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人生若只如初见小西和小凯已经恋爱五年了，从最初的无话不谈到激情渐渐消退，分歧越来越多，默契越来越少。他们已经想不起来，上一次的促膝而谈是什么时候。感觉彼此之间犹如一潭死水，已经激不起任何波澜。他们百思不得其解，我还是爱他的，但为什么就回不到从前呢？想到未来，他们感到一片茫然。
到底要怎么样才能两情相悦，惺惺相惜？
我付出了努力为什么却得不到回报？
以前的TA不是这样的，现在为什么会变成这样？
我们要如何回到从前？
人生若只如初见，何事秋风悲画扇。我们还能回到从前吗？”
何事秋风悲画扇在伴侣治疗中，我们常常会给一对伴侣布置一项家庭作业，让他们在每周留出固定的时间进行一次伴侣间的对话，当他们能够很好地完成这个作业的时候，他们之间的关系，往往能得到很大的改善。
那么，如何来通过对话营建良好的伴侣关系呢？
要营造一个伴侣间的内在精神空间。这样的空间，能让伴侣中的双方，感受到在彼此关系中的安全、信任以及包容。他们可以在这个空间里有能力表达、处理他们之间被压抑的、冲突的情感，从而让爱的能量在这个空间里流动循环起来。
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首先，需要营建一个相对固定、隐秘的环境空间，来保证双方在这个空间里不受打扰、畅所欲言。并协商出一种有规则的对话方式，给彼此留出充分的表达空间，来接近和了解对方。在对话中，双方放下预设和成见，耐心地倾听彼此，去真正听见对方的声音。如果对话中发现无话可说，也无需焦虑，让沉默成为另一种了解接近彼此的机会。
小西和小凯想了一下，觉得他们彼此仍然都爱着对方，只是对于目前的状态感到不太满意，他们之间的交流出现了一些困难，彼此希望改善，经过商量，他们约定每周六的下午两点到两点半，是两人在家单独相处的时间。
他们协商出每个人固定的说话和倾听时间。小西说五分钟，小凯专注地倾听五分钟，时间到了换小凯说小西听，一轮十分钟，到时间就要结束，大家倾听时保持专注，不打断对方，每次循环三轮。
小西在说的五分钟里，小凯还能保持倾听。可当小凯在说的时候，和平常一样，小西总是忍不住想打断对方，但想到规则，她忍住了。三轮下来，她发现，原来小凯有很多想法都是自己没想到的，她感到好惊讶。而小凯，也有同样的感受，原来小西是这样想的啊。
爱的能量在这个规则里，很多伴侣难以坚持，在他们的关系里，早已形成习惯性的对话，一方还没说完，另一方就急不可耐地插进来，打断对方进行解释、辩解甚至指责。这样的结果打破了对话的平衡，让彼此没有足够的空间去倾听另外一方，只沉浸在自己的世界里，而无法真正地听到对方的想法。久而久之，其中一方就对这样的沟通失去了兴趣。
放下焦虑，积极等待，感受对话中沉默的力量。
小凯有一会儿，突然不知道要说些什么，心里有些烦燥和焦虑。而小西，放下自己想要打破沉默的冲动，静静地温柔地等待着。看着安静的小西，小凯觉得内心的焦燥感慢慢地消失了，他觉得今天的小西变得和往常不同，心里有一片暖流慢慢地荡漾开来。而小西，也感受到了来自小凯的变化，她觉得在这一刻，和小凯是如此地接近。
在人际关系中，我们总想打破当下的沉黙，觉得尴尬甚至感到焦虑，难以耐受，总想寻找话题，随便说点什么。在伴侣关系的对话里，也是如此。这样的焦虑，是我们在关系中失去了联结而产生的。如果我们能静静地呆在这样的沉黙里，用你的眼神、表情、放松接纳的状态去感受对方，这种无声的联接会让你能够用与日常生活所不同的，另一种形式更近、更亲密地去体验对方。
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避免破坏性的情绪表达其次，在对话中，表达两个人在关系里发生的情绪、事件以及期待。要避免破坏性的情绪表达，鼓励良好地具有建设性的情感表达。
