本文源于女性心理健康与成长专业平台“心之助”
文丨 心之助咨询师 卢悦 、孔令雪
小编 | 心之助云云、安安
异地恋真的好痛苦。是啊，鞭长莫及。往往尤其是异地恋的女人，缺少很多的安全感，当对方开始疏远自己的时候，就会变得容易作。这时她的作也只是想要证明自己在你心中的地位。所以异地恋，幸存者太少，失败的太多。当失去一段感情之时，你将如何面对自己内心的那份小小的不甘心？
网友提问：
关键词 异地男友、冷暴力
老师您好，异地男友用冷暴力方式让我说了分手，然而我仍不舍，如何不去犯贱？
我们是异地恋，有那种相逢恨晚的感觉。第一次旅行回来，他就积极筹备我的一些工作计划。
他是体制内的公务员，整体发展挺好，老实说，恋爱之初，我们关系很好，我很感动他的诚心，也做好准备走到一起需要很长时间。
后来他工作上可能出现点问题，整个人对我的态度完全变了，突然就不怎么联系我，我就抱怨他不关心我，他却懒得解释，我这边干着急。后来，他说怕了我，感觉拿起电话说不到两句我就会说他态度有问题。
慢慢地，我们开始几天不联系，后来一周不联系，逐渐演变成冷暴力，我受不了，就提出了分手。可是很贱的是，他总会说模棱两可的话。比如，好啊，我都尊重你，那咱们xx见吧。xx指我的城市，好像他又给了你一个期待，让我又不能死心。
我很痛苦删了他的微信，但又忍不住去短信联系，有时候联系，他无意又会问起我最近的状况，可能是从共同朋友那看到，我又觉得他不是不在乎我，心里就不死心，又很打脸把他加回来。可是，依旧是我主动找话题，他开些玩笑，有时候让人觉得他根本不在乎我感受了。问他，你对我现在什么感觉，他说他没想这个问题，总之一直不会给你正面的回复。
我很痛苦，我不晓得怎么走出来。
怎么走出来？？？？
咨询专家卢悦、孔令雪答：
恋爱，走进甜蜜很快，走出甜蜜也可以很快。理解你内心的焦灼，理解你想要互动联系主动示好又内心出现许多谴责声音的纠结。你甚至认为如果分手了你删了他再加回来，再主动联系，是自我打脸，是犯贱行为。已经自动内化的强大的评价体系让你想爱又寸步难行。
其实你这样的故事我听过很多，你这样对于分手的焦虑也不是个例，许多女人、男人都会有这样的经历和感受。所不同的是，有人觉得受到伤害开始恐慌爱情，有人从中学会看到自己的需要，开始变化。
说到这里，我眼前浮现出一幅幅幼儿园小朋友之间的互动画面。你给我一个糖吃，我就和你玩。你和别人玩，我就不高兴了，不理你了。
我一个朋友曾给我秀他家5岁的儿子和女同学聊天的对话，奶声奶气的争斗让一旁的大人们笑作一团（可我知道这样的对话在他们成年后有可能还会上演）。
女宝：宇宇你今天吃饭的时候和燕子坐一起而没有理我，我很生气。我很生气（重音），你知道吗？哼！
男宝：（有些发懵，不知道该怎么回答），我，我，你怎么就生气了呢。
女宝：我早上去幼儿园的时候就想抱抱你，可你躲开了，这也让我很生气。
男宝：我没有惹你生气啊。
女宝：你就是惹我生气了！我不理你了。
这时候，男宝的爸爸问男宝，“你喜欢小雅（聊天女同学的名字）吗？”男宝说，“喜欢，因为她对我好，但我不知道她为什么生气。”
这样的戏码，不止在幼儿园小朋友之间出现。许多人，穿着成年人的衣服，站在大人们的世界里，运筹公司事件，拨动社会发展，但内心还依然驻着小男孩、小女孩的情绪和灵魂，在感情世界里，不停地寻找童年未被满足的需求。
当一个成年女人，缺乏自我的情绪管理能力，她就会不由自主的想要找到一个人或者事件，来缓冲自己的情绪。有人用男友、闺蜜来填空，有人用工作来弥补。一旦走进恋爱，就会索要被关注被爱的感受，“你需要经常问问我吃饭了吗？在干什么？关心我的感受，为我买东西，为我服务。”
