这事儿，通常开始于石头都能长草的3月，承诺当然是让你“瘦”一生；最立竿见影的是7月阳光下变瘦变长的倩影；9月，天凉了，你的热情也凉了——

　　“打折最后一天，不去就没机会了，健身吗，来日方长。”

　　“今天实在太累，少练一回没什么关系吧。”

　　所有的借口都跑了出来，我们像应付男友一样应付着我们的健身计划。

　　原本是让你精神振奋的健康计划，变成了某种“不得不”的例行公事——紧皱眉头，做完30个仰卧起坐，脑子里一片混浊；在教练的口令下有气无力地伸臂踢腿，但没有一块肌肉的纤维被拉长；照例痛苦而认真地数着台阶往楼上爬，但是身上的肥肉一点儿也没有减少。

　　专家提出忠告：不快乐以及心不在焉的健身过程不但效果微乎其微，有时还会适得其反。

　　拜托，我们能不能做一个认真点儿的女人？无论是对我们的男友还是我们的健身计划。重起炉灶还是重燃爱火？反正我们的身体要点儿新刺激。

　　来点儿理想主义！

　　想要浪漫过一生？做个理想主义者吧！你的锻炼目标将不再是单纯地减轻多少体重，而是一些更有意义的行动——报名迎奥运的短距离马拉松赛跑、参加某项公益性的球赛、为横跨大陆而做的体能储备。将比赛日期和你的训练计划张贴在

　　多多调换频道

　　每天吃同样的早餐，以同样的方式接吻，你早烦了，其实对方更烦。美国印第安那州立大学人力表现研究中心主任William Kraemer提醒我们：每隔2～4周就应该改变一下运动频率，否则用不了4周你就会感到枯燥，训练也会停滞。下面是几种调频的方式，你可以参考——

　　●改变组数及重复的次数。别担心做的次数和重复组数少了，就会降低运动效果，事实上当你重复的次数减少时，身体就会在每个动作上自觉增加力量，体能会不断进步，并会有更好的持续力。

　　●慢动作。用10秒钟举起重量，再用4秒钟将它放下，这种“超慢”(Superslow training)逼得你不得不用肌肉来推举，而不是一时的动力。研究表明，这种训练方式比2秒上举，4秒放下，效果高出50%，练习时可以以4～6次为1组。但这是一种高强度的训练方式，而且极其乏味，所以隔几周试1次就足够了。

　　●将激烈和舒缓的练习穿插进行。

　　●化整为零。如果你习惯于一次训练完所有的肌肉，现在试试对各个肌肉组分别进行训练，你会发现一块肌肉可以有不同的几种训练方式，不断进行的新尝试，不仅能重新激发你的训练兴趣，也会让你的肌肉产生新的兴奋感。

　　短期魔鬼训练

　　不要被这个可怕的词吓倒，它只是要求你完成平常运动量，在肌肉感到疲劳后，再强迫自己多做3～4次练习。这时你常用的肌肉纤维已经累坏了，不得不调动更多的肌肉参与运动。持续8周，体能会增加40%。请注意这种魔鬼训练最多不要超过8周，否则会因过度运动而造成伤害。(更多请见《时尚健康》2002年9月号)