。
荣格说，意识到我们心里藏着这样一个对手，可以使人活得更谦卑、更充实。另外，如果要压制那些不想表露的阴暗面，要花费很大精力。学会接受阴影自我，还可以把这些精力省下来。
测试：你了解你的阴暗面吗？（统计方法：统计你的答案中ABCD的数量，选择你的测试结果。）
1、你发现一位同事非常讨厌，无论ta做什么，你都无法容忍。这会让你觉得：
A.很不愿意与她共事：这人是怎么通过面试的？
B.觉得自己不该有这样的消极想法，尽量回避ta。你喜欢接受他人，并使他人接受自己。
C.注意去寻找ta的优良品质，虽然ta情绪化，又爱哗众取宠，毕竟为人风趣友善。最终你们可能成为朋友。
D.思考为什么ta会引起你如此强烈的反应。还能想到其他相似的人吗？
2、关于性幻想，你的看法是：
A.认为有些幻想是完全不可接受的。
B.发现你的一些幻想或者梦境是使人不悦的，并尽量回避这些幻想。
C.认为你的一些“坏幻想”与缺乏自尊有关，但是在附近没人的时候会享受这些幻想。
D.认为自己只是凡人。你知道有些幻想不应付诸实践，但与适合的伴侣分享一下可能改善性生活。
3、关于你的前一段恋爱为何会以失败告终，一位朋友给出了诚恳的看法。你觉得：
A.被误解了。这人一定不了解内情，也许是你择友不慎吧。
B.沮丧。你知道朋友说得对，觉得自己又把恋爱给搞砸了，这可真失败。
C.感激。你欣然接受意见。毕竟旁观者清，好朋友看得最清楚。
D.释然。ta说的很多话都有道理，在预料之中，但是你发现ta的一些建议受到个人经历影响，应该选择性地接受。
4、小时候家人对你形成了思维定式，认为你是“反叛的”，或“明理的”，或“严肃的”，或“迷糊的”。如今你长大了，他们的看法还是没变，你会：
A.表示赞同。你甚至会用行动迎合他们的看法。毕竟他们的看法来自你的表现，而人基本是不会改变的。
B.自责。觉得这么多年过去了，自己在家里的形象应该改变。当家人强调你“一点都没变”的时候你会伤心。
C.反驳。虽然你曾经是那样的人，但如今早就变了。比如说，从19岁开始你就不再有逆反心理。他们的观点也该变一变了吧？
D.自省。你真的曾经是这样的人吗？也许这都是家人一相情愿的看法呢？
5、你醉酒之后：
A.胡言乱语，第二天后悔。但是不用在乎，醉话而已嘛。
B.性情大变，表现出与平日截然不同的性格。
C.特别注意防止醉酒。你不喜欢失控，不想说让自己后悔的话，所以一般适度饮酒，或者滴酒不沾。
D.经常酒后原形毕露。失去自制力会让你表现出性格中隐藏的方面，有好的也有坏的。你注意把这些方面表现在平常生活中，发现酒后“失态”的情况减少了。
6、大发雷霆之后，你的反应经常是：
A.“我也不知道刚才是怎么了。”一定是有人把你逼急了。
B.“我怎么又这样了？难以置信。”你对自己失望，因为失去了自制力，并且发誓以后再也不会这样了。
C.“这种事真的挺少有的。”你觉得只是一时失态，一定是因为压力太大或者太累了。
D.“佛也发火呀。”你为伤害了他人的情感而道歉，但是声明人人都有忍不住发火的时候。
▌你的答案中 A 居多
你基本没意识到阴影自我的存在，因此可能有偶尔的情绪爆发，也可能压抑了自己的潜质。你对很多人和事的看法都是二元化的，而且不觉得这种看法与自己有什么关系。
▌你的答案中 B 居多
