科学有效的减肥计划表能助你达到事半功倍的减肥效果，而没有制定减肥计划经验的人来看看爱结为大家制定的详细减肥计划表吧！

　　很多人减肥一直看不到成效就是因为没有制定科学合理的减肥计划。如果你制定了计划，按照计划走，比你没有目的性减肥效果会好很多。下面小编就为大家制定一个详细全面的减肥计划，按照下面的计划进行减肥，一定能看到喜人的效果。

减肥计划表

　　饮食

　　1只要饮食合理的话，减肥就会事半功倍，俗话说的好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，有些MM想通过不吃早餐来减肥，那样是不可能减肥成功的，午餐至少要吃到八成饱，晚餐少吃就好了，不要吃夜宵。

　　2规定自己要一日三餐按时进食，就算你早上起来肚子不饿，最好也要喝一点酸奶吃一些低卡的燕麦片，这样能减少中餐的进食量。假如你在晚餐之后还有聚会，切忌要少喝酒少吃肉，否则很容易发胖。

　　3　如果你打开冰箱发现除了可乐雪碧就是果汁饮品，那你如果放假肯定是要发胖的。有调查表明，宅在家里的女生只有15%会按照每天八杯水的要求喝水，不是口渴到极限才去喝，就是抓着饮料当水喝。假如你想在瘦身，那就准备能清肠排毒的茶叶和一个比较大的保暖杯，并且放在自己触手可及的地方随时饮用。

减肥计划表

　　运动

　　1各大饭店餐馆都饱满的时候，不如约上三五好友一起去篮球馆、排球馆或是网球馆，能跟朋友一起运动既能增进感情而且还能瘦身排毒。

　　2每周至少保持三次去健身房运动，每次运动一到一个半小时，最好每隔两三天去一次，可以跑跑步，锻炼一下全身，也可以根据身体的赘肉位置来调整。不管做什么运动，都要保持每个动作做5-8组，每一组做8-12次是最好的，间隔时间为2-3分钟，这样反复的刺激肌肉效果是最佳的，兼顾全身、平衡运动和反复刺激是运动的三大法宝。

　　3带上朋友去汗蒸，可以加速血液循环和新陈代谢，在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素。相比在餐厅里吃大鱼大肉又发胖又加重身体负担，不如去流流汗让全身变轻松。

　　睡眠

　　睡眠不好也会影响减肥的效果的，晚上最迟要十一点睡觉，早上6点到7点一定要起床，晚上太晚睡的话，一个是内分泌容易紊乱，一个是太容易肚子饿，会找东西吃。

(文字/静宜  责编/Phoebe)

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