你以为你不会失控,你只是没在动物园失控而已

2016年07月28日 10:49 新浪女性 微博
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但我曾经生气时将手边所有的东西都朝墙上砸过,包括手机,打火机,等砸完了才想起来,靠,它们被砸飞的时候随时都有爆炸的可能;

  本文来源于微信公众号:十分心理(shifenxinli)  

  作者:Miss十

  你真的知道那一刻

  那女人大脑里发生了什么吗?

  整个周末,我们几乎都在被一个暴怒的女人被老虎咬死的事件刷屏,一开始人们的反应还没那么强烈,然而随着舆论的发酵,这个女人被推到了不懂“规则”和超级易怒、自作自受的批评风暴中。

  但事实上,作为一个在暴怒中做过各种后悔事的我,却感到莫名背脊发凉,幸好我没在动物园跟人吵过架。

  但我曾经生气时将手边所有的东西都朝墙上砸过,包括手机,打火机,等砸完了才想起来,靠,它们被砸飞的时候随时都有爆炸的可能;

  还有一次,孩子在街上乱跑,我威胁她“再闹我就不要你了”,然后扭头就走,把孩子一个人扔在人来人往的大街上,1分钟后等我再回头来看时,孩子淹没在人群中。有那么一刻我感觉到了永远失去的巨大恐惧,后悔再也不干这种傻事。

  所以,只是侥幸,我没被炸飞,孩子失而复得。然而,我却知道在被情绪控制的这件事上,说不定我们都有bug。唯一不同的是,有人存活下来,有人丧命虎口。

  人不会一直理性,特别是情绪来临时会带走正常的你。心理学家说,原因是大脑的结构中,神秘但却客观存在的动物本能一直对人的行为起着强大的主导作用:

  人的大脑分为三个逐渐进化的层次,最早出现的称之为“爬行脑”。这部分负责处理身体活动,最原始的身体生理反应等。比如,饥饿,困倦等等。

  其次出现是“哺乳脑”,又称之为“情绪脑”。它负责处理我们的情绪反应。

  大脑的最高层,是“思考脑”也称之为“理性脑”,是我们的意识及推理能力发挥作用的地方。思考感悟去理解并学会做某些事情,然后才有所行动。

  事实上,相对低级情绪脑,其处理速度是理性脑的50倍。

  看电影时,我们都有过类似的感受:情节紧张时我们的心会绷紧,出现恐怖镜头时有人甚至会尖叫。我们明知这些都是虚构的假象,但我们的情绪似乎不由自主。一方面,情绪的产生不被理性脑控制。这不仅因为情感脑的速度更快,而且因为人脑的生理结构,使情感脑认识产生在理性脑认识之前,首先到达情感脑,之后才到达理性脑。

  当人遭遇到危险,本能的恐惧激发你产生“应急逃跑”的行为,这时候人的理智脑受到抑制,因为这时候若由理性脑来进行推理分析,再做行为反应,那可能逃不开任何危险。只有恐惧推动的应激本能反应是效率最高的逃跑模式。

  同样,人在愤怒的时候,理性脑被抑制,极有可能引发情绪化行为,比如自我伤害、伤害他人等。一个平常状态下不会去做的事,我们在愤怒中极可能做出来。因为暴怒会带来“意识窄化”的效果,这种情况下人的行为是常常“不可理解”的,比如做出在野生动物园开门下车这么幼稚的举动。

  但这个女人可能就是每个人

  很多人说,为什么那个女人要下车?她活该被老虎吃掉。

  这种思维的背后是“理性崇拜”,如果默许人都是随时可以回到理性的,那这个世界上也不会有那么多令人后悔的事了。

  就像成人不会注意自己是怎么走路的,是怎么骑车的。因为这些都是无意识的自然反应。

  我们与情绪的关系也是这样的,人们不会注意情绪是如何发生作用的。因为情绪以人的后台潜意识方式工作。只有到了情绪有后果的时候,人们才会注意到它,而且更多的关注的是负性效应。比如我们用适度焦虑推动自己战胜拖延完成任务,这样情绪的正向效应我们往往意识不到。却通常会极端厌弃自己暴怒带来的不良后果。

  所以,情绪这个东西,你以为你可以“战胜”,但基本上,它并不是完全坏的,也不是真的需要且能够被战胜的,它只是进化留给我们的某种基础心灵程序。作为人,我想能够做到的是,理解自己的本能情绪反应;并且在本能之后的第二反应里,尽快地启动我们的理性脑,也许可以预防某种情绪带来的失控后果。

  现在很多人在练人鱼线、马甲线、iPhone腿、A4腰,从某一方面来讲我们心灵里情绪控制的肌肉也是可以被长期“练习”的:

  办法是——增加大脑三个层次之间的协作,用快速链接改进被情绪脑左右的本能反应。

  爬行脑、情绪脑、理性脑,每一层级的复杂性都逐渐递增,以应对外界的各种刺激。不幸的是,情绪与理性之间,彼此沟通的不太好。

  研究发现,幼年时期,每当孩子出现攻击性行为进行自我防御的时候,若总是被训练将注意力转移到其他地方,然后通过认知和缓解愤怒这种感受,那么在早年学到的情绪转移的习惯将深植在脑系统回路中,成年后已经建立的反应链接,会让他们在危险发生的时候更容易将情绪反应链接到理性反应,成为一个能够控制自己情绪的人。

  所以,即使本能的第一反应不能被训练,但是我们可以加快理性脑第二反应的速度,在生活中,当你越能在日常中训练自己生气与理性脑链接起来,就更能在极端情况中控制自己。

  ‘ 延伸阅读 ’

  有办法当下就不做情绪的奴隶吗?

  如果你情绪失控了:

  数颜色法:

  盛怒之下,先在心中暗数周围景物的颜色,例如这张桌子是白色的、墙上的钟是红色的……大约数12个左右,就能冷静许多。它是借由“数颜色”强迫自己恢复视觉功能,从而再度活络大脑理智性的思考层面。

  如果对方失控了:

  匹配回应法:

  情绪失控的人就像失去了导航的沙漠游客,整个世界里只有ta自己,既不知道别人怎么想的,也觉得自己得不到匹配和回应。这时另一人要用一种和对方情绪匹配的语调给予回应,例如大声说“你现在声音这么大,是不是很着急,搞得我都不知道该怎么办了”。这样就能让失控者的脑回路发射出去的信号有了回应,同时提醒ta所在的情境,就能起到一定的平复情绪的作用。

  如果你想改善亲密关系中的情绪失控状况:

  为你们的关系设置叫停机制:

  *此方法为我们团队中某人和她的老公所创,用了五年,屡试不爽。

  设置一个“关键词”,每当陷入激烈争吵时,不管是谁喊出这个词,无条件暂停一切语言和动作,并作出肢体接触,拥抱、牵手皆可。等双方都冷静下来之后,再做沟通。这种方法需要双方都能够严格遵守规定。

  ● 感谢大连有凤来仪心理咨询有限公司创办人肖丽蓉(国家二级心理咨询师,系统式家庭治疗师,婚恋情感咨询及情绪问题咨询专家)的专业支持。

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