文/王韵(迦韵瑜伽总教练)

　　失眠、多梦……让你在清晨醒来时无精打采。以下的姿势练习在睡觉前进行，只要每天抽出10分钟，就会舒缓紧张疲劳的筋骨、放松神经、调节血液循环。

　　缓解酸胀

　　双掌合十，用力收紧双臂，使其线条优美，消除多余的赘肉，同时，消除肩胛骨和上背部的酸胀，促进睡眠。

　　1、跪坐，静心，似祈祷式双掌合十，两掌双臂用力相互挤压，最大压力保持5秒钟。

　　2、继续保持双掌合十的姿势，将其最大限度地推向正左方，与姿势1一样的呼吸和一紧一松用力，反复进行5次。

　　放松颈部

　　有效地去除肩胛骨的酸胀感和颈部的僵直状态，放松颈椎的同时，减去肩膀外侧，后侧多余的脂肪，使肩膀圆润，富有弹性。

　　1、以前后绕转的画圈的方式，缓和地依次向前绕转肩部。

　　2、向后绕转肩部，此时，意识力集中于肩关节紧张而需要放松处。

　　增强脑部供养

　　加强肺活量和脑部供氧，改善睡眠；让胸部挺拔向上，矫正胸椎的不正。

　　1、跪坐，手臂经侧平举到头顶，十指交叉，手心反转向上，伸直手臂，带动胸部上扬，正视前方保持一会儿，慢慢低头，收下颌，眼看胸部，自然呼吸保持15秒钟。

　　2、十指交叉于体后，手心向下，伸直手臂向下，带动胸部上扬，正视前方保持一会儿，吸气，慢慢仰头，手心接近地面，带动胸部上扬，将胸扩展到最大限度，深长地呼吸保持15秒钟。

　　吸气，将头回正，手还原。

　　调整植物神经

　　充分调整、镇静植物神经，扩展侧肋，上提胸部，塑造侧腰美丽曲线；同时，矫正臀部的下垂。

　　1、跪立，右腿向右伸直，缓缓吸气，双臂侧平举。

　　2、呼气，向右侧弯腰，右手滑向右脚背，左手盖过头顶，置于右手背上，面向正前方。

　　放松脑神经

　　增进头部的血流量，按摩头皮，放松脑神经。促进面色红润的同时，预防脱发，使头发浓密，富有光泽。

　　1、双臂伸直，贴于体侧；呼气，上体前屈。

　　2、吸着气，臀部离地，将头部尽量多地靠近膝部，自然呼吸，保持10秒钟。

　　健康双肾

　　健康双肾，上下肢的强力抻拉，有效消除背部、臀部、后腰的赘肉，促进后腰背的血液循环；刺激脊柱，放松脊柱神经，有效加深睡眠！

　　1、俯卧，双臂伸直于头部两侧，手心贴地，夹紧臀肌，伸直腿部。

　　2、呼气，左臂滑向体侧，屈右膝，左手抓住右脚踝(或脚背)。

　　3、缓缓地吸气，手脚同时上提，脸向上，眼睛凝视一点，保持平衡，深长呼吸8－12秒钟。