于是许多女人希望她的男友或老公，早、中、晚三次请安问候，每一天说“我爱你”，这样她才会觉得自己是在关系里，是被包围的，是安全的。
一旦男人懈怠了，忽略了，女人可能就会犯嘀咕了，他怎么不理我了？他不在乎我了？我好担心，我害怕失去他的爱和关心。我好难过，我要抓狂了，他怎么可以这样对我！
当一个成年男人，缺乏对他人情绪的处理能力，面对女人的情绪能选择的就是逃避了。内心戏大概是这样的，如果你好好和我玩，我就和你玩。如果你闹腾，你让我受挫，你指责我，让我感觉恋爱太麻烦了，我也不高兴了，还有，我也不知道怎么对待你的闹腾，只好冷处理。有一些事情，我真的不知道该怎么面对，我也不敢承诺你什么，但我又希望你在我身边，所以，我只好不拒绝你对我的好，但也不能给你什么说法。
如果在成年人的世界里玩儿童时期的游戏，如果在需要为自己负责的角色里，期待别人来满足自我的需要，让别人来承担自己的情绪、责任和担子，那经常会收到的快递就是受伤的感受。
小男孩：如果你经常指责我，我就会自尊受挫，我的自恋就没法满足。我能做的就是冷漠。
小女孩：如果你要离开我，我就会很难受，我害怕被抛弃，我需要安全的关系。我能做的就是抓取，抓、抓、抓。
小男小女的爱情就是这样，反复的纠缠，你推我搡，恩怨连绵。
其实，他们都有内伤，成长的经历中，不管男人女人，都渴望被这个世界温暖相待，渴望处在安全、温馨、被爱、被认可、被尊重，可以感受自我存在价值的环境里。可是，这些多数是缺失的，于是，越是缺的越会想要去弥补，通过另一个人。如果依然得不到满足，多次受挫可能就会封闭自我，放弃希望，变得无所谓或者去破坏、毁灭。
你可能背过其他人走路，也可能负重行走过。但如果让你背着一个人往前走，几天、几年、几十年、走一辈子，你可愿意？当然，你不愿意，换个位置，他人也未必会愿意背着你走。要负担另一个人的重量向前，对每个人都很难。
成年人的关系里，没有谁可以做谁的“后天妈妈”，满足所有的需求。
怎么走出来？走出小男小女的关系状态。
1、学会觉察自己的情绪，看到情绪后边的需求，做自己情绪的觉察者、梳理者、安抚者。如果看到自己焦虑、自责、愤怒、悲伤、低落等负面情绪冒出来了，看看自己的需求，看看自己想要的部分，试着满足自己，抱持自己那个曾经不被满足的内在小孩，安抚其情绪，帮助其满足成长缺失的部分。
2、撤掉对自己的批判指责
喜欢一个人，爱一个人，可以去表达关心，但如果对方没有回应并不代表犯贱。如果你付出一分关心想要得到对方的一分关心，那叫交换。如果你觉得你付出的多，对方付出的少，你不平衡，觉得亏了，那你是在做生意。在感情关系里算计，很难有平和自在愉悦的感受。当你一次次指责批评自己，带来的糟糕感受就会持续的强化，自己是不够好的，在关系中是无价值的”，这会带来许多付负面的后果。
所以，先停止自我批判。
3、提升自我的价值感。你觉得分手了还联系他，是在犯贱。这说明了你对自己的看法，还有你评价自己的方式。你自我价值感低，骨子里看不上自己，言行举止就会显露出这些信息，比如觉得自己这里不好，哪里不好，过度暴露自己的脆弱，这也会让其他人没法看到你的价值。别人没有看到你的价值，而你又渴望被尊重，渴望显示自己的价值，这样的冲突只会让你的情绪更加失控，去做一些自己都不齿的行为，最后更加看轻自己，觉得自己在犯贱。所以需要慢慢提升自我价值感。心悦会就有关于女性自信力提升的内容，你可以去学习。
4、去学习吧。这也是我想给所有困在情感婚姻状态里的人所说的，学习如何更好的沟通，学习表达感受而不是指责抓取，学习让自己在关系里更好的面对差异、更圆融的处理冲突。
更多精彩内容敬请关注@新浪女性（微博）
