走好第二步:竞步训练营
1. 竞步宝典
制定竞步计划的时候,路线的选择、步速的变化尤为重要,平坦与坡路并设,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添走路乐趣。
2. 打造行走节拍
走得越快,对热量的消耗也就越大,但这绝不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞步方式应该是提高步速,减小步幅。
3. 60秒功效
每天在竞步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。
4. 充分利用走步机
如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3~5倍。
5. 全副武装
一双合适的走步鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。 野外竞步,千万不要喷香水,因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
6. 扫除阻力
走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,损伤的程度也会最大。所以在选择竞步服装的时候,宽大的棉质T恤和长裤才是首选。
7. 志同道合同上路
渴望一个竞步的加速度?那么,建议你可以寻找一个志同道合的伙伴或者加入竞步俱乐部,当然后者更为理想,那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友。
8. 水瓶子的妙用
随着运动量的增加,当竞步的时间超过30分钟,就要带上水瓶了。不要把水瓶挂在身上,而把它拿在手上
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