放松十分钟轻松一整天
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2001年03月28日10:12 哈尔滨日报
深呼吸 深呼吸可以改善情绪。选一种舒适的姿势,或站或坐,将双手放在胸前,上身保持放松、吸气的同时,扩展胸腔。稍停,紧闭双唇,慢慢呼气。重复几次,你会感到紧张的情绪缓和许多,心情舒畅。
按摩减压 用手指中部在头部和眼部由内向外轻轻按摩,尤其是耳朵附近,按摩这里可以缓解头痛、脸部肌肉酸痛和关节痛。按摩肩部可以减缓肩痛。用冰袋敷在肌肉紧张部位5到10分钟,冰可以刺激血液循环,舒缓肌肉。
放松肌肉 在一间安静、灯光柔和的房间里躺下,掌心向上,腿部伸直,让脚尖向外。闭上眼睛,放松,轻柔地按自己的节奏进行深呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟,放松,感觉皮肤好像要滑到地上一样;缓慢地向上抬头,放下;提肩10秒钟,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒钟,放松;提臀,然后轻柔地放下;脚后跟并拢,向外伸展腿和脚趾,然后完全放松。
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