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说情绪：谈论在关系中触动自己的真实的体验，不要进行攻击和指责。
小凯公司组织员工旅游，可以带家属一起去。小凯担心小西不认识自己的同事，一起出游会很尴尬，报名的时候就只报了自己的名字。旅游归来，小西知道了这件事，非常生气，好几天都不愿意和小凯说话。而小凯也很委屈，上次她不是和自己说过，不愿意跟团游吗，她觉得和那些人都不认识，天天起早贪黑地赶风景，觉得这样的旅游一点意义也没有。为什么现在又这样生气，真是难以理解？
常见的破坏性的对话方式：表达攻击和指责
小西对小凯说：“我觉得你越来越不可理喻了，看到你就完全没有说话的欲望。我知道我无论说什么都无济于事，你永远都不会改变。”
小凯心里很委屈，无名火也升了上来，又来了，我也和你说不清啊，你的想法总是变来变去，你到底想怎样？
良好的对话方式：表达内心的真实感受。
小西对小凯说：“我的内心很无力，我不知道发生了什么。好像无论我说什么，我们的关系都无法得到改善，我对我们的未来真的很没有信心。”
小凯听到了小西的无助和迷茫。感觉好像真是这样，最近在我们的沟通中不知发生了什么，越来越困难了，是需要有些改善了。
表达内心的真实感受4
讲事件：力求表达得具体形象。
常见的破坏性的对话：模糊不清的，表绪化的表达
小西说：“你总是我行我素，想做什么就做什么，完全不顾我的感受，我对你来说，一点也不重要。”
小凯心里很窝火，这是哪跟哪？我哪里不顾你的感受了？你到底在说什么？
建设性的对话：“上周你们公司组织旅游，本来可以带家属一起参加，可你都不问我的意见，就报了自己的名字，独自和同事去旅游了，我感觉自己被忽视了，好失落。”
小凯想，原来是这件事啊，我也是怕你尴尬嘛，没想到你有这样的感受。
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指责和埋怨的漩涡中谈期待：表达自己对对方具体的、积极的期待。
常见的破坏性的对话：卷入指责和埋怨的漩涡中。
小西说：“你希望你不要总是为我作主，什么事都不和我商量，也要听取我的意见。”
小凯想，我也不想为你做主啊，我以为你不想去才这样做的。
建设性的对话：
小西说：“我们已经很久没有一起出游了，这是一个很好的机会，我想和你一起去。我希望遇到事情我们可以一起商量，这样，我会觉得你是在乎我的，会感到安心。”
小凯感到小西对自己的依恋，心里有一些内疚。原来她心里这么想啊，以后遇到事情是应该问问她的想法，这样误会就会减少了。
半年过去了，小西和小凯感觉他们之间好像不知从什么时候起，悄然发生了一些变化。两人之间的交流变多了，小凯觉得小西好象变得温柔了，她靠在他身边静静地听他说话的样子让他觉得，无论自己说什么小西都愿意听他，这让他感到既放松又温馨。
就像初识小西，她坐在那里，耐心地听他说话，眼睛里充满热情和好奇。而小西，觉得自己和小凯越来越亲近了，以前那个细心，体贴的小凯又回来了。
需要技巧和配合情侣的感情，刚开始就是一张白纸，开始的时候我们都小心翼翼的用心作画，时间长了，更需要技巧和配合。当我们的关系陷入困境，我们需要通过学习和对话，来营建出一个具有情感的建设性的空间来打破僵局。
在这个空间里，我们感受到安全，可以无话不谈，我们一起去面对、梳理它们，在彼此的陪伴、倾听中去看见自己和对方。
爱一个人时候，除了用心对方，还需要技巧，经过岁月和用心经营的感情，会比最初的时候还要美。
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