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别让无知损毁自己的生命
http://www.sina.com.cn 2005年03月03日09:48 东方网-文汇报

  人的寿命到底有多长?生物学家认为,哺乳类动物的平均寿命约为生长期的5-7年。人的生长期为25年左右,自然寿命应该是25年的5-7倍,至少是125岁……可是,实际人的平均寿命比自然寿命短得多。构成人类早衰和死亡的原因是极其复杂的,其中与摄生无方、罹患疾病有着密切关系。前世卫生组织总干事中岛宏博士说:“现在许多人不是死于疾病,而是死于无知。”说白一点,活不到九十九岁是自己的错。

  错就错在生活节奏不规律

  前苏联著名生理学家巴甫洛夫有句名言:“在人类集体活动中,没有任何东西比节奏更有力量。”

  “节奏”就是生物钟的正常运转,是健康的保证,而生物钟“错点”,便是亚健康,乃至疾病的开始。此时即需要及时调整,休息是基本的调整手段,否则会是生物钟过度“错点”,最终导致疾病、早衰、折寿、死亡。

  近年来,医学界提出了“生物钟养生”的新概念,其核心是主动休息,即在人还不太累的时候,就要为健康充电——休息。

  什么是休息,行为变化就是休息。主动休息的核心是充足的睡眠、不熬夜。每个人的睡眠时间长短不一,但有一条必须遵守,即工作再忙,也不要太晚睡觉。

  当今社会信息万变,知识爆炸的时代,人们处在剧烈的竞争中工作和生活,节奏明显加快,接踵而来的疲劳也就容易发生。有专家指出,疲劳,特别是脑力疲劳,是现在和未来一个世纪危害人体健康的一个主要因素。据统计,1994年上海地区科技人员平均死亡年龄只有67岁,较全市一般职业人群早死3.26岁,其中15.6%发生在35-54岁的早死年龄段。为什么学富五车、满腹经纶的科技人员会发生英年早逝呢?分析其原因是复杂的,其中重要的一条是科技人员的劳动方式与工人、农民不同,科技人员往往是不分上班和下班,不分白天和黑夜,持续不间断的工作着,生活节奏很不规律,尤其是事业心强的一些科技人员甚至连做梦也在思索着问题,极易产生疲劳。可是,在日常生活中,人们比较重视体力疲劳,而忽视脑力疲劳。体力疲劳、脑力疲劳都是人体一种保护性反应,它提醒人们疲劳了应当休息,使体力和精力得以恢复。如若无视脑力疲劳,长此以往,日积月累,同样会导致过劳而危及生命。因此,预防和消除脑力疲劳,对中老年人,特别是科技人员来说显得尤为重要。

  那么,如何预防、消除脑力疲劳呢?重要的一条是生活节奏要有规律。怎样生活才算是有规律呢?一般讲,除了饮食起居外,还要注意目标定位要确切,不管工作多忙,任务多重,无论如何要给自己留出一定的“喘息”时间,学会交替使用人体各部分,充分发挥各部分功能,培养一项业余爱好。如连续一周的紧张工作、学习,周末娱乐半天。尤为重要的是充足睡眠不熬夜,要牢记“健康的体魄来自睡眠,没有睡眠就没有健康”。

  错就错在有东西不会吃

  生命首先在于营养,没有营养就没有健康。营养是保证人体健康长寿的物质基础,人体器官的功能和组织的正常代谢,依赖着必需营养。营养对疾病防治以及衰老的过程有着相当大的影响,尤其对晚年的健康状况更为密切。营养良好的人能有效地延缓衰老,有些人60岁就表现出虚弱,行动不稳,容易疲劳,感觉迟钝;而有些人,年过八旬仍像“年轻人”。因此,可以这么说,决定生命后期生理性或机能衰老程度,某种意义讲取决于营养状况,不是生存的年龄,也就是说吃得长寿。

