张晓梅主题演讲：修炼魅力女人(组图)(3)

张晓梅演讲：修炼魅力女人

　　张晓梅：因为她吃的是有风干的，有点硬皮的。这个实验告诉大家，我们吃饭的时候怎样能容易一点，我前不久接触一个美国抗衰老专家，他告诉我，现在的人少吃就为补，过去我们吃鱼翅、喝鸡汤就是补。现在很多人的病都是吃出来的。我前段时间到北戴河游泳，大部分男士的肚子都是非常鼓的肚子。现在男人的鼓出来的肚子就是不健康的标识，过去我们认为长胖是吃得多，营养很丰富，我长胖了还是很营养，只是营养有点过剩。现在告诉大家，你胖是因为你身体不好，你身体没有能量消耗多余的脂肪，如果你有充分的能量，不会有这样的大肚子。所以，今后大家要定一个标准，假如你已经有肚子了，就说明你不健康了，就要有足够的重视。你要给自己提一个要求，如果你胖了，有了肚子了，没有感觉好自己的健康，今后的活力、健康、能量都会受到很大的影响，你的事业会受到很大的挑战，要引起警觉。

　　我们怎么样尽可能少吃一点？其实有一个方法，就是我让三位朋友实践的一个方法，就是要放慢吃饭的速度。为什么？因为我们每个人吃饭的时候，从你吃够了，到脑子里面反映出来饱有20分钟时间。现在有很多快餐，你在两分半钟就吃进去了，这样很容易就吃很多。过去我们提倡八成饱、七成饱，我们现在不提倡你吃饭的时候有饱的感觉。因为你本身营养就有点过剩，再吃饱就晚了，一个重要的方法就是多嚼。前段时间我跟王小丫聊一个故事，一个企业家一下瘦了很多，他每天参加训练，每一口饭要嚼32次，十几天下来就变得比较瘦了很多。问他饿吗？他说也不饿了。这是一个反应时间和持续的习惯。

　　现在三位朋友可以用这种方法试着嚼32次，看可不可行。你回去试一下，其实并不是很难。并不一定非要32次，主要是提醒大家要尽可能放慢速度，放慢速度你就可以有很好的控制。或者吃饭之前你稍微吃一点水果，喝一点牛奶，让饱的时间提前一点，这样吃饭的时候就不容易吃多。

　　当然，所有的习惯首先建筑在你是否需要上。女人的身材保持也要做运动。我把我平时的运动教给大家，你们三位也可以学一下。在场的女性同伴一起站起来学一下，大家把双腿夹紧，臀部夹紧，双手伸开，双手向下，然后向上，再合拢把手伸到头部以上，食指冲上，等待15秒钟，这样在消耗你的能量，接着头往后仰，然后回到原位，向一边倾斜，像一把箭一样，然后向右，之后向前。就是做这样的动作。谢谢大家！这个动作会让大家很舒服，希望你们坚持下来。

　　接下来我教大家另外一个很容易忽略的问题，身体的修养一个在于体型的修养，同时健康的修养也非常重要。我自己也有这样的体会，现在工作的繁杂度比以前大，但是现在比以前轻松，喜悦度要高。所谓喜悦度就是不管我们做什么事情都觉得很高兴，过去我们很烦，上班很烦，做事情很烦，包括见一些朋友也很烦。现在就不会了，会很高兴了，马上要见朋友了，要见一个草也会很高兴。所以，我们大家要提高喜悦度。提高喜悦度的关键是保持身体的健康。下面教给大家一个方法，就是呼吸。我们很多人都是不会呼吸了。我们平时呼吸是胸式呼吸，但是比较好的呼吸方法是腹式呼吸。腹腔当胸式呼吸的时候是压迫的状态，不能得到充分的运动，腹腔对消化和肌体运转起到很好的支撑作用。我们要改变呼吸方式，加强腹式呼吸。以前我们呼吸非常短促。呼吸的频率在2—3秒，腹式呼吸可以到10秒、15秒，甚至20秒、30秒。很多

瑜珈、包括气功，国外一些类似的锻炼很多都是从调整呼吸开始。我们很多人在生活中间要加强腹式呼吸。

　　教大家一个学习方法，你把呼吸分成三个段，腹式呼吸是从鼻腔，嘴巴是并拢的。第一个段是用嘴巴呼气，第二个段是停住呼吸，这个环节很重要，可以让氧气在你体内充分循环，一个人你不给他氧气他会死掉，长期缺乏氧气会停止呼吸。第三个段是把气缓缓从腹部呼出来。我们提倡“五五五呼吸法”，就是吸5秒、停5秒、吐5秒。就像人游泳，头憋的时候长，游的时候就会长，肺活量就会增强，身体力量感就会提高。

　　大家回去之后可以试一下，改变呼吸方法是非常重要的。我还有一个观点，我们每个人一定要以一种积极的态度调整自己的身体习惯。我提倡，每年你梳理一下你的生活方式，选择出5%—10%最不好的生活方式剔除掉，比如说你喜欢吃油炸的运动，比如说你不爱运动，比如说你明天出去邋遢。每年改变掉5%—10%个不好的习惯，这样可以让你的身体越来越健康，精神状态越来越好。

　　前段时间新浪网做了一个活动，就是“名人的一天”，也拍了我，看我一天是怎么生活的，怎么安排的，来体现“修炼魅力”的理念，大家请看一下。

　　(VCR短片)

　　张晓梅：感谢大家！再次告诉大家，如果你想了解具体的方法，一定要买我这本《修炼魅力女人》，在座很多朋友也买过这本书，自己看或者送给朋友都非常好，还有《中国美》，大家如果想了解具体怎么美的方法，就可以看看它。刚才组委会负责人跟我讲，明年这样的论坛将会在7月19—7月20日在北京举行，欢迎大家和你们的朋友参加，同时也是中国美丽美容时尚活动，希望大家到时候会参加这个活动。

　　这是一个

苹果，是给大家最后的一个礼物，建议大家每天要吃2—3个苹果，吃不了可以打成汁喝。国际上有一个统计，我们人体衰老，是因为环境问题或者自身的问题，导致身体衰老，使身体有一些炎症等问题，而苹果可以很好地消除衰老，消除炎症。所以，希望大家经常吃苹果。希望大家关注自身，关注美丽，希望大家明天比今天更好、更美丽！

　　主持人(李南)：张女士给我们介绍了她的美丽心经。等一下会有现场10分钟的张晓梅签名售书时间，如果大家等一下可以跟张晓梅换一下名片，和她做进一步的交流。现在是十分钟的休息时间，十分钟之后，请金韵蓉女士给我们做“幸福女人的芳香生活”演讲！十分钟后见。

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