从精分角度看拖延 走出拖延阴影

　　文章来源微信公众号：心理有你

拖延

　　拖延，这个事情，在小时候的记忆就是上学总是有人迟到，被罚站在教室外面，当然，作为一个学生的我好像这已是我全部的生活圈子。长大后，才发现到处是“人才”，拖延可以如此严重，别人的“马上“和我的“马上”的距离简直是可以去丈量万里长城。

　　那么，到底拖延是一种怎样的心理呢？

　　关于拖延的理论有很多，比较有代表性的理论有：

　　动机自我决定理论：拖延是个体因为缺乏动机，才把事情一拖再拖。也即是说，对某件事情的拖延是缺乏直接强烈的动机。

　　时间动机理论：从任务的期望价值、任务价值、个体敏感性和任务奖惩四个时限对拖延做出解释。我们的潜意识从这四个维度对这件事情做出判断。

　　行为主义：之前的拖延行为，得到了强化，比如拖到最后交作业，却没有被老师批评，反而被认为是聪明。强化这一点，在日常生活中常常被无意识的使用。

　　还有时间管理理论等。

逃避

　　而从精神分析角度来看，个体一再拖延，逃避任务的完成，是因为他们的自我受到了威胁。个体需要获得内心的安宁，但内在或外在的事件往往会打破心理平衡。

　　当个体要完成的任务唤起无意识的反抗、敌对冲动，或会使个体面临罪恶感、羞耻感及损伤自尊的体验，会产生大量的焦虑和心理失衡。

　　焦虑具有动力的性质，会促使个体采取防御机制来恢复内心平衡状态，降低紧张和焦虑。拖延可以看作一种防御机制，是因为任务本身对自我构成的威胁而引起的逃避行为。

　　当面临任务时，个体无意识地采用拖延的方式，掩盖伪装了拖延的真正原因，否认任务所引起的焦虑无助，挫折自责和不满，阻断了个体对自身内部的感知，进而支持自尊，维持良好的自我感觉。

　　长期采用拖延逃避的防御机制，会使个体陷入恶性循环中，每次遇到难以解决的问题，都会采用拖延的方式，暂时避免焦虑和无助，以维持良好的感觉。

　　但连续不断的拖延会加剧自身的自卑和无助感，累积的消极的自我体验进一步加剧个体的拖延行为，最终可能导致拖延症的产生，严重影响个体的生活和发展。 

冲突

　　从冲突的角度分析，拖延者之所以采用拖延的方式，是因为拖延带来了潜在的好处，拖延源自内心冲突，是为了降低冲突，缓解焦虑而采用的自我保护的心理策略。

　　适应不良型的完美主义个体，有较高的标准，但较低的自尊，他们对自己的要求和实际和表现间存在冲突，一点过错都是对能力和价值的否定，因此容易自责、焦虑和消沉。通过拖延可以使个体有较好的感觉：如果有更多的时间，就会有更好的结果。

　　有的拖延者之所以拖延，是因为潜意识中害怕成功。成功和成功所带来的结果使得个体在潜意识中充满了恐惧和焦虑，不论是害怕成功后付出太多，还是害怕伤害别人，还是要保留心理的安全区域，维持虚假的自我形象，拖延都是有效的缓解潜意识内复杂冲突的手段。 

　　弗洛伊德把本能分为生本能和死本能。死本能是每个人都有的走向毁灭和侵略的冲动，是一种自毁的欲望。死本能的向外体体现表现为伤害人，如战争、杀人；向内的发展就是自残行为，对自我生命的否定，一般采用的是逃避和放弃的防御机制。

失望

　　较为严重的伴随抑郁的拖延者，对自己完全失望，不被超我喜爱而是被超我厌恶，不断的处于巨大的焦虑中，他们往往采用自我放弃的防御机制，这是一种自毁的本能。

　　此外，由于任务常常要求个体必须按时完成，本我对这个要求和约束进行反抗，反对控制，但超我要求个体必须遵守这一规则，因此二者产生冲突，这种被压制的愤怒和攻击无法释放，转向自身。

　　自我采用逃避的防御机制，导致妥协形成，最终导致症状的产生或形成人格特征。

　　从某种意义上讲，拖延是一种外在的表现症状，是内在冲突的外在表现。同样的拖延表现，其内在机制可能完全不同。

　　此外，长期拖延的人往往具有被动攻击的人格特征：消极怠慢，不积极作为，以这种方式来逃避控制和责任制约，惩罚和控制他人，对要做的事情拖延，来掩饰自己的敌意和异议。

　　精神分析方式的治疗并不以消除拖延为目标，更重要的是个体能更加接受自己，悦纳自己，与自己像老朋友一样和谐相处，通过这样的方式，缓解内心的冲突和焦虑、羞耻、担忧等情绪，这样才能缓解拖延的惯性，走出拖延的阴影。

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