白领健康困扰：为什么休息多了还是累(图)(2)

　　但是现如今，随着生活、工作方式的改变，我们处于“高营养环境+轻体力支出+社会压力大”的模式中生活、工作，所以再用过去“增加营养+多休息”的模式，我们就错了！而“合理营养+因人而异的锻炼+心理调节”的模式，才是我们现代人缓解疲劳、维持健康、病后康复的主要手段。

　　为什么我们在工作生活中的疲劳，用休息解决不了问题，而运动倒成了缓解劳顿的手段？

　　1.由于静态工作方式或者是非常单一的重复式的肢体动作，人体整体动得过少。此时一个人的血液流动模式处于一个很低的状态上，而人体循环系统本来就有的三个状态——不同的行为血管开放量、血液总流量、血中含氧量——也会降低。

　　行为方式与“三个量”的变化模式

　　从图示中，我们可以清楚地看到，当人们处于睡眠、躺着、坐姿的状态时，血管开放量、血液总流量、血中含氧量是最差的。可想而知，全身的细胞处于一个低氧环境，当全身每一个细胞由缺氧造成的不舒服总和加在一起，人的身体感觉肯定会处在一个极不舒服的状况中。这个状况，人们把它视为“疲劳”，这应该是个错觉。所以我们称这种没有体力支出的疲劳是“假性疲劳”。

　　面对“假性疲劳”，如果增加休息，反而会使人感觉更疲劳。而如果用运动的方法使人体的“三个量”得到有效的改变，使全身细胞获氧充足，全身细胞兴奋所产生的愉悦感，会使所谓的“假性疲劳”不赶自消。

　　体质锻炼中的有氧运动，如跑步等，就是提高人体含氧量的手段之一。

　　2.当一个人感觉疲劳时，还要意识到自己抵御疲劳的能力开始下降。而抵御疲劳的能力来源于体力上的“储蓄”。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。

　　体质锻炼中的肌肉耐力训练，就是提高抵御疲劳能力的手段之一。

　　3.当一个人感到突如其来的疲惫，应该意识到是自己的健康出现了问题，要尽快去做医学检查，因为许多“疲劳感”是患病的第一表现，比如糖尿病的身体症状之一是浑身没劲、疲劳感明显。

　　体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由疾病所产生疲劳的手段之一。

　　4.当一个人每顿饭吃得过多，食物中含高脂肪、多肉类以及大量脂类干果等，人体会往消化器官及代谢系统调用体内的大量血液。由于人体内的血量分布不均，大脑供血不足，也会使人产生犯困、四肢倦怠的疲惫感。

　　改变饮食结构，增加体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由饮食模式不当所产生疲劳的手段之一。

　　所以，求解困扰女性的“累”的问题，最好从参与体质锻炼开始！

　　摘自《赵之心谈女性运动健康》中国妇女出版社 出版 作者：赵之心