失眠问题普遍性之高令人咋舌，医学调查统计，约有三分之一的人都曾苦于失眠，而却不到半数的人会积极就医，处置失当，反而将之慢性化，实在可惜，而其中最常见的迷思即是“靠喝酒来解决失眠问题”。到底酒精对睡眠影响为何，相信大多数人都是一知半解，实有仔细介绍的需要，以免处理不当，结果更糟。酒精成分确实具有抑制中枢神经的作用，然而它并不是好的“安眠药”。开始它确实有引导入眠的效应，在睡眠生理上，如果不是一个长年嗜酒的正常人，偶尔少量饮酒，会有缩短入眠时间、减少夜间觉醒和促进前半夜深度睡眠的良效，但可惜的是，大部分的人在后半夜，会出现所谓的“快速动眼期”反弹性增多的现象，在实际的感觉上即是做梦连连，后半夜反而睡得不深而早醒，故许多人喝了太多酒，反而第二天精神不佳。

　　更糟的是失眠问题以酒精来解决，往往治标不治本，长期下来，想“藉酒催眠”效果就更差了。简单的说，就是之前所说的良效通通不见了，只剩后半夜的做梦连连和早醒，最困扰的是一旦养成睡前需靠酒精入睡，则酒量逐日增多时才有催眠效果，突然减量或停喝，睡眠形态马上会急剧变成片段而易醒，正常深度有效的睡眠消失殆尽，不仅难以入睡，而且睡眠中整个做梦的比例大幅增加。这种情况通常和饮酒量、饮酒历史呈正相关，亦即喝得愈凶、喝得愈久，一不喝即睡得更糟。许多失眠患者后来落得酒瘾收场，而临床处理此现象约需半年以上才能恢复正常，其结果相当严重。

　　酒精对睡眠帮助并不大，加上肝、胃肠系统伤害，建议千万不要藉酒催眠，应针对失眠现象仔细分析病因解决才是。

　　提供大家健康睡眠法的小秘诀：

　　(1)作息规律正常，维持生理时钟运作良好。

　　(2)睡饱即可，不一定要睡足几小时，效率比时间还重要。

　　(3)入睡前六至八小时，避免进食有刺激性的饮料或食品。

　　(4)白天规则运动，夜间要避免激烈运动。

　　(5)白天不要睡太多。

　　(6)有睡意才上床，没睡意先下床走走。

　　(7)维持合适的入睡环境、灯光、安静，例如室温及被褥舒适等问题。

　　(8)夜间避免吃太饱或喝太多水。

　　(9)避免长期松散无聊之白天生活。

　　(10)避免酒精及药物滥用。(陈国华)