文：佳佳

　　像舞蹈演员一样灵动

　　舞蹈演员的风情与妩媚好像是融入她们骨子里的东西，而实际上是她们一招一式一颦一笑所散发出来的女人魅力，将眼睛练得像她们那样顾盼生辉、将髋部练得像她们那样性感，风情就离你不远了！

　　收腹、挺胸、胎头、立腰，重心落在右腿，左膝自然弯曲，左脚尖点地，左臂与地面垂直上举，右臂自然弯曲于腹前，手形呈西班牙式(即状似兰花指)。

　　练习时双腿要自由转换，手臂则随腿变换的方向而变换，眼睛随双腿的转换而灵动。

　　收腹、挺胸、抬头、立腰，重心落于左腿，右腿向侧打开，右脚尖着地，左臂自然向上举起，手形呈西班牙式，右臂自然放于体侧，可握拳。

　　可换方向做，腿向侧打开时要尽量绷直。

　　收腹、挺胸、抬头，重心落于左腿，右脚脚尖点地，右膝自然弯曲，双腿贴紧，左手臂垂直于地面向上伸展，右手臂则朝左侧伸展，手形呈西班牙式。

　　当哪个脚的脚尖发力时，就要往哪侧使劲顶髋。

　　这一节吸收了许多舞蹈元素，配上美妙的音乐，可让你在音乐的律动中进行艺术性的放松，轻松拥有舞蹈演员的妩媚与风情。

　　收腹、挺胸，重心落于右腿，左腿自然弯曲，脚尖着地，右手手心朝上，肘关节自然弯曲，左手手心朝下，肘关节自然弯曲。

　　保持姿势，到感到微累时，换方向做。

　　收腹、挺胸，重心落在左腿，右脚尖点地，右膝弯曲，脚尖距与肩同宽，右手扶右髋，左手自然斜上举，左侧顶髋，头稍侧转，眼睛朝右侧看。

　　方向可左右转换，感觉微累时转换方向，眼睛要随方向的转换而灵动。

　　收腹、挺胸，重心落于左腿，右腿伸直，右脚脚尖向前伸到最远处点地，左侧顶髋，左手臂向体前伸展，平行于地面，右手臂垂直于地面向上伸展，双眼看左手指尖。

　　方向可左右转换，眼睛要随手指尖而灵动。

　　像舞蹈演员一样拥有S身材

　　舞蹈演员的身材是绝对的“黄金比例”分割，S身材让她们尽显女人的婀娜多姿，丰乳肥臀、纤纤柳丝细腰，是每个女人都梦寐以求的性感利器。

　　这一节主要是针对核心部位——腰部、腹部和髋部的肌肉进行的练习，从形体上来说，核心部位的提升会使人看起来更能呈现出婀娜多姿的曲线美。

　　要精心配选好音乐 ：可时而风铃弥漫清幽迂回，时而拉丁风情热辣惹火……总之，要让身体在音乐的律动中艺术化。

　　着装宽松舒适：这套操流汗量较大，所以最好穿宽松的全棉织品，以便吸汗。

　　像舞蹈演员一样舒展

　　舞蹈演员久经修炼，站有站相，坐有坐相，想像她们那样亭亭玉立，就得像她们那样让身体彻底地舒展开来……

　　这一节是融入不同风格舞蹈元素的有氧操，它强调身体的伸展性，身体一旦舒展开来，自然就会修长挺拔得多。

　　收腹、挺胸，重心落于左腿上，右腿伸直向后伸展，左臂垂直地面向上伸展，右臂侧平往右侧伸展，头微扬，眼睛看左手指尖。

　　感觉到微累时换方向做，伸展时要想像尽量往上或往前无限伸展。

　　收腹、挺胸，重心落于两腿之间，左腿屈膝，右腿后侧蹬伸，左手手臂随身体方向平行地面伸展，右臂垂直于地面伸展。

　　感觉到微累时换方向做，注意往后侧蹬腿时尽量伸展蹬直。

　　收腹、挺胸，重心落于双腿之间，右腿弯曲，左腿伸直向后蹬展，左脚尖着地，右臂自然弯曲，手扶左侧髋关节，左手臂垂直于地面向上伸展，头稍向左侧倾斜，眼睛略向下看。

　　感觉到微累时换方向做，注意肩要微浑。