可以尝试任何运动

　　女人在30岁以后，会发现肌肉开始变得松弛，脂肪堆积的速度越来越快，减肥已经成了生活的一部分。北京体育大学运动医学教研室主任王安利教授介绍，30岁的女性首先要有这样一个清醒认识：忽视锻炼等于拿健康去赌明天。可喜的是，30岁的女性运动的限制比较小，任何一种运动都可以尝试。

　　说到减肥，尽管有些人看上去比较苗条，但是体脂百分比却不是很协调。这些女性的脂肪比例超出正常指标，属于隐性肥胖，缺少肌肉。王主任指出，一定的肌肉能让人显得挺拔干练。肌肉除了能保护关节外，还能使基础代谢水平提高，让人不仅仅是运动的时候，坐着、站着都能消耗能量。30岁的女性应该积极参加有氧运动和力量练习，如跑步、举小哑铃、骑车、爬山等。

　　30岁的女性一般比较忙，而天天锻炼才有效果。天天锻炼很简单，走走路、爬爬楼梯，哪怕做一些比较费劲的家务活，都可以消耗热量。女性一定要趁着还未进入中老年时，多培养一些运动爱好，有了爱好，将来就算没有时间，也会挤出时间来练，拉几个伙伴一起练效果更好。运动时要特别保护好韧带，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。而且女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤，因此应注意充分的准备活动和循序渐进。

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