  目前,上海人的营养状况怎么样呢?有东西不会吃。据调查,有相当一部分人,把主要精力放在事业上,对营养很不讲究,吃饱就算,或者忙于应酬,顿顿鸡鸭鱼肉、山珍海味,高脂肪、高蛋白质饮食。营养失衡会导致肥胖、高血脂、高血压、高血糖、高血尿酸以及肠癌、乳腺癌……还有一部分人,特别是患有高血压、冠心病的人,读了一点医学科普文章,视胆固醇如虎,盲目地节制饮食,肉不吃、蛋不吃、无鳞的鱼也不吃。殊不知,过分强调降低胆固醇水平,更容易诱发疾病,于健康不利。另外一部分人怕胖,片面地节制饮食,其实太瘦对人体危害不比太胖少多少。科学的态度是:全面均衡适量营养,也就是说,样样都吃,不挑食、不偏食。任何一种天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此,合理膳食必须由多种食物组成,才能达到平衡膳食的目的。根据上海人膳食状况,营养学家提醒大家注意,要调整膳食结构,迅速将烹调用油降下来,严格做到每人每天烹调用油控制在1汤匙左右,不吃或少吃油炸、油爆食品。尽快让粮食恢复到主食地位上来,一般轻体力(包括脑力)劳动者,每人每天粮食摄入量不少于300克。蛋白质不能少,但也不能多,努力做到每人每天1瓶奶、1个蛋、50克豆及豆制品、鱼和肉。蔬菜摄入量尽一切可能做到每人每天500克(含水果50-100克),一日三餐基础上,在标准米尚未恢复供应情况下,每人每天还要额外补充一粒多维元素片。只有这样健康才有可能。

  错就错在运动“饿一顿”、“饱一顿”

  “生命在于运动”是法国伏尔泰的一句名言,一言道出了生命活动的一条规律。保持脑力和体力协调的是运动,这是预防、消除疲劳,健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年人来讲尤为重要,中老年人好静不好动,倾向安静生活,是导致肥胖、心血管病、糖尿病和骨质疏松发生的危险因素。所以,体育锻炼与营养具有同等重要意义。

  体育锻炼贵在坚持,重在适度。对待体育锻炼有两种情况应当注意:一种是工作忙,锻炼顾不上,常常是三天打鱼两天晒网。有空做做,忙了不做。有氧代谢运动之父肯尼斯-库珀博士指出:如果步行,每周应走3次,每次走3200米,时间为20分钟内。如果达不到这个速度,3200米40分钟走完也可以,但需每周走5次。坚持10年,就可使心肌梗死减少50%。这是因为长期坚持锻炼,可改变心脏功能,促进血液循环,增加心搏出量,使心脏冠状动脉管腔舒展,增加心肌供血,又能使高密度脂蛋白升高,低密度脂蛋白相对减少,甘油三酯明显降低,体脂减少,腰围缩小。经常参加锻炼,血液总容量可增加10%或更多,遇到紧张时血压不至于因此升高而诱发心绞痛、脑卒中危险性。此外,体育锻炼还能增强免疫力,减少感染性疾病发生。正确的态度是把体育锻炼作为一日生活必修课,雷打不动。至于体育锻炼的项目不必强求,可因人而异,广播操、练功十八法、太极拳、气功、健身跑、登楼、球类等不必硬性规定,但有一条必须牢记,这就是运动量要适度,一般以锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,夏天微微出汗,但不觉得心跳为度。进入老年期后,日常生活的重心不是去做剧烈的体育锻炼,而是适当体育活动,保持机体安宁,减慢新陈代谢,使生命之树常青,生活之水常流。

  特别是现代都市人,工作、生活条件越来越优越,进出坐汽车,上下楼坐电梯,洗衣用洗衣机……体力活动越来越少。据调查,中学生每天能坚持30分钟以上锻炼的学生,只占26.8%,机关干部包括部分高级知识分子,能够天天坚持不少于30分钟体育锻炼的只有35%,65%的人天天忙于工作应酬,不能参加体育锻炼,处于严重运动饥饿状态。另一种情况是要么不运动,一运动就是满头大汗,气喘、心跳。尤其是平时忙于工作,根本想不到锻炼的一些人,每当他疲劳不堪,力不从心的时候,忽然想到运动,向运动去要健康。其实,每当疲惫不堪的时候,需要的是休息,不是运动,这时候运动,往往适得其反,不仅不能消除疲劳,反而会影响健康,甚至诱发疾病。

  生活节奏不规律、营养不均衡、运动不得当是构成现代人早衰、死亡主要原因,除了这三大原因外,还有居室不卫生、吸烟、酗酒以及心理压力重等等原因,限于篇幅不再一一赘述。总之,健康靠自己,靠自己脚踏实地地努力,只有这样,才能在创造财富的同时创造健康。 (文/傅善来)

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