如果你睡着之后，嗓子里会发出极高的分贝，简直能与高速公路的噪音“媲美”，那你可得尽快采取点措施了。
少喝酒
人体血液中含有0.8‰的酒精后，打鼾的时间不仅比没喝酒时长3倍，而且鼾声超过70
分贝的几率也要大12倍。酒精能使你舌根发软，咽腔的肌肉放松，并使软腭或小舌在咽腔里摆动。一旦它们摆动起来，就会立刻开始颤动，并且很响。
多看几眼药品说明书
研究一下你吃的药物的说明书，看有没有镇定剂成分，它在安定和安眠药里有，在抗过敏的药物中也有。镇定剂和酒精一样，能够促使人打鼾。如果你对药物成分不清楚，可以请教医生。
少吃饭
当你比正常体重(以厘米为单位的身高减去100)重20%后，脂肪层就会使咽部的活动空间变窄。每减掉1公斤的体重，鼾声的响度就会降低一些。
多通气
在冬天人特别容易打鼾。暖气使室内的空气变得干燥，黏膜会受到刺激。解决的方法是：开着窗子睡觉(你可以紧贴着你的妻子来御寒哦)。
少些息肉
鼻子里的息肉，即使是良性的，也可能导致我们用嘴呼吸直至打鼾。医生可以用手术切除这些打鼾的“罪魁祸首”。息肉切除必须定期进行，如果你不太喜欢这种方式，可以接受其他的治疗，铲除产生息肉的“祸根”——通常是过敏性鼻炎或者慢性鼻炎。
多侧睡
喜欢仰睡的人更容易打鼾。这是重力在作怪，它使舌头和下颚向下，咽腔变窄，尤其是嘴张开的时候。如果你没法保持侧睡，就在睡衣的背部缝上一个乒乓球，毫无疑问这样做会很不舒服，但能让你少打鼾。
少吸烟
吸烟会刺激呼吸道，黏膜会肿胀，打鼾的“锯子”会拉得更响。
多运动
以下三个练习能锻炼你下颚的肌肉，从而降低打鼾的风险(最好每天睡前做)：
把牙刷、圆珠笔或类似的东西放到牙齿中间并咬上几分钟。
把下颚用力往后压，让这种压力在下颚的肌肉上坚持一分钟。
闭上嘴，舌头用力地挤压牙齿。
