英国的专家开了一份“健康菜单”。看看哪些方式适合我们自己,或许你可以把这份健康菜单贴在冰箱上或者其他什么地方,选出几种适合自己的“健康食谱”。
1.聪明地锻炼
如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只
有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
点评:多锻炼似乎是每个人都知道的一项健体措施,不过怎么样才算是“收效甚大”,似乎并不是大多数人会考虑的,他们大多会沉浸在“我已经运动”的喜悦中,却不会过度在意自己的锻炼收效。
2.多骑自行车
人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
3.散步半小时
尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。
4.多走楼梯
最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。
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