你知道你的内心中有一部分是自己也不了解的，但你选择压抑它。你害怕失去控制，不喜欢“阴影自我”的概念，因为觉得其中有邪恶或堕落的含义。你经常为你的反应而苛责自己，但是认为依靠更强的自制力可以克服这些倾向。
▌你的答案中 C 居多
你对人格的成长有强烈的兴趣，努力成为更宽容、更有爱心、更有自制力的人。你觉得一旦学会做一个好人，你的生活将变得一帆风顺，你会为了完美和幸福而努力。你注意到阴影自我的存在，但认为依靠足够的警醒，你可以征服它。
▌你的答案中 D 居多
你正在以正确的方式接受自己的阴影。你知道亲友对你的一些意见是不准确的，也知道许多所谓的“消极情绪”和“消极反应”实际上是很宝贵的。你敢于承认自己有“黑暗面”，对它的感觉不是恐惧，而是着迷。你经常将一些“黑暗面”运用到创造性工作和创造性思维中，或者用它来达到自己的目标。
练习：如何认识你的阴影自我
每个人都有阴影自我，但每个人的阴影自我又各不相同。完成下列练习可以帮助你熟悉自己的阴影自我。（答题时请记下答案，作为分析的依据。）
1.列出你讨厌的五类特征，并找一个让你讨厌的同性，看看ta符合其中哪几类特征。
2.回忆一个你曾经发火或反应过激的场景，找出惹你发火的因素，是因为某人的言行吗？
3.小时候你是否曾经有过诸如“造反派”、“小机灵”、“扫把星”之类的绰号？成年之后，你有自己的处世之道吗？会刻意与人保持距离吗？会大声讲话以博取他人的注意吗？对于你的每个答案，写下与之相反的角色或行为。
4.你曾经梦到或幻想过做一些使自己觉得震惊甚至厌恶的事吗？
5.当朋友挑剔你性格的某一方面时，你曾经觉得愤怒并否认吗？
6.你是否曾经梦到赤身裸体或奇装异服地出现在某个重要场合？如果有，是怎样的场合？约会？上学或上班？与朋友或家人聚会？
整理第一题到第五题的答案，将重复的特征归组。这些是你的阴影自我中占主导地位的特征。
然后看第六题的答案，这就是你的生活中受阴影自我影响最为显著的领域。如果梦与多位朋友有关，你就要问问自己，是否与这些朋友坦诚相待？或者你想改变自己在朋友之间的形象？
方法：善用阴影自我
1、记梦法
阴影自我经常表现为梦境中的某个人物，而且是与你同性、年龄相近的人物，这个人使你感到不适或恐惧，或者追赶你。记下这些梦的情节和梦中的情绪，它们可以揭示出你的很多焦虑和欲望。
2、速记法
每天早上拿一叠A4纸，起床之后的第一件事就是以最快的速度把脑海中浮现出的所有念头都记在纸上，不要考虑字迹工整或者语句流畅的问题，至少写两页，每页都要写满。这一方法有助于你越过意识的思维，直接接触阴影自我，找出你真实的想法和感受。
3、创作法
荣格认为用油画、素描、雕塑等手段可以表现出我们的阴影自我。此法与美术天赋无关，目标在于找出可以代表阴影自我的符号，如果你实在不擅长美术，可以改用听音乐、演奏音乐、舞蹈、写作、烹饪、涂鸦等手段。
4、尝试法
荣格认为要利用阴影自我、发掘潜质，就必须去尝试不熟悉的事物。列出“如果我是那种人”会去做的事情，如攀岩、独自去影院等，每月尝试其中一件。
（BY Miss十编译 原文标题：性格的阴暗面可能是你人生的肥料｜关于我们都有的那个阴影自我的测试、练习和方法）
文章来源：微信公众号——十分心理（shifenxinli）。十分心理是《心理月刊》创始团队重新出发，创建的家庭与个人成长支持平台。
更多精彩内容敬请关注@新浪女性（微博）
