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“电脑族”的放松操

http://www.sina.com.cn 2001年04月11日11:03 华西都市报

  随着电脑时代的到来,大部分案头工作转移到了电脑操作。由于长时间盯着电脑屏幕,加之频繁地打字,鼠标游弋,导致操作者眼、颈、肩、腰、腕等相关部位慢性疲劳。以下是一套简易的放松操,供“电脑族”解除疲劳。

  预备式——坐在椅子上,双眼微闭,全身放松。

  1.梳头——用双手十指梳头,在头顶上从前向后梳发20次。

  2.运目——双眼珠向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转10次。

  3.转头——双手叉腰,头部向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转10次。

  4.耸肩——双肩上耸、下落各10次,接着向前后各转动5次。

  5.旋腕——一手握住对侧手腕,对侧手腕顺时针与逆时针方向各旋转10次,两手轮流。接着,双手握拳后十指迅速伸展10次。

  6.摩腹——双手重叠放在腹部,顺时针与逆时针方向各按摩100次,然后左手在腹部左侧从上向下搓擦100次。

  7.搓背——双手掌心放在后腰部,上下搓擦20-30次。

  8.转腰——双手叉腰,上半身与腰部向左右各转动20次。

  9.叩膝——双手掌心放在膝盖上,向左右各旋转按摩10次,然后轻轻拍打膝盖及其周围20次。

  10.屈膝——双膝轮流弯曲,双手抱住膝盖(靠近胸部)后放下,各10